哑铃长高.?今年16岁..刚开始
首先，合理的体育运动肯定会有利于增高。但运动量要适度，特别是18岁以下的青少年，不宜消耗过大体力，运动量要循序渐进，应避免负重、收缩或压缩性的运动项目。可以适当的进行田径、游泳、球类等，对长个子特别有利。 还有一些静力性体育运动项目，如举重、举哑铃、竞技体操等项目，如果运动适当，也可以促进骨骼生长。尽量全面性运动更有利增高。青少年的骨酪系统还比较软弱，如果长期局限一种运动项目，忽视对称性运动，易导致骨骼发育不平衡。 所以，运动要适量。
其实，人的身材高矮除了遗传、疾病的影响外，还有一个重要因素就是营养问题。合理的膳食结构对身高有十分重要的作用。膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都...全部
首先，合理的体育运动肯定会有利于增高。但运动量要适度，特别是18岁以下的青少年，不宜消耗过大体力，运动量要循序渐进，应避免负重、收缩或压缩性的运动项目。可以适当的进行田径、游泳、球类等，对长个子特别有利。
还有一些静力性体育运动项目，如举重、举哑铃、竞技体操等项目，如果运动适当，也可以促进骨骼生长。尽量全面性运动更有利增高。青少年的骨酪系统还比较软弱，如果长期局限一种运动项目，忽视对称性运动，易导致骨骼发育不平衡。
所以，运动要适量。
其实，人的身材高矮除了遗传、疾病的影响外，还有一个重要因素就是营养问题。合理的膳食结构对身高有十分重要的作用。膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备。
首先，蛋白质要足够，青少年处在发育期，蛋白质如供给不足会影响身高增长。食物以畜瘦肉、鱼虾肉、禽蛋类、豆制品含蛋白质丰富。此外，胶原蛋白和粘蛋白是构成骨骼的有机成份，应及时补充，如猪蹄、鸡、鱼、甲鱼等。
如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、从而使身体变矮。含钙食物如牛奶、鸡蛋、豆腐及豆类、南瓜子等，可以多吃一些。另外，铁、锌供给不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、细胞代谢等均会受到影响。
日常食谱中，动物肝脏、牛羊肉、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高。蔬菜、瓜果要多吃，如胡萝卜、黄瓜、橘子、香蕉、西瓜等含有对人体增高的维生素，所以充分供给。还有，水分可以促进新陈代谢，可以使体毒素易于排出，有助于生长发育。
每天饮水需2000毫升以上，可以采取清晨喝温开水、早餐喝豆浆、午餐喝菜汤、睡觉前喝牛奶、运动前喝淡盐开水。另外，大量的高档补品不应该长期服用，大多数高档补品含有不同程度的激素类成分，会导致发胖、性早熟甚至诱发高血压等，所以，应该从膳食中获得需要的营养。
祝：健康快乐！。收起
