睡眠时间多少为合适？睡眠时间多少为合适
春天睡眠过长有害健康
中国网 | 时间：2006 年5 月8 日 | 文章来源：南方日报
春天是人们容易犯困的季节，适当的睡眠可消除疲劳，但如果睡眠时间过长，不仅消除不了疲劳，还会给人体带来许多害处。
1。身体虚弱人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血增加。人体息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。
如果长时间睡眠，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力、疲惫不堪，只好因此再躺下形成恶性循环，导致身体虚弱。
2。易患呼吸道疾病卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二...全部
春天睡眠过长有害健康
中国网 | 时间：2006 年5 月8 日 | 文章来源：南方日报
春天是人们容易犯困的季节，适当的睡眠可消除疲劳，但如果睡眠时间过长，不仅消除不了疲劳，还会给人体带来许多害处。
1。身体虚弱人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血增加。人体息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。
如果长时间睡眠，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力、疲惫不堪，只好因此再躺下形成恶性循环，导致身体虚弱。
2。易患呼吸道疾病卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。因此，那些闭门贪睡的人经常会感冒、咳嗽、嗓子疼。
3。肢体疲乏无力经一夜休息后，肌肉和关节会变得松驰，醒后立即活动可使肌张力增加，还可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。
睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后感到腿软、腰骶不适，周身无力。
4。影响消化功能懒床者不能按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。
5。妨碍神经系统功能睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态，而其它神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到昏昏沉沉，无精打采。
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关注睡眠时间
央视国际 2003年10月28日 17:55
生活新视窗，服务伴夕阳！观众朋友大家好。
过去咱们见面都习惯说这样的一句话：您吃了吗？今天我想问您的是，您睡好了吗？我们这一期生活新视窗的主题，就想和您说一说有关睡眠的事。
今天我们为您请来的嘉宾是中国睡眠研究会的黄席珍教授，黄教授您好。
您好。不知道昨天晚上您睡好了没有？睡得很好。睡得很好。但是我知道现在有很多的老年人，经常会说这晚上的觉总也睡不好、睡不沉。比如说，我们认识的一位困大妈，她在睡眠上就遇到了不少的问题，这样子 咱们现在一起去看一看。
困大妈是个生活规律的人，到点准时上床。我们这导演多不像话，让我睡个觉吧还得戴着这眼镜和帽子，非说这样才像老太太，您觉得像吗？管它呢！睡。别看大妈上床早，真要等到睡着还且着呢。折腾来折腾去，好不容易睡着了吧，可一有点儿动静比猫还爱醒呢，这不说最让大妈头疼的是每天鸡不打鸣就醒，四点 我这一个晚上怎么也睡不够六个小时。
黄教授您看这位困大妈她无论怎么睡，这一晚上她也睡不够六个小时。那您觉得不到六个小时的睡眠时间，对于老人来讲是不是短了点儿。每个人睡的时间跟他的年龄还是有关系的，年纪大的人睡觉的时间是少了，少了但是它也有个范围，一般来讲是6到8小时。
那这困大妈睡6个小时还可以，但是最少也要超过四小时，最多不超过十小时。就是说老年人如果不少于四个小时，不超过十个小时，在这个范围之间都是可以的。但是如果说一个人，不要说老年人就是年轻人，如果说一天才睡四个小时，那这一天是很难支撑下来的，会经常犯困。
有这个情况，所以他常常就是用小睡，平常的小睡或者午睡来补偿。他在晚上睡眠时间的不足那您说的这四到十个小时是指晚上这个时间吗？对。晚上的这个时间最少我们要睡够四个小时。那您说如果我这一宿睡的不够四个时，如果你不够四个小时的话那可能就少了一点，而且你觉得睡觉以后觉得还疲劳，浑身酸懒 没有劲，而且情绪不稳定、烦躁。
那我干脆就多睡一点儿，我从头一天晚上的十点我一直睡到第二天上午的十点，睡它十二个小时您看怎么样？如果是你偶尔一次很疲劳，等于是对以前的补偿，这可以。如果你长期睡十小时
虽然你是睡的时间长了，但是可能睡眠的质量不够，浅睡多、深睡少，也就是说我们有了长度，但是没有质量还是不行的。
还是不行？那我怎么来考察我这个睡眠质量呢？我们说这个来讲是自己感觉是最好的，就是我睡了一觉起来以后，乏力得到恢复，精力很充沛，思维也很敏捷。那我们就说你达到了睡觉的目的了。看来这种自我判断我们还是很容易做到的。
是的，并不一定非得去强求它的长度更重要的是讲究睡眠的质量。我的一个朋友曾经向我提出这样的一个问题，就是说晚上睡觉时间也是合适的，但是他不知道自己的睡眠质量如何？为什么呢？他说我这晚上长时间的都是梦在陪伴着。
他就不知道天天晚上这么做梦睡觉质量怎么样？做梦是睡眠的一个表现，常常它是在深睡阶段出现。您说做梦是表现出我处在一个深度的睡眠状态。对，对你健康没有影响。那我可以告诉我的这位朋友他不用太担心，做梦做得多也没有什么关系。
对。只要是看自己第二天早晨起来以后精神状态非常好，又解乏，就说明我们这一晚上睡好了。睡得好了那关于晚上睡眠的事情咱们就先聊到这儿。我知道现在有很多的老年人他们都有午睡的习惯，我想下面的时间请您和我看一个小小的调查，看看老人们午睡的情况怎么样？
阿姨我想问一下，您平时有没有午睡的习惯？不是经常睡，偶尔睡，中午睡，夏天天热的时候睡，冬天不睡。
我每天都午休。天天都睡。一般得睡多长时间？两个钟头，睡半个小时，十二点半到一点半左右，一个小时以上，两个小时多一点吧，两个多小时，对。
黄教授您看，在采访过程中我们发现大部分老人都有午睡的习惯，您觉得这个习惯怎么样？我觉得这个习惯很好的，因为他短时间的午睡以后精神得到休息，疲劳得到恢复，这个时候有利于他下午的生活。
我们在调查中发现很多老年人中午睡觉的时间，都是在两个小时，甚至是两个小时以上，那您觉得这个时间怎么样？我觉得从一般来讲，是长了一点。因为你午睡睡得太长以后，一个就是说他晚上不容易再入睡了，睡得就少了那你跟大家的生活习惯
作息时间就不一致了。
另外一个就是说，睡得太长以后他不可能是深睡，他同时是浅睡。浅睡以后达不到解乏的目的，最后你虽然睡了那么长，但是还感觉到疲劳，甚至头脑是蒙蒙的，就是不清醒。因此我们说，睡太长了对老年人也不好。那您给大家一个建议，午睡到底应该睡多长时间比较好？要是最长来讲我们觉得也不要超过一小时。
因为您如果睡得太长的话，你晚上就不睡了，因为他睡眠有个相对的范围。你既睡了而且能达到解乏，又不影响你夜间的睡眠，这个时候我觉得是比较合适。如果说我们中午有午睡的习惯，到了一个小时又醒不来，干脆我们就上个闹钟，闹钟把我叫醒，这样子几天下来之后，我就可以把自己午睡的时间给它调整到一个小时了。
有规律的生活以后，你就慢慢养成习惯了，以后你就不需要闹钟你也会起来了。黄教授，我知道有很多老年人除了午睡之外，白天还有打盹的这个习惯。刚才咱们在前面，见到的这位困大妈，一晚上怎么也睡不够六个小时，可是她白天可没少睡。
困大妈，您说这夕阳红您是每天必看，敢情就是这么看的呀。啊？看着呢，看着呢！好了观众朋友，今天有关睡眠的事，我们就跟您聊到这儿。困大妈这还不到一个小时，您怎么又呼噜上了？困大妈，困大妈，看来啊这回是真的了。
黄教授您看这位困大妈，她一会儿一小睡，一会儿又要打盹。这白天打盹的习惯您觉得怎么样？我们说白天打盹 常常是对晚上睡眠时间不够，或者质量不够的一种补偿，但是你坐着打盹，这个时候就容易出现一些问题。
肌肉关节不能放松，甚至扭伤，比如说头往下栽，或者颈椎有问题。另外再有一个，就是睡觉的时候毛孔是开的，也没有盖什么东西容易着凉。那也就是说，比如说我早晨起来，这看着看着夕阳红就开始犯困了。那我干脆就躺在沙发上，很好地睡一下，盖点东西。
但是有的老年人白天这个打盹的时间特别长，甚至长到几个小时，就是累计起来，加起来会几个小时。您觉得这会是什么情况呢？这个就是说，超过正常的范围了。那就是常见的是什么就是老年痴呆。老年痴呆以后他常常是白天跟黑夜颠倒，晚上睡得浅或者不睡，白天他就经常是小睡、多睡。
这是一种老年痴呆的征兆。是的。那看来如果要是老年人白天有长时间打盹，这种情况我们作为家属、作为子女，或者是老伴儿，还应该特别地关注一下这个问题。是的。如果有条件尽量去医院看看医生，看看是不是患有老年痴呆。
我想您是不是能再给大家介绍一下，每天晚上我们入睡的最佳时间。我们一般来讲是在九点，十点作为选择入睡时间比较更合适。为什么？因为七、八点钟有个兴奋期，另外十一、二点，又有一个兴奋期。
如果在这个时候睡觉，他就不容易睡得着。真是这样，像平时我们在家里的时候，就会发现如果错过了九 十点钟，到了十一 二点，觉得头脑非常清醒，那个时候好像挺难入睡的。但是呢，在九 十点钟这个时间段的时候，会发现自己特别困，可是又觉得自己工作还没有做完，然后还要继续，过了这个时间真是很难入睡。
所以今天您说的这个，倒是给我们年轻人也提了个醒，就是无论是年轻人还是老年人，最好选择的入睡时间
就是九、十点钟，避开我们那个兴奋期。对，可能有的老年人会说了，九 十点钟我可睡不着，那怎么办呢？您别急，请跟我来。
今天呢，我也愿意在这里给大家推荐几节助眠操，做起来非常简单，您也可以跟我一起做。我们先坐在床边上，把腿盘在这里坐着，会感觉更舒服，具体怎么做呢？这样子，做深呼吸，您注意到了吗？我在吸气的时候两肩高耸，呼气的时候把肩慢慢地放下。
好，跟我一起做。吸气呼气。对这个动作，我们可以反复地做上几遍，然后您感觉一下自己是不是感觉到全身上下都比较舒服？这是第一节。第二节是这样的，首先我们要把双腿弯曲、躺下，双手放在两侧，然后吸气的时候请您抬高您的臀部 吸气，呼气吸气这动作还挺难做，呼气 这个动作您重复做六遍 就可以了。
好，这是第二节。只要我们平躺在床上，做左顾右盼状，左边看一看，右边再看一看。闭上双眼，继续转动。请注意，调整一下自己的呼吸，均匀的呼吸。这时候您就会发现有点儿困了，不行，这个助眠操我不能再做了，不好意思，今天就跟您聊到这儿。
再见！
。收起
