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怎样锻炼椎体强脊柱?

怎样锻炼椎体强脊柱?

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2016-04-20

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每天要规律性地活动颈、胸、腰、尾椎, 特别是颈、腰椎。可依次做前后屈、左右屈, 左右转动,顺、逆时针方向旋转运动。幅度由 小到大,速度由慢到快,次数适量。椎体锻炼 可以增强脊间韧带的柔韧性,保持椎体的灵活 性,避免脊柱强直。 颈部保健操:双手交叉抱于颈后,头用力 向后仰,双手用力向上托住颈部,坚持30秒, 每组6次。每小时做3分钟。可防治颈椎病。

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