谁能提供一个正确计算体重是否标准
① 身高>165cm：身高(cm)-100
身高<165cm：身高(cm)-105（男）
身高（cm）-100（女）
② 北方人=（身高cm-150）×0。6+50
南方人=（身高cm-150）×0。 6+48
正常体重：=SW±SW×0。10
超 重：=SW+SW×（0。11～0。20）
轻度：=SW+SW×(0。21～0。30)
肥胖 中度：= SW+SW×（0。31～0。30）
重度：= SW+SW×（0。 31～0。50）
瘦 弱：=SW-SW×(0。11～0。20)
严重瘦弱：= SW-SW×0。20（及其0。21以上）
男性之标准体重（千克）＝身长（厘米）－100
女性之标...全部
① 身高>165cm：身高(cm)-100
身高<165cm：身高(cm)-105（男）
身高（cm）-100（女）
② 北方人=（身高cm-150）×0。6+50
南方人=（身高cm-150）×0。
6+48
正常体重：=SW±SW×0。10
超 重：=SW+SW×（0。11～0。20）
轻度：=SW+SW×(0。21～0。30)
肥胖 中度：= SW+SW×（0。31～0。30）
重度：= SW+SW×（0。
31～0。50）
瘦 弱：=SW-SW×(0。11～0。20)
严重瘦弱：= SW-SW×0。20（及其0。21以上）
男性之标准体重（千克）＝身长（厘米）－100
女性之标准体重（千克）＝身长（厘米）－102
二、国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算（比较适合东方人）
标准体重=(身高cm-100)x0。
9(kg)
标准体重(女)=(身高cm-100)x0。9(kg)-2。5(kg)
正常体重：标准体重＋-(多少）10％．
超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％．
轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％．
中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％．
重度肥胖：大于标准体重50％以上
标准体脂肪：体重指数BMI=体重（kg）/{身高*身高（m）}
三、各种身高的理想体重和身材比例表
身高 148cm 150cm 155cm 160cm 165cm 169cm
体重 48。
2kg 49。5kg 52。9kg 56。3kg 59。9kg 62。8kg
胸围 80cm 82cm 84cm 86cm 89cm 91cm
腰围 58cm 59cm 61cm 63cm 64cm 64cm
臀围 82cm 83cm 85cm 87cm 91cm 93cm
大腿 45cm 46cm 46cm 47cm 49cm 51cm
，瘦身的人每天需要摄取多少热量？
要你给自己一个月得时间；掌握生活中行动与饮食得减重诀窍；一个月后；讨厌得2公斤bye-bye肉；绝对会跟你永远得说再见。
一般正常有效得减重方式能帮助你在一个星期减去0。5～1公斤得体重；在一个月当中减去2公斤不会是遥不可及得梦想；值得你格外留意得是；若你在一个月内减去得体重超过上述得2公斤；小心可能会对你得健康造成难以弥补得伤害、复胖得机率相对也较高。
BMI指数标准 数字 体重
＜18。5 过轻
18。5～23。9 正常
＞24 过重
＞27 肥胖
如何测量你得BMI指数
BMI是将体重（kg）除以身高（m）得平方所得得数值。
如一个人体重60kg；身高1。7m；其BMI就是20。8。
减重第一步──控制热量摄取
人会变胖是由于每天摄取得热量远远超过活动所消耗得热量；身体每累积7700大卡得热量；就转化成身上一公斤得体重；想要让多出来得2公斤快点消失；得先从控制每天吃进身体得热量、并找出多消耗热量得方法来才行。
但；别因此就断定断食法是最快速得瘦身方式；因为身体维持正常运作也需要热量得消耗；断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱；反而太矫枉过正了；再怎么严格控制热量得摄取；还是不能低于每天所需得基础能量。
那么；一天所需要得热量到底有多少呢？
如何计算每日所需基础能量
每日所须基础能量＝655。096＋9。563×（W）＋1。85×（H）－4。676×（A）
W：体重；公斤为单位
H：身高；公分为单位
A：年龄；岁为单位
以一个28岁、身高165公分、体重58公斤得女性来计算；她得每日所须基础能量就是655。
096＋9。569×（58）＋1。85×（165）－4。676×（28）＝1384。42；维持她每天得基础代谢至少需要1384。42大卡；但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整。
2，每日饮食及瘦身建议
一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。
其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物,相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。
男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。
如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少 10磅体重；少摄取 500大卡，可在 2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。
肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2个月内减轻体重 10磅。
然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。
不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。
但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五．走掉体重：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。
若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次45分钟，每分钟 170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。
为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取 150千卡的热量。
若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。
每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少 10磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。
只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。
如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
呵呵，仅供参考。收起
