请问英语要达到什么程？

如何提高自制力?我是一名高2学生

其一，必须提高认知水平，端正动机。根据国内 外心理学家的研究，不少犯罪（尤其是青少年）最显著的心理特征就表现在自制力的缺乏。而相反，历史上那 些仁人志士却能克己奉公、临危不惧、视死如归，表现出高度的自制性。 这说明认 知水平、动机水平，会影响一个人的自制力。那么，认知、动机怎样影响自制力呢 ？比如说，你第一次上讲台，第一次作发言，第一次参加战斗……如果你想到的是 ：“我如果讲话出差错，人们该怎样笑话我呀……”或者是：“假如一上阵就被子 弹击中，那还谈什么立功受奖呢……”等等潜伏着的动机就是如何表现自己，如何 取得个人的荣誉，这样取得，接踵而至的消极情绪就会把你击毁，使你失去自控能 力。...全部

   其一，必须提高认知水平，端正动机。根据国内 外心理学家的研究，不少犯罪（尤其是青少年）最显著的心理特征就表现在自制力的缺乏。而相反，历史上那 些仁人志士却能克己奉公、临危不惧、视死如归，表现出高度的自制性。
  这说明认 知水平、动机水平，会影响一个人的自制力。那么，认知、动机怎样影响自制力呢 ？比如说，你第一次上讲台，第一次作发言，第一次参加战斗……如果你想到的是 ：“我如果讲话出差错，人们该怎样笑话我呀……”或者是：“假如一上阵就被子 弹击中，那还谈什么立功受奖呢……”等等潜伏着的动机就是如何表现自己，如何 取得个人的荣誉，这样取得，接踵而至的消极情绪就会把你击毁，使你失去自控能 力。
  相反，如果你想到的是：我不能误人子弟，一定要把课上好；或者是：我作报 告，只不过将大家的经验作一总结，进行交流；或者是：我是为正义而战。潜伏着 的动机是高尚的、积极的、达观的，这样，你就会很少受消极情绪的影响。
  因此， 正确地认识自己、正确的认识行动的意义，对培养自制力来说，是很重要的。 其二，培养自制力必须有针对性。就是说要针对自己的某种弱点、某种行动中 的某种消极的心理心理活动来训练。
  要培养自制力，应当先对自己作一番解剖，找 出自己在那些活动中常犯的毛病，然而选择适当的训练方法，通过训练在实际活动 中矫正之。下面扼要介绍几种切实可行的训练方法： 1． 如果你常在某项活动中因自身心理方面的原因而招到失败，你可以选择对 抗训练方法。
  即再三置身于（或在想象中置身于）曾使你失败的情境中去，锻炼自 己，克服弱点，这种训练包括两种方式： ①置身具体情境。按苏联心理学家K。H。柯尔尼洛夫的说法：“要刚毅，就要鼓 足勇气去猎取猛兽、渡激流，头晕就上高山训练”；或者如符。
  依。谢利凡诺夫所说 ：应“沉着地忍受种痘或刺伤，取出木刺：一个黑夜里在离住宅很远的原野或森林 里毫不恐怯：……当生病、烧伤、负伤的时候勇敢地忍受痛苦……当狂风暴雨的时 候，在森林里或在船上不惊惶失措……遇到狼或其他的野兽时不会束手无策；用自 己的生命去抢救溺水者而好不恐怯；遇到火灾时毫不惊慌等等。
  ”这是一种古老的 但很有效用的训练方法。如果你胆小，就多到使你恐怖的地方去经受考验。 ②在想象中置身具体环境（即模拟训练）。当你在某项活动中失败后，你可以 在想象中重现过去活动中的具体环节，找出失败的原因，然后设想开始的新的活动 ，在想象中纠正过去的错误，排除一切可能出现的不测的情况和困难，以求获得成 功，并且让成功的体验支配你。
  或者你即将从事另一次重要活动时，也可在想象中 模拟这项活动的全部过程，并让成功的体验保持下去。通过这种训练，可以在想象 中获得一整套活动的模式，更可以增强必胜的信心。 2．失去自我控制或自制力减弱都往往发生在紧张的生理心理状态中。
  因此通 过松弛训练，学习消除紧张，可以提高自控力。紧张状态伴随着肌肉紧张、呼吸急 促、心跳加速等过程，松弛训练可产生有意识地控制这些过程的作用，获得生理反 馈信息，从而控制和调节自身的整个心理状态。
  松弛训练主要有以下几种方式： ①呼吸训练。在发怒、激动、恐慌时，人们往往意识不到自己呼吸的急促，甚 至觉察不到呼吸困难，由于这样，反而更增加了紧张。如有些人紧张时声音颤抖， 音色嘶哑，就因为支气管壁的平滑肌痉挛，这样一来，会更使他们不安起来，以至 更使他们失去控制。
  因此，在从事预计会引起紧张的活动之前，做一做呼吸松弛训 练，使自己的呼吸保持一种平静，舒缓的节奏，方法有：a。站立或静坐，使全身放 松，进行深呼吸；b。一边缓步行走，一边深呼吸；等等。 ②肌肉放松训练。
  通过肌肉放松训练可消除疲劳，克服紧张，甚至可治疗某些 病症。经常进行或临场进行放松训练，可以使我们学会自我控制，变得坦然、从容 。 ③气功入静。排除一切杂念，使内心保持绝对安静。
  方法是将全部注意力集中 在丹田穴（肚脐下三寸处）。临场进行这种训练，或紧张后进行，都有显著效用。 此外，一个人的意念（念头、信念、自我监督、有意识的语词等）可以控制调 节一个人心理状态。
  自制力，很大程度上就表现在意念控制上。意念控制的作用就 表现在促进自己积极行动。这方面的训练有二种方法。 ①自我暗示。积极的自我暗示的作用在于使自己获得信心，进而提高自制力。 但是，消极的自我暗示却正好相反。
  自我暗示最好在似睡非睡的状态进行。在你从 事紧张活动之前，使自己进入安静舒适、昏昏欲睡的松弛状态，然后反复默念一些 建立信心，给人力量的话，是不会没有作用的。 ②自我激励。无论干什么，全靠自觉。
  自觉往往指的是自己获得一种动力去积 极行动。怎样才能获得一种动力去积极行动呢？着就要学会自我激励。自我激励即 给自己提出任务、自己奖励即自己给自己提出任务、自己给自己奖惩、自己命令自 己、自己做自己的司令员、指挥员。
  自我激励的方式有： a、 制定切实可行的计 划，安排好必须做好与可做可不做的事情，然后给自己作出奖惩规定。b、 写出座 右铭，时时勉励自己。c、 常写日记，在日记中进行自我监督。d、 口头命令。
  每 遇困境、或身临危急之时，要学会自己指挥自己。通过口头命令，可以组织自身的 心理活动，获得精神力量。不妨训练一下，定会有益。 。收起