中老年人经常失眠怎么？
老年人睡眠障碍通常有： 失眠、多梦、易醒睡眠时间减少睡眠不深不熟等状态这是一系列症状的综合而不是疾病 需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题 遵循有规律的睡眠时间表每天同一时间上床同一时间起床周末亦如此 维持合适的睡眠环境应有一个安静、清洁舒适的环境卧室保持光线黑暗和安静室内温度不宜过冷过热湿度不宜过 高过低睡前开窗通气让室内空气清新氧气充足但应防感冒 注意睡姿以右侧卧尤好可有利于肌肉组织松弛消除疲劳帮助胃中食物朝十二指肠方向推动还能避免心脏受压右侧卧过久可调换为仰卧舒展上下肢将躯干伸直全身肌肉尽量放松保持气血通畅呼吸自然平和 ≤免睡前兴奋睡 前兴奋会招致失眠和多梦因此睡前不要做强度...全部
老年人睡眠障碍通常有： 失眠、多梦、易醒睡眠时间减少睡眠不深不熟等状态这是一系列症状的综合而不是疾病 需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题 遵循有规律的睡眠时间表每天同一时间上床同一时间起床周末亦如此 维持合适的睡眠环境应有一个安静、清洁舒适的环境卧室保持光线黑暗和安静室内温度不宜过冷过热湿度不宜过 高过低睡前开窗通气让室内空气清新氧气充足但应防感冒 注意睡姿以右侧卧尤好可有利于肌肉组织松弛消除疲劳帮助胃中食物朝十二指肠方向推动还能避免心脏受压右侧卧过久可调换为仰卧舒展上下肢将躯干伸直全身肌肉尽量放松保持气血通畅呼吸自然平和 ≤免睡前兴奋睡 前兴奋会招致失眠和多梦因此睡前不要做强度的活动不宜看紧张的电视节目和电影不看深奥的书籍 调节睡眠时间睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好可视自己的体质、生活习惯自行调节60～70岁一般睡7～8小时 70～80岁6～7小时80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右) 睡前热水泡脚促使血管扩张引导气血下行使睡意蒙眬入寐时间缩短睡得更熟、更香 睡前勿进食睡前进食 特别是油腻之品会增加胃肠的负担横膈肌向上抬胸部受压腹部胀满易引起多梦、说梦话、发梦魇应极力避免并不要喝含咖啡因和酒精的饮料 睡前少饮水先秀老年人肾气亏虚如果没有心脑血管疾患则应睡前少饮水解秀后再上床避免膀胱充盈增加排便次数 定期动动运动可帮助自然 地进入睡眠但不要在太晚的黄昏时运动因为这能刺激心血管和神经系统并使你保持清醒。
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