如何正确掌握“三一二”经络锻炼方法？
“三一二”经络锻炼法是一种比较科学且 系统的锻炼方法，科学、持续地练习，对糖 尿病的治疗有着良好的辅助疗效。当然，前 提就是必须正确掌握“三一二”经络锻炼的 操作方法。
正确掌握穴位按摩的时间与力度
按摩合谷、内关、足三里三个穴位的时 间，要根据糖尿病患者的病情、体质来决定。 一般来说，3个穴位应该每天按摩两次，每次 共5分钟。对糖尿病并发高血压的患者可以延 长在这3个穴位上的按摩时间，可将按摩次数 由每天的两次增加到每天3〜5次。同时，加 强对合谷穴、足三里穴的按摩。
一般的保健治疗，对合谷、内关、足三里 这3个穴位的按摩采取每2秒钟一下的频率。 因为每个人对穴位刺激的敏感度不...全部
“三一二”经络锻炼法是一种比较科学且 系统的锻炼方法，科学、持续地练习，对糖 尿病的治疗有着良好的辅助疗效。当然，前 提就是必须正确掌握“三一二”经络锻炼的 操作方法。
正确掌握穴位按摩的时间与力度
按摩合谷、内关、足三里三个穴位的时 间，要根据糖尿病患者的病情、体质来决定。
一般来说，3个穴位应该每天按摩两次，每次 共5分钟。对糖尿病并发高血压的患者可以延 长在这3个穴位上的按摩时间，可将按摩次数 由每天的两次增加到每天3〜5次。同时，加 强对合谷穴、足三里穴的按摩。
一般的保健治疗，对合谷、内关、足三里 这3个穴位的按摩采取每2秒钟一下的频率。 因为每个人对穴位刺激的敏感度不同，可根 据患者的可承受感觉来决定。若感觉不够强， 可在穴位上左右、上下稍微移动手指，找到感 觉最敏感的部位进行刺激。
可以将每次按压 穴位的时间延长，频率减少，边按边揉，使力 达深处
对合谷、内关、足三里3个穴位按摩，最 好能达到有针灸一样的酸、麻、胀、窜的感觉， 即所谓的“得气”，这样才能达到最佳的治疗 效果。
正确掌握腹式呼吸的深度与意念
腹式呼吸仰卧位或坐位都可以，因仰卧 位身体能放松全身，故采取仰卧位效果最佳。 呼吸要自然、均匀、平缓，不故意憋气。吸气 时用鼻子慢慢地吸，呼气时，腹肌尽量收缩， 小腹凹进去。
呼吸的深度和频率要因人而异， 一般来讲，糖尿病患者在开始时，呼吸频率可 以达到每分钟10次，以后可逐渐减到每分钟 4〜6次，每天早晚做两遍，每遍5〜10分钟 左右。
做腹式呼吸时要排除杂念，心神入静，才 能达到最佳的效果。
只有在放松、入静的状 态下，才能使紧张的大脑、神经得到休息，使 交感神经的兴奋性下降，从而改善血液循环 和新陈代谢，加快肾上腺素、血管紧张素等 化学物质的消除，使血压平稳、心跳和缓、血 糖下降。
要想尽快做到“心无杂念”，必须先做到 “意守丹田”。在做腹式呼吸时，要想着小腹 部脐下三寸的地方，做到胸部、肩部完全不 动。如果实在不能集中精神，可把两只手轻 轻放在小腹部，有意地吸引自己注意自己的 丹田穴。
对于糖尿病全并心脑血管、哮喘病的患 者，注意不可强迫使自己的呼吸频率达到4〜 6次，不然可能发生不良反应，这类患者应根 据自己的病情灵活掌握，只要比以前有进步 就行了。
正确把握下蹲的频率与运动强度
做下蹲运动时，要注意运动的频率与强 度，应根据患者的体质、病情等因素进行综 合考虑。
对于身体虚弱的患者来讲，下蹲的 幅度要小，频率应该放慢，当身体逐渐适应 后可慢慢加大下蹲的幅度和频率，可先由半 蹲到全蹲，逐渐过渡。运动强度一般以自己 感觉到双腿发酸、心跳加快，有些气喘，但 休息一二分钟可自行恢复为准。
患有严重高 血压、冠心病等并发症的糖尿病患者，严禁 做全蹲，并且下蹲的时间不宜过长，一定要 根据自我感觉来定。
正确把握其他运动方式的强度
运动锻炼时，要适当掌握运动强度。运 动强度过大或时间过长，会引起劳累，使病 情加重。
运动强度过小，又达不到锻炼的效 果。一般来讲，运动强度应以运动中和运动 后感到全身发热、出汗或略微有些出汗、心 跳加快、有些气喘，但休息片刻便可自行恢 复为度。收起
