老人有心事就睡眠不好怎么办?

    一,全球有10%的人睡不好：睡眠误区大扫雷 

  2006年08月09日 10:27 北京现代商报 

全球10%的人睡不好

　　睡眠误区大扫雷

　　“我把睡眠丢了，夜晚睡不着，白天醒不了。
  ”一个广告片的台词最近成了某企业老总张先生的真实写照。今年以来，由于市场变化导致企业营销环节出现问题，上半年的任务没有完成。  集团公司对此很是恼火，而公司内部的几个副总还在为了各种利益争得不可开交。
  可怜的张总已经两个多月没怎么好好睡觉了。虽然试过些安眠药，但没有多大实质性的改观。

　　中国是失眠高发国家

　　睡眠障碍是遍及全球的普遍问题，有关资料显示，全球约10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困难)，很少有良好的睡眠。
    中国是最高发的国家之一，有一项在北京、上海、广州等地同时启动的有关睡眠的调查结果显示，在1万多被调查者中有45%的人有睡眠障碍。有关专家反映，失眠已成为神经科门诊的第二大疾病。
  失眠者中大多数为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领，这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因，长年饱受失眠问题的困扰。  因此，睡眠障碍成为都市白领健康的新杀手。

　　世界卫生组织对失眠的定义是：入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感；至少每周3次并持续至少1个月；睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活；没有神经系统疾病、系统疾病，使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。
  美国睡眠协会主席ThomasRoth教授在做睡眠研究新进展报告时说，目前已经证实失眠是导致抑郁症的一个重要的危险因素。  这一观点的依据是美国最近的几项研究结果。其中最著名的一项是通过对失眠和非失眠两组人群进行长达40年的随访观察，结果发现，患有失眠的人抑郁症的患病率是没有失眠者的3倍。
  

　　小心踏入睡眠的误区

　　多数白领族长期处于“睡眠负债”的状况下，却并不是很在意。通常以为每天只睡个5小时、6小时，到周末睡个10小时就可以补回来了吗？渴望夜夜睡好的你，太需要进行睡眠误区大扫雷了！

　　误区一：在床上思考事情

　　最好将卧房单纯化，使卧房的功能纯粹是睡觉。
    不要在卧房做太多其他的事情，因为床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。
  若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。

　　误区二：数数能快速入睡

　　数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。  

　　误区三：睡不好也要躺着

　　卧床时间与你的睡眠有效率有关，而睡眠有效率的测量方式为：实际评估睡着的时间/卧床时间×100%，如躺床8小时，只睡5小时，睡眠有效性只有67。
  8%，年轻人应该可以达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。  

　　安眠药不可随便吃

　　一项最新调查显示，出现过失眠的人，只有6%的人专门为失眠就诊过，而70%的人没有把失眠当作一种疾病。
  甚至有许多人因为不愿意到医院去看病，而自购安眠药服用。要知道，安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者，安眠药能加深中枢抑制；喝酒后也不宜服用安眠药。  酒精和安眠药一样有抑制中枢神经作用，同时使用，会对中枢神经过度抑制而造成伤害。
  另外，专家提醒，安眠药治疗失眠的效果虽然好，安全范围也较大，但是如果超过正常治疗剂量或长期使用正常治疗量都可形成药物依赖(即成瘾)。目前，临床上用于治疗失眠的药物主要有安定、利眠宁等。  此外还有眠尔通、安眠酮、导眠能等药物。
  这些药物在体内会受到肝脏中药物代谢酶的作用，患者服药后，药物进入血液及作用部位，在一定的药物浓度下发挥催眠作用，然后这些药物在肝药酶的作用下发生分解被破坏，它的作用就消失了。如果患者经常服用某种安眠药，这些药物就会促使肝药酶产生增多，产生“耐受性”。
    对于失眠者来说，安眠药应该在医生的指导下服用。如果自己随意到药店购买或擅自更改医生的处方增大药量，则会出现头昏、嗜睡、注意力下降、记忆减退等现象，对于肝、肾、心脏病和睡眠呼吸暂停、哮喘患者，服用安眠药还可能造成更大的危险。
  因此专家提醒，安眠药不要随便吃。

　　商报记者 李冬梅 

二, 睡眠不好怎么办？    标签:药品常识 

最佳答案 
告诉你几个小偏方，希望对你有作用。  
1。鲜百合50克，加蜂蜜1～2匙拌合，蒸熟，睡前服之。
   
　　2。鲜花生叶15克，赤小豆30克，蜂蜜2汤匙，水煎服，临睡前喝汤吃渣。 
　　3。热牛奶1杯，临睡前服之，可催人熟睡。 
　　4。酸枣仁10克，加白糖研合，睡前用温开水调服。 
　　5。
  红枣20克，葱白7根，煎汤，睡前服之。   
　　6。北秫米30克，黄精10克，煮1碗粥食，有催眠功效。
7、甘草10克，大枣5枚，小麦10克。将3药用冷水浸泡后，用小火煎煮，半小时为1煎，共煎煮2次，合并煎液。
  每日2次，早晚温服，喝汤食枣。 

睡眠不好可以试试以下几种方法：
1。睡前可用热水泡泡脚，这样可促进血液循环，可改善睡眠；
2。  睡前搓脚也是一个好办法即用左手搓右脚，用右手搓左脚，搓至脚发热；
3。
  脑白金对睡眠有好处，因为脑白金里含有“褪黑素”具有安眠的作用；
4。睡前喝杯热牛奶可促进睡眠，因为牛奶中含有一种物质叫“五羟色胺”，有助眠的作用

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。
    小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。
    因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。
  谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

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