夏季多吃维生素有什么好处?
夏天,皮肤排汗量增加,分泌排泄出大量的皮脂,因而汗孔或汗腺导管很容易阻塞。在这样 的季节里, 应用适宜的方法保养我们的身体和皮肤。从营养保健的角度来说, 饮食维生素化是夏季养生护肤的新理念。现分别从以下三方面来 做介绍。 1。 皮肤和阳光的维生素 P - 胡萝卜素,又称维生素A 原。它是一种色素,存在于水果和有色蔬菜中,能够加深人体 的肤色,保护皮肤不受紫外线的伤害,如果同维生素E 、 维生素C 一起摄入,可以抑制皮肤的衰 老和皱纹的出现。 维生素E 能够保持皮肤的弹性和防止皮肤衰老。当夏季皮肤受到太阳光的侵害时,适当摄 入一些维生素E ,既可以加快损伤的愈合,又能改善皮肤活力。 ...全部
夏天,皮肤排汗量增加,分泌排泄出大量的皮脂,因而汗孔或汗腺导管很容易阻塞。在这样 的季节里, 应用适宜的方法保养我们的身体和皮肤。从营养保健的角度来说, 饮食维生素化是夏季养生护肤的新理念。现分别从以下三方面来 做介绍。
1。 皮肤和阳光的维生素 P - 胡萝卜素,又称维生素A 原。它是一种色素,存在于水果和有色蔬菜中,能够加深人体 的肤色,保护皮肤不受紫外线的伤害,如果同维生素E 、 维生素C 一起摄入,可以抑制皮肤的衰 老和皱纹的出现。
维生素E 能够保持皮肤的弹性和防止皮肤衰老。当夏季皮肤受到太阳光的侵害时,适当摄 入一些维生素E ,既可以加快损伤的愈合,又能改善皮肤活力。 2。 具有生命的维生素维生素C 主要分布在水果和蔬菜当中。
夏季摄入维生素C,可以使皮肤充满活力, 还能促 进铁的吸收,增强人体的免疫力。 维生素B 能够保持身体的活力;维生素B2参与脂肪酸与氨基酸的反应;维生素B3参与将 食物转变为能量的过程;维生素B5有利于某些抗压力激素的产生;维生素B6 有利于维持机体 基本功能的运行。
B 族维生素有利于帮助人体吸收糖分、脂肪和蛋白质。运动时, B 族维生素对调动营养物 质制造能量以及运动后肌肉修复都有积极的作用。维生素B9和维生素B12参与红细胞的生成 和增殖,因此具有抗贫血的作用。
维生素D 促进骨骼吸收钙质,保证骨骼的坚固性。3。 哪些食物含有这些维生素含有维生素A 原和维生素C 的水果和蔬菜有胡萝卜、甜菜、杏和甜瓜等,它们是获取维生 素 A 原的首选,可以提供人体每日所需的全部维生素A 原。
维生素C 含量较多的蔬菜有红辣 椒 、西红柿,其次是猕猴桃、草莓、西瓜等水果。它们中还富含维生素E 和 B 族维生素。另外,人 体也可以从调味油、杏仁等中获得足够的维生素E。收起