登山是否对老年人健康有益呢？

什么是有益老年人健康的睡姿？

俗话说“会吃不如会睡”“吃人参不如睡五更”。老年人随着年龄的增长，系统功能的降低，体质的减弱，因而容易疲劳，良好的睡眠不但能消除疲劳，而且还能恢复体力。然而睡姿不但会影响到睡眠质量，而且还与某些疾病的防治有着直接关系。 人的睡眠姿势不外乎仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位4种体位。但因为老年人身体的特殊性，不同身体情况也适合不同的睡眠姿势。 (1) 仰卧位睡眠:肢体与床铺的接触面最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。 但有些老年人，特别是比较肥胖的老年人，以仰卧位睡眠易出现打鼾，而重度打鼾时的鼾声和鼻息声不仅会影响别人休息，而且会影响睡眠者自身肺内气体的交换而出现低氧...全部

   俗话说“会吃不如会睡”“吃人参不如睡五更”。老年人随着年龄的增长，系统功能的降低，体质的减弱，因而容易疲劳，良好的睡眠不但能消除疲劳，而且还能恢复体力。然而睡姿不但会影响到睡眠质量，而且还与某些疾病的防治有着直接关系。
   人的睡眠姿势不外乎仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位4种体位。但因为老年人身体的特殊性，不同身体情况也适合不同的睡眠姿势。 (1) 仰卧位睡眠:肢体与床铺的接触面最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。
  但有些老年人，特别是比较肥胖的老年人，以仰卧位睡眠易出现打鼾，而重度打鼾时的鼾声和鼻息声不仅会影响别人休息，而且会影响睡眠者自身肺内气体的交换而出现低氧血症。 (2) 右侧卧位睡眠：由于人的胃出口在下方，故有助于胃内物质排出，还可使全身肌肉得到较满意的放松，又可增加肝血流量，利于肠胃蠕动，促进食物的消化与吸收。
  所以易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人，睡眠时最好选择右侧卧位。但长时间右侧卧位睡眠会使右侧肢体受到压迫，影响血液回流，使睡眠者出现酸痛麻木等不适。 (3) 左侧卧位睡眠:不仅会使人的左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且会使心脏在胸腔内所受的压力加大，不利于心脏排血。
   (4) 俯卧位睡眠:不仅会影响呼吸，而且还会影响脸部皮肤的血液循环，使面部皮肤容易水肿、老化。 《千金要方》中说:“人卧一夜当作五度反复，常逐更转Q”即在一夜睡眠中，有时人体位的变动可达10〜50次，但老年人睡觉时还是不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好采取仰卧位或右侧卧位。
   对于不同疾病的老年人，睡眠姿势也很有讲究◦美国波士顿大学的专家认为： (1) 心脏病。宜采用右侧卧位，以使较多的血液流向右侧;床最好以10〜15度的角度倾斜，上半身稍抬高，下半身低，这样能够使下腔静脉回流的血液减少，有利于心脏休息。
  若已有心衰，忌蒙头而睡，防止大量吸人自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，则宜半卧位，以减轻呼吸困难。切忌左侧卧或俯卧。 (2) 高血压。宜采用平卧或侧卧，选择高度合适的枕头（一般高15厘米为宜），因为高血压往往伴有脑血管硬化，枕头过低可致脑血管负荷过重。
  而枕头过高，又可使脑血灌注不足，大脑会因为缺氧、缺血而加重病情。最忌俯卧，有可能加重高血压及诱发噩梦。 (3) 脑血栓。宜采用仰卧睡眠较好。侧卧可加重患者的血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓，不利于脑循环，影响疾病康复。
   (4) 颈腰椎病、腰椎间盘突出。宜采用仰卧睡眠较好，老年人常常出现的颈椎腰椎问题，很可能因睡姿不正确而加重。对颈椎来说，正确的睡姿有助于保持头颈部自然仰伸位。仰卧位时枕头放置在颈部正后方，以维持头颈部的生理曲线，同时也有助于颈腰椎病人恢复节内外平衡状态。
   此外，弓形睡姿也是老人睡眠最佳选择，这个姿势相对来说是一种比较放松、有自我安全感的睡姿，有利于人体放松全身的肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动。同时还方便心脏血液回流，减轻心脏负担，避免心脏受压。
  另外，还有一些患特殊疾病的老人，如反流性食管炎，最好也采用弓形睡姿。收起