产后腹部肌肉怎么样恢复呢？

产后如何增强腹部肌肉的强度？

产后的最初几天里，新妈妈们可能会对腹部肌肉 的伸张与松弛度感到惊讶，但当你意识到自己的腰围在怀孕期间大约增加了 50厘米时，就不会再感到的 惊讶了。这时新妈妈们要做的就是多花一些时间锻炼， 只有这样才能使腹部肌肉恢复到原先的状态与力量。 腹部肌肉需增强的原因：在怀孕期间，新妈妈们的腹部肌肉会开始变软并逐渐扩张，使腹直肌的两层肌肉分开，以配合逐渐长大的胎儿，这种肌肉的分开被称为腹直肌的分离。产后3〜4天内，你会发现它们之间大约有2〜4只手指的宽度，当肌肉的力量开始增强时，就会缩减到只剩下1个手指的宽度。 新妈妈们可以通过一些简单的运动以尽早度过这个阶段，同时也可以根据自身的状况开始进行一...全部

  产后的最初几天里，新妈妈们可能会对腹部肌肉 的伸张与松弛度感到惊讶，但当你意识到自己的腰围在怀孕期间大约增加了 50厘米时，就不会再感到的 惊讶了。这时新妈妈们要做的就是多花一些时间锻炼， 只有这样才能使腹部肌肉恢复到原先的状态与力量。
  腹部肌肉需增强的原因：在怀孕期间，新妈妈们的腹部肌肉会开始变软并逐渐扩张，使腹直肌的两层肌肉分开，以配合逐渐长大的胎儿，这种肌肉的分开被称为腹直肌的分离。产后3〜4天内，你会发现它们之间大约有2〜4只手指的宽度，当肌肉的力量开始增强时，就会缩减到只剩下1个手指的宽度。
  新妈妈们可以通过一些简单的运动以尽早度过这个阶段，同时也可以根据自身的状况开始进行一些较为有效的运动，让肌肉逐渐恢复到原来的形状与力量。另外，腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊 柱的活动，而软弱无力的腹肌则可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲，并增加腰背痛的几率。
  下面就为大家介绍一种腹部肌肉运动：腹部肌肉收缩运动的目的是增强腹肌力量，并减 少腹部赘肉。最佳的运动时间是从产后的第14天起 开始，但要根据自身的恢复状况，必要时要咨询医生。 具体方法为：平躺，两手掌交叉托于脑后，用腰及腹 部力量坐起，用手掌碰触脚面两下后再慢慢躺下，重复做5〜10次，待体力增强后可增至20次。
  检查腹部肌肉的状态：新妈妈们在开始做这些运动以前需要用力地运动 这些肌肉，以查看肌肉是否已恢复至正常状态。可以仰卧，屈膝，将脚底贴于地面或床上，然后用力拉腹 部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时伸出一只手， 并朝脚掌方向平伸。
  另一只手的手指置于肚脐下方， 如果能明显感觉到2条有力的腹直肌正在用力，说明 你的腹部肌肉已经恢复至正常状态了，这时你就可以 开始锻炼腹肌了。锻炼腹肌的有效方式：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头部 两侧，手臂打开。
  双腿抬高与上身呈90度，边呼气边 收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟， 然后慢慢回到开始姿势，要注意使下额向胸前微收。为了达到最佳效果，建议新妈妈们可以有规律地 尝试多种不同的锻炼，因为那样可以锻炼到不同的肌肉，并且不容易产生厌倦。
  不论选择哪种腹肌练习方 式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请新妈妈们 注意，腹肌的训练目标是锻炼肌耐力，而非增大肌肉 和增强力量。收起