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如何让学生有良好的睡?

如何让学生有良好的睡眠

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2013-11-07

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    现在孩子睡眠不足或睡眠质量差的情况不在少数,应引起足够的重视。 首先要纠正一些错误认识,如学业负担重,有些家长、老师让学生以减少睡眠来换取学习时间,这其实有如拔苗助长,得不偿失。
  睡眠不好的孩子难以集中精力学习,效率低,学习效果差。 要保证足够的睡眠,原则上保证小学生每日有9小时以上的睡眠,初中生9小时睡眠,高中生8小时睡眠。   低年级小学生每晚9点就应上床睡觉,高年级可适当推迟,但不要超过10点,人体的生物钟在晚上10点至11点出现一次低潮,这时,人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点,这段时间处于睡眠状态是维护健康最佳选择。
   晚上睡眠时间不足的可以补一下午睡。  要按时睡觉,人体的生物钟不能打乱,否则同样会影响健康和学习。 家庭要有合适的氛围,睡前不要玩电脑,不看电视,要有安静的环境,孩子的房间不要放这些现代设备,睡觉时也不能开着灯。
   不要听信如吃补品可减少睡眠的说法,这同样是不可行的。 对心理压力大影响睡眠的,应及时调整心态,必要时请教心理老师或医生。   睡前不要多吃东西,避免喝茶及咖啡等有兴奋作用的饮品,喝一杯热牛奶有助睡眠;热水洗脚也有益睡眠。
  

2013-11-07

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  1、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶, 2、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。
  
  右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。 3、)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

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