睡眠不好这些天经常睡不好觉?怎么
保证睡眠的10大秘诀
一 避免咖啡因、酒精和烟草
建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。
二 冥想行为疗法
冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的生。
三 创造一个良好的睡眠环境
就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。 保证它黑暗、干净并且通风良好。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
四 白天不要打盹
在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。 ...全部
保证睡眠的10大秘诀
一 避免咖啡因、酒精和烟草
建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。
二 冥想行为疗法
冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的生。
三 创造一个良好的睡眠环境
就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。
保证它黑暗、干净并且通风良好。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
四 白天不要打盹
在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。
五 经常锻炼
身体方面的运动是必不可少的。经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间才会感到疲劳而休息。
六 有一个好的作息时间
身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排。
七 心中养成正确的对床的认识
床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。
另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样,您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
八 求助于医生
失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清自己,而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。
九 放松身体,按摩、热水浴
放满热水的浴缸对于缓解身心疲惫最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。
十 热牛奶或草药茶
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 。收起