登山护膝的四点建议是什么?
秋季正是登山的好时节,但对于喜欢登山运动的人来说,上山时兴致勃勃,一到下山就犯难了,因为,此时膝盖开始“闹革命”了。导致这种情况的出现,主要原因是上山时,膝关节负重等于自身体重,而下山时除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的磨损,从而造成慢性劳损。 那么,在登山前后,为了保护膝关节应注意哪些方面呢?(1)负重多少要合理:负重多少对于膝关节的保护有着重要的关系。一般情况下,负重超过体重的1/4,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了。即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。 (2)登山工具要检查:使用护膝、登山鞋和登山杖。其中登山杖最好是两根,让上臂尽...全部
秋季正是登山的好时节,但对于喜欢登山运动的人来说,上山时兴致勃勃,一到下山就犯难了,因为,此时膝盖开始“闹革命”了。导致这种情况的出现,主要原因是上山时,膝关节负重等于自身体重,而下山时除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的磨损,从而造成慢性劳损。
那么,在登山前后,为了保护膝关节应注意哪些方面呢?(1)负重多少要合理:负重多少对于膝关节的保护有着重要的关系。一般情况下,负重超过体重的1/4,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了。即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。
(2)登山工具要检查:使用护膝、登山鞋和登山杖。其中登山杖最好是两根,让上臂尽量多分担一点腿的负重。(3)热身活动不可少:登山之前,要做好充分的准备活动,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌。
(4)下山姿势要正确:当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉地“锁关节”,就是把腿部伸得笔直。这样虽可以减轻大腿肌肉的负担,但是很容易造成膝劳损和足踝扭伤。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前足站好,才把重心移过去(不是重心放在前足上往下砸)。
在平时,还应当加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,如直腿抬高、靠墙半蹲、提踵,可以改善膝关节功能,让膝盖的损伤降到最小。收起