登山时带上护膝好吗?

登山护膝的四点建议是什么？

秋季正是登山的好时节，但对于喜欢登山运动的人来说，上山时兴致勃勃，一到下山就犯难了，因为，此时膝盖开始“闹革命”了。导致这种情况的出现，主要原因是上山时，膝关节负重等于自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损，从而造成慢性劳损。 那么，在登山前后，为了保护膝关节应注意哪些方面呢？(1)负重多少要合理:负重多少对于膝关节的保护有着重要的关系。一般情况下，负重超过体重的1/4,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了。即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。 (2)登山工具要检查：使用护膝、登山鞋和登山杖。其中登山杖最好是两根，让上臂尽...全部

  秋季正是登山的好时节，但对于喜欢登山运动的人来说，上山时兴致勃勃，一到下山就犯难了，因为，此时膝盖开始“闹革命”了。导致这种情况的出现，主要原因是上山时，膝关节负重等于自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损，从而造成慢性劳损。
  那么，在登山前后，为了保护膝关节应注意哪些方面呢？(1)负重多少要合理:负重多少对于膝关节的保护有着重要的关系。一般情况下，负重超过体重的1/4,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了。即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。
  (2)登山工具要检查：使用护膝、登山鞋和登山杖。其中登山杖最好是两根，让上臂尽量多分担一点腿的负重。(3)热身活动不可少：登山之前，要做好充分的准备活动，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。
  (4)下山姿势要正确：当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉地“锁关节”，就是把腿部伸得笔直。这样虽可以减轻大腿肌肉的负担，但是很容易造成膝劳损和足踝扭伤。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前足站好，才把重心移过去（不是重心放在前足上往下砸）。
  在平时，还应当加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，如直腿抬高、靠墙半蹲、提踵，可以改善膝关节功能，让膝盖的损伤降到最小。收起