但又不清楚在焦虑什么？

最近心情不好，很烦哪，但是又不知

　常听有些青年朋友说“我很烦”。前几年，市场上曾出现过一种文化衫，上面写着“别理我，烦着呢”。有些人虽然嘴上没有讲出来，但相信，生活中大家都有过心烦意乱的体验，在这种烦躁的心态下，不知所从，令人苦恼。 烦是一种通俗的说法，如果用心理学的名词术语，比较接近的是“焦虑”。人的焦虑分两种情况，一种是气质性的，是由于个人气质所致，个性比较内向抑郁，一贯比较容易焦虑；另一种是反应性的，是由于某些事件，如如婚恋失败、升学挫折、工作失意、意外事件等诱发。 当然，也可能有的同志一下子找不到原因，亦即认为自己是在莫名其妙地心烦，那么这种情况可能与以下几个因素有关： 第一种是躯体因素，由于过度疲劳、月经...全部

  　常听有些青年朋友说“我很烦”。前几年，市场上曾出现过一种文化衫，上面写着“别理我，烦着呢”。有些人虽然嘴上没有讲出来，但相信，生活中大家都有过心烦意乱的体验，在这种烦躁的心态下，不知所从，令人苦恼。
   烦是一种通俗的说法，如果用心理学的名词术语，比较接近的是“焦虑”。人的焦虑分两种情况，一种是气质性的，是由于个人气质所致，个性比较内向抑郁，一贯比较容易焦虑；另一种是反应性的，是由于某些事件，如如婚恋失败、升学挫折、工作失意、意外事件等诱发。
  当然，也可能有的同志一下子找不到原因，亦即认为自己是在莫名其妙地心烦，那么这种情况可能与以下几个因素有关： 第一种是躯体因素，由于过度疲劳、月经前期、更年期等原因均可引起这种心境；第二种可能是缺乏目标或目标不明，如果一个人成天无所事事，时间一长，就会莫名其妙地心烦意乱：“我究竟是在干什么？”“这样活着有什么意思？”第三种可能是缺乏导向目标的行动。
  也许你有目标，但由于种种原因和困难，缺乏行动去一步步实现自己的目标。“我为什么不能实现自己的目标？”一种无能感、负疚感就可能会困扰你，令你心烦意乱。第四种可能的原因是早期经历。童年的不幸、痛苦被压抑进了潜意识，但对于你现在的行为却起着负面的影响，于是，你就会经常地心烦意乱，却又莫名其妙。
   怎样在心烦意乱中平静下来，应当从以下几个方面入手： 一、研究情况、弄清原因。烦是一种通俗的说法，如果用心理学的名词术语，比较接近的是“焦虑”。人的焦虑分两种情况，一种是气质性的，是由于个人气质所致，个性比较内向抑郁，一贯比较容易焦虑；另一种是反应性的，是由于某些事件，如如婚恋失败、升学挫折、工作失意、意外事件等诱发。
  当然，也可能有的同志一下子找不到原因，亦即认为自己是在莫名其妙地心烦，那么这种情况可能与以下几个因素有关： 第一种是躯体因素，由于过度疲劳、月经前期、更年期等原因均可引起这种心境；第二种可能是缺乏目标或目标不明，如果一个人成天无所事事，时间一长，就会莫名其妙地心烦意乱：“我究竟是在干什么？”“这样活着有什么意思？”第三种可能是缺乏导向目标的行动。
  也许你有目标，但由于种种原因和困难，缺乏行动去一步步实现自己的目标。“我为什么不能实现自己的目标？”一种无能感、负疚感就可能会困扰你，令你心烦意乱。第四种可能的原因是早期经历。童年的不幸、痛苦被压抑进了潜意识，但对于你现在的行为却起着负面的影响，于是，你就会经常地心烦意乱，却又莫名其妙。
   二、根据实际、对症下药。这就是说制定具体措施。在弄清原因的基础上不难得到解决的办法。属于身体疲劳应立即休息，调整自己的体力和精力。对由心理因素引起的心烦意乱，应当用适当表现、合理疏导的方法进行解脱。
  喜怒哀乐是人之常情，需要适当的表现，强度上不能过分，时间上不能过长，不要压抑自己的情绪反应，这样才能解脱，把情绪疏导到合适的状态。 比如亲人故去时，就应当哭个痛快，用泪水解除悲伤，但不能无休止地哭。
  从这个意义上说，哭也是情绪的调节方式。再如由失意或委屈导致心烦意乱，不妨向亲朋诉说，也可以发泄内心深处的感激，从而平衡自己的心态，让心绪平静下来。 总之，不论哪种原因造成的心烦，都需要用自我意识来调节，正确认识，积极控制。
  当然，到心理门诊请医生帮助，用心理治疗办法更好。 当遇到不平事儿的时候，大多数人都有发泄的欲望，想找人倾诉一番。人们将烦恼、怨恨、悲伤或愤怒的事情发泄出来，就会有一种如释重负的感觉。
  这种发泄和倾诉，是人们谋取心理平衡的一种需要。 　　倾诉，就是将自己的喜怒哀乐，尤其是怒和哀，毫无保留地倾倒给对方。这是一种感情的排遣，也是一种心理调节术。人生在世，经常会碰到不如意的事儿，难免会产生苦闷和烦恼。
  这些苦闷和烦恼如果长期郁积在心头，就会成为沉重的精神负担，损害身心健康。英国一位心理学家认为，积存在心中的烦恼忧郁就像一种巨大的能量，若不及时加以释放，就像定时炸弹一样，一旦触发即可酿成大祸，若及时加以发泄或倾诉，便可祛灾免病。
   　　倾诉是一种释放不良情绪的行之有效的方法，也是摆脱恶劣心境的必要手段。倾诉的对象很多，既可以是足以信赖的亲人，也可以是言无不尽的知己，还可以是素不相识的陌路人。倾诉并不是发泄恶劣情绪的惟一方式，写信、写日记，也能使不良情绪在字里行间中得到排解。
  到室外打球、跑步、爬山，呼吸新鲜空气，能使怒气随汗水一起流淌。嚎啕大哭，也可以使不良情绪得到缓解。到无人的旷野大声喊叫，或者引吭高歌，还可通过情绪转移的方式，或埋头工作，或欣赏音乐、戏曲等娱乐节目，以求得心理平衡。
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