要什么样才能更好的控制自己的情绪~?

    学会控制自己的情绪 柳永忠 发表于 2006-3-15 18:10:00 学会控制自己的情绪 柳永忠 我们小学生因为年龄小，一般都很难控制好自己的情绪，尤其难以控制自己激动的情绪。
  比如，当有同学不小心得罪你了，你或许就会与他争论不休，越吵越凶，直到面红耳赤，甚至大打出手。  等老师教育以后，你才感到后悔莫及，怨恨当初怎么没有控制好自己的情绪。下面就教你几招控制情绪的有效方法，当你情绪不能自控的时候，你不妨一试。
   先说在情绪激动的现场怎样控制好自己。 ● 自我暗示 当情绪将爆发的时候，我们可以用这样的话暗示自己：“不能再继续了。  ”“不要发怒。”“我现在心情很平静。
  ”“我不会发怒的。”……这样的自我暗示比别人劝你作用好得多。听着自己心中这样的声音，你的情绪自然就会渐渐缓和，最终把激动的情绪控制好，从而避免与同学的冲突。 ● 找个台阶 跟同学发生冲突，情绪不能控制，有时往往只是为了自己的一点面子，觉得在这个时候已经下不了台了。
    在这种时候，我们要善于看准时机，为自己寻找下台的机会。比如，当时如果有好心的同学前来相劝，那我们就可以抓住这个机会，跟自己说：“我可以利用同学的相劝体面地下台了。”这样，将要爆发的情绪自然就被控制了。
   ● 注意转移 情绪激动的时候，我们如果总是想着眼前发生的事情和跟你发生矛盾的人，那我们本来激动的情绪会越来越厉害。  如果能采用注意转移的方法，激动的情绪就会逐渐平稳下来。
  注意转移的方法有好多种，比如可以把目光从对方身上移开，看看远处的景物；想想自己最喜欢的小吃，那味道有多美；默默地在心里哼唱最近流行的歌曲，回忆昨天看过的动画片等。这样，你激动的情绪就能得到有效的缓冲。
   ● 换位思考 激动的情绪往往因为我们总是以自我为中心。  在和同学闹矛盾的时候，如果总是想着自己，这样就会越想越生气。如果换位思考一下，也就是把自己看作对方，就会觉得与自己闹矛盾的同学也是很有理由的，他也受到了委屈，如此换位思考后，我们的情绪就不会那么冲动了。
   如果在离开现场后还不能控制自己的情绪，我们可以采取以下方法。   ● 自寻乐趣 离开现场，当我们的情绪还久久不能平静的话，我们可以寻找自己喜欢的东西缓和自己的情绪。
  比如，做自己喜欢做的事情，看动画片，听音乐，唱喜欢的歌曲等。这种自得其乐的方法能起到很好的“抚慰心灵”的作用。 ● 紧张冲击 这是一种以紧张对付激动情绪的好方法。  不愉快的事情发生以后，情绪如果还没有稳定，那就投入到紧张的学习中去。
  比如，给自己规定，在半小时之内必须做完多少数学题目，或者必须背完多少文字等。等我们从紧张的学习中走出来的时候，就会发现，激动的情绪已经远离了自己。 ● 适当宣泄 激动的情绪一直闷在心里，这对我们的心理和身体健康都有损害。
    这时，我们可以采用情绪宣泄的方法把激动的情绪驱逐出去。我们可以找一个肯听你倾诉的好朋友，把自己的心理话尽情地告诉给他听，甚至可以讲得泪流满面；也可以找一个没有人的地方，对着远处大声叫喊一会儿；再可以对着不会损坏的东西重重地给它几拳头或者几脚。
   ● 肌肉放松 肌肉放松也能有效地缓和激动的情绪。  我们可以微微闭上双眼，做几个深呼吸，默默地对自己说：放松，放松，再放松……然后睁开眼睛，对自己说：我比刚才舒服多了。
  然后再重复着这样做。 。