髋部和臀部肌肉肌群是怎样的？
臀部由数块大肌肉（如臀大肌）和小肌肉（如梨状肌）组成。这些肌肉主要负责臀部稳定和小腿运动。臀部周围的肌肉与髋关节使小腿可以做弯曲、伸展、外展、内收及旋转等大范围运动。
腰大肌向下与髂肌相接，形成髂腰肌的整体。 这些肌肉一起配合可以起到为腹腔内脏内衬托底的作用，这样腹部主要部分就成了髋关节的屈肌和下背部的稳定器。腰大肌的上部纤维可能通过肌腱插人館耻隆起而形成腰小肌，腰小肌没什么功能，约有40%的人没有腰小肌。 该肌肉的双侧痉挛会恶化腰椎前凸。
臀部的大部分是臀大肌，这是臀部体积最大也是最表层的肌肉，就位于臀中肌和臀小肌的外面。在跑步冲刺等爆发性运动中，臀大肌起到臀部延展的作用。
梨状肌...全部
臀部由数块大肌肉（如臀大肌）和小肌肉（如梨状肌）组成。这些肌肉主要负责臀部稳定和小腿运动。臀部周围的肌肉与髋关节使小腿可以做弯曲、伸展、外展、内收及旋转等大范围运动。
腰大肌向下与髂肌相接，形成髂腰肌的整体。
这些肌肉一起配合可以起到为腹腔内脏内衬托底的作用，这样腹部主要部分就成了髋关节的屈肌和下背部的稳定器。腰大肌的上部纤维可能通过肌腱插人館耻隆起而形成腰小肌，腰小肌没什么功能，约有40%的人没有腰小肌。
该肌肉的双侧痉挛会恶化腰椎前凸。
臀部的大部分是臀大肌，这是臀部体积最大也是最表层的肌肉，就位于臀中肌和臀小肌的外面。在跑步冲刺等爆发性运动中，臀大肌起到臀部延展的作用。
梨状肌是小块管状肌肉，起始端在骶骨内表面，插人端在股骨大转子上缘，穿过坐骨大孔离开骨盆。
它可以向侧面旋转髋关节，当髋部屈曲时能内收大腿，还有固定股骨球状端的作用。
上孖肌和下孖肌是穿过髋关节坐骨到股骨大转子区域小而细的肌肉，它们几乎是水平穿过髋关节的。
上孖肌和下孖肌之间是闭孔内肌，它宽大的起始端位于骨盆上被叫作闭孔的部分，这里还有部分低髂骨。
除了作为外转肌，它还是髋关节一个强大的稳定肌。
闭孔外肌拥有理想的旋转髋关节的位置。它穿过闭孔下缘，在股骨颈后连接到股骨大转子内缘。它的绳拉力允许股骨头在骨盆的鞘中向外转，做出向外旋转的动作。
最低的深层旋转肌是股方肌，这是一块几乎水平从坐骨结节到股骨的小块肌肉。
臀部拉筋操对下面的运动有益：自行车、徒步、远足野营、登山、定向越野、冰球、曲棍球、滑冰、轮滑、纵列式轮滑、拳击、划船、划艇、皮艇、跑步、足球、美式足球、橄榄球、滑雪、滑水、竞走。收起
