如何在产前进行呼吸锻炼？
分娩是人类繁殖的自然过程，也是一个复杂的过程，所以应该做好充分准备，呼吸是分娩准备工作的一部分，练习呼吸可减轻分娩时的疼痛，同时能增强膈肌的力量。(1)胸式呼吸：适用时间：第一产程初步阶段。当孕妈妈开始有不规则阵痛（有时伴随腰酸）的现象，但是每次阵痛的时间间隔较久，且阵痛的程度较低时，便可进行。 此时子宫颈变薄扩张，打开2~3厘米，子宫收缩30~50秒，收缩间隔(两次阵痛的间隔时间）5~20分钟，持续8~9小时。方法：①身体完全放松，眼睛进行定点凝视。②进行廓清式呼吸。③鼻子吸气5秒，再从口中缓慢吐气5秒，腹部保持放松。 ④一次吸气吐气过程约10秒，并进行6~9次胸式呼吸，直到子宫变软...全部
分娩是人类繁殖的自然过程，也是一个复杂的过程，所以应该做好充分准备，呼吸是分娩准备工作的一部分，练习呼吸可减轻分娩时的疼痛，同时能增强膈肌的力量。(1)胸式呼吸：适用时间：第一产程初步阶段。当孕妈妈开始有不规则阵痛（有时伴随腰酸）的现象，但是每次阵痛的时间间隔较久，且阵痛的程度较低时，便可进行。
此时子宫颈变薄扩张，打开2~3厘米，子宫收缩30~50秒，收缩间隔(两次阵痛的间隔时间）5~20分钟，持续8~9小时。方法：①身体完全放松，眼睛进行定点凝视。②进行廓清式呼吸。③鼻子吸气5秒，再从口中缓慢吐气5秒，腹部保持放松。
④一次吸气吐气过程约10秒，并进行6~9次胸式呼吸，直到子宫变软、不痛为止，结束后再做一次廓清式呼吸。(2)浅而慢加速呼吸：适用时间：第一产程加速阶段。此时进入规则阵痛，子宫收缩压力大，孕妈妈感受到的阵痛更强，孕妈妈的情绪会变坏。
子宫颈变薄扩张，打开4~8厘米，子宫收缩60秒，收缩间隔2~4分钟，持续3~4小时。方法：①完全放松，眼睛进行定点凝视。②进行廓清式呼吸。③鼻子吸气，再从口中缓慢吐出，腹部保持放松。④配合子宫收缩的强弱，来决定呼吸的快慢，子宫收缩增强则加快呼吸速度，子宫收缩减缓则减慢呼吸速度。
由于子宫收缩程度会由弱至强，再由强至弱，因此，呼吸的速度应由慢而快，再由快而慢。⑤吸气吐气过程配合子宫收缩持续时间，为45~60秒，最后以廓清式呼吸结束。每天5次，每次以60秒为计。口令：收缩开始，进行廓清式呼吸。
吸二——三——四，吐二——三——四。吸二一一三，吐二——三。吸二——,吐——二。吸——吐，吸——吐（再逐渐减缓呼吸速度至吸二——三——四，吐二——三——四）。廓清式呼吸，收缩结束。(3)浅呼吸：适用时间：第一产程转变阶段。
孕妈妈阵痛最剧烈的时刻，会感觉到产道有东西，或有想大便的感觉，产妇可能会失去耐性，发脾气大叫。子宫收缩最强烈，子宫颈变薄扩张，打开8~10厘米，子宫收缩60~90秒，收缩间隔30~90秒。方法：①这时由于产妇已痛到无法吸足一口气，因此要分段吸气，再一次吐完气，确保胎儿拥有足够的氧气。
这个阶段无论宫缩程度大小，都应维持快速吸吐的速度。②完全放松，眼睛进行定点凝视。③进行廓清式呼吸。④微张开嘴巴吸吐发出“嘻嘻嘻”的声音。⑤连续4~6个快速吸气，再吐1次气，以吸吐为1个循环，并反复进行，直到子宫收缩结束。
⑥根据子宫收缩的强度来调整呼吸速度。⑦吸及吐的气的量需一样（即分段将气吸饱，再一次将吸饱的气吐完），避免换气过度。因为母亲若换气过度，则会将体内二氧化碳过度排出体外，造成手脚发麻等不适状况。⑧再以廓清式呼吸结束。
口令：收缩开始5廓清式呼吸5吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐吸吸吸吸吐，廓清式呼吸，收缩结束。(4)闭气用力运动：适用时间：子宫颈全开，胎儿随时娩出时。产妇是否能正确用力决定了该时期的时间长短，正确的方式是在子宫收缩时用力，子宫舒张时停止用力，同时完全放松，以便获得力量继续用力。
方法：①孕妈妈平躺在地板上，或坐在地板上，两腿放在椅子或沙发上5两膝屈曲，两腿分开，臀部移近椅子边缘，手握住椅子的脚。坐在地上，保持双腿张开的姿势亦可。②大口吸气后憋气，往下用力，像排解较硬的大便一样。
③头抬高看肚脐，下巴向下。④憋气20~30秒，吐气后马上再憋气用力，直到收缩结束。⑤预产期前3周每天练习2次即可，但切记练习时不可真的用力。口令：收缩开始，廓清式呼吸，吸一口气，憋气，往下用力，用力……吐气，廓清式呼吸，收缩结束。
(5)哈气运动：适用时间：不能用力，却不自主用力时。子宫未扩张而有强烈的便意，想要用力，用哈气运动，以避免子宫颈水肿，延迟卢程。当胎头已娩出2/3,但为了避免冲力太大造成会阴撕裂伤，因此要求产妇不要用力，此时可使用哈气运动，口张开连续喘气，直到想用力的冲动过去为止，并等待医护人员再次提示。
方法：①嘴巴张开，如喘息般急促呼吸。②不可憋气，要全身放松。口令：不要用力，哈气（要练习到有很快的本能反应才行)。收起
