我冬天脚老凉到了夏天脚有热,怎么回事?
只要你能识饮、识食,就能拥有了?仍诿篮屯庠诿溃还苣阆衷诩杆辏甲⒁庖常涝恫幌油怼?
让超级食物中丰沛的营养素,带给你健康与活力。
无论你现在12岁或62岁,在选择享用下顿饭时,就是在做个决定,而这个决定将影响你将?淼慕】捣绞健?
《超级食物》以一个非常简单的概念为基础:某些食物比另一些食物更有益健康。
我们都能够猜想得到,苹果比洋芋片更有益健康;或者即使抽烟、体重过重,而且从来不运动,在一个星期内抓几把坚果来吃,至少可以降低15%心脏病发作的风险。这是某些食物充满力量的原因。
《超级食物》提出14种营养丰富的食物。经过证明,它们有助于预防、并且在某些情况下逆转老化所带来的弊害,包括心血管疾病、第二型糖尿病、高血压、某些癌症,甚至老年失智症。
超级食物多半有「伙伴食物」,通常和超级食物属于相同的类别,并且提供类似的营养。
例如杏仁、葵花子、胡桃,以及其它几种坚果,都是超级食物核桃的伙伴食物,可以搭配食用。
1豆类:蛋白质与维生素B群的丰富来源
■所有的豆类都是超级食物,扁豆、青豆、豌豆、四季豆、蚕豆、黑豆、红豆最常见。
■建议:每星期至少吃豆类4次,每次0。5杯(一杯指约一个棒球的大小)。
豆类是丰富的维生素B群来源,它们的脂肪含量低、价格低廉、含有多种蛋白质,光凭这几个理由,豆类就应该在餐桌上占有一席之地。
豆类的威力包括:
·降低胆固醇
·对抗心脏病和高血压
·稳定血糖
·减少肥胖
·减轻便秘
·缓和憩室方面的疾病(如大肠憩室症)
·第二型糖尿病
·减少罹患癌症的风险,特别是胰脏癌、结肠癌、乳癌和摄护腺癌。
2蓝莓类:超级抗氧化剂
■伙伴食物:红葡萄、草莓、樱桃、蔓越莓、覆盆子、黑莓,以及其它新鲜、冷冻或干燥的莓子。
■建议:每天食用1~2杯。
蓝莓的外型虽然小,营养威力却非常大,也比其它蔬果含有更多强而有力、对抗疾病的抗氧化剂。
蓝莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌症的风险,并且有助于维持健康的肌肤,缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
蓝莓含有高量的抗氧化植物性营养素,特别是花青素(anthocyanins),在预防心血管疾病、糖尿病、老年失智症、癌症,以及黄斑部退化和白内障等退化性眼疾方面,扮演了重要的角色,同时也证实有助于减少乳癌的发生率。
蓝莓也含有另一种抗氧化剂──鞣花酸(ellagic),能够封锁促进癌症生成的新陈代谢管道。
蓝莓并含有丰富的果胶(pectin),这种可溶性的纤维可以舒缓腹泻和便秘;蓝莓所含的单宁酸(tannins),则可以减轻消化系统的发炎症状。
而蓝莓也可以降低出血性大肠杆菌,促进泌尿道健康。
3青花椰菜:强力抗癌武器、素食者的铁质主力来源
■伙伴食物:甘蓝菜、高丽菜(包心菜)、白花椰菜、白菜、青江菜、芥菜、芜菁。
■建议:每天摄取0。
5~1杯。
青花椰菜和同属十字花科植物的伙伴食物,是对抗癌症威力最强大的武器,特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。
青花椰菜和结肠癌之间相互消长的关系最为显著,也就是说,青花椰菜的摄取量愈大,罹患结肠癌的机率就愈低。
此外,青花椰菜也可以提高免疫系统的能力,降低白内障的发生率,强化心血管的健康,强化骨胳,防止先天缺陷与畸形。 青花椰菜是目前已知含营养素密度最高的食物之一,但是卡路里却非常低;它也是素食铁质的绝佳来源。
值得注意的是,青花椰菜含有会导致甲状腺肿大的物质,不宜过量摄取;但一天吃两杯是绝对安全的。
4燕麦类:降低胆固醇与血糖的功臣
■伙伴食物:糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、亚麻籽粉、大麦、小麦、荞麦、黑麦。
■建议:每天5~7份上述全谷类食物。
燕麦的卡路里含量低,富含纤维和蛋白质,也是镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素B1、E和泛酸的丰富来源。燕麦也含有植物性营养素,例如多酚类(polyphenols)、植物性雌激素(phytoestrogens)等,有助于减少心脏病和某些癌症的产生。
燕麦降低胆固醇的能力特别引人注意。燕麦所含的特殊纤维β葡聚糖,似乎是降低胆固醇的功臣。
研究显示,胆固醇高的人(超过220mg/dl),一天只要摄取3公克燕麦所含的可溶性纤维,或者大约一碗份量的燕麦粥,就可以把总胆固醇降低8~23%。
如果把血清胆固醇每降低1%,解释为心脏病生成的风险降低2%,就可以看出燕麦的影响有多大。
燕麦对血糖浓度也有正面的影响,可以降低胆固醇的可溶性纤维β葡聚糖,对第二型糖尿病人也有好处。
食用燕麦粥或富含燕麦麸食物的人,比他们吃白饭或白面包的时候,血糖浓度还要低,因为燕麦中的可溶性纤维可以减缓食物离开胃部的速度,延后葡萄糖的吸收。
5柳橙:维生素丰富,吃比喝更有益
■伙伴食物:柠檬、葡萄柚、其它柑橘类水果。
■建议:每天吃1份。
15、16世纪,无数水手在长期航海时死于坏血病,直到18世纪中,大家才发现柑橘类水果中的维生素C可以救命。
柑橘类水果富含维生素C及其它重要的营养素,如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精,在降低慢性疾病的发生率上,扮演了重要的角色。
许多研究发现,柳橙可以维持心脏健康,并且预防癌症、中风、糖尿病,以及许多慢性疾病。
柑橘类水果从里到外都有营养价值。柳橙果肉所含的维生素C浓度,是果汁的10倍,因此,吃新鲜柳橙比喝果汁更有益。
不过,维生素C溶于水,无法留在体内,所以最好每天从饮食来源中补充,使细胞和血液中的维生素C维持在适当浓度。
柑橘类水果的白色衬皮含有大量果胶,在降低胆固醇、稳定血糖方面,效果显著。 食用白色衬皮是增加果胶摄取量的简单方式,也可以顺便挖一点果皮,摄取柠檬油精。
柑橘类水果的果皮含有许多营养,但如果要吃果皮,记得先仔细清洗,或者最好买有机的柑橘类水果。
6番瓜:富含类胡萝卜素(α+β)
■伙伴食物:红萝卜、地瓜、橙椒。
■建议:每2~3天吃一次,每次1。
5杯。
番瓜的纤维含量极高,卡路里低,充满了对抗疾病的营养素,包括钾、泛酸、镁、维生素C和E,纤维的含量也相当高。
然而把番瓜推上超级食物处方清单前几名的主要营养素是类萝卜素(包括β和α胡萝卜素)。
富含类胡萝卜素的食物具有许多促进健康和对抗疾病的能力。
经过证明,它们可以降低罹患许多种癌症的风险,包括:
·肺癌
·结肠癌
·膀胱癌
·子宫颈癌
·乳癌
·皮肤癌
·心脏病
·白内障
·眼睛黄斑部退化
·保护皮肤和眼睛免于紫外线伤害
食物中的β胡萝卜素有助于预防肺癌,但令人惊讶的是,β胡萝卜素补充品却无法发挥相同的功效。
研究显示,服用β胡萝卜素补充品的人,罹患肺癌的比例反而增加。这是因为类胡萝卜素必须和其它营养素共同发挥效果,拆伙之后,效果就难以预测。因此,从天然食物中摄取β胡萝卜素是目前较安全的方式。
7野生鲑鱼:提供必需脂肪酸
■伙伴食物:黑鲈鱼、牡蛎和蛤蜊、沙丁鱼、比目鱼、罐装青花鲔鱼、鲱鱼、鳟鱼。
■建议:每星期吃2~4次。
并非所有的脂肪都有害健康,鲑鱼含的不饱和脂肪酸omega-3,就是身体不可或缺的必需脂肪酸之一,有助于身体制造理想的细胞膜。
如果细胞膜的构造不健全,就无法使细胞获得理想的养分,进而使得健康亮红灯;这些健康问题包括:
·中风
·心脏病发
·心律不整
·部份癌症,如乳癌及结肠癌
·糖尿病
·气喘
·高血压
·眼睛黄斑部退化
·慢性阻塞性肺疾病(COPE)
·自我免疫系统失调,如红斑性狼疮、风湿性关节炎
·过动症
·抑郁
必需脂肪酸不足几乎无法察觉,因为它的症状不明显。
皮肤干燥、疲劳、指甲和头发容易断裂、便秘、经常伤风感冒、无法专心、抑郁和关节疼痛等症状,都可能是饮食中缺乏omega-3脂肪酸引起的。
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这是肾虚的症状。不过要注意区别肾阴虚和肾阳虚,这里有篇文章供你参考:
中医认为,任何事物都分为阴阳两个方面,人的肾也有肾阴和肾阳之分,肾功能障碍产生的原因可能是肾阴虚造成的,也可能是肾阳虚造成的,所以,补肾要查明原因,分型而补。
提示:肾阴虚的临床表现:1.腰酸腿软。 2.口干、烦躁。3.手心发热。4.爱出汗。
由肾阴虚导致
你好。
你的症状是冬天脚凉,就是所说的寒症,寒症的人一般体质比较弱。冬天气候冷,脚上温度低,再加上体虚,所以脚会很凉。
夏天脚热,是因为夏天气候炎热,导致足部温度提高,才会有脚热的情况发生。
脚凉预防办法:
一、加强体育锻炼
尤其是久坐或久立的人,必须重视工间操,多做手足和腰部的活动,以加强血液循环。
二、注意饮食
多吃一些性属温热的食品,以提高机体耐寒力。
常见的温热食物有:牛、羊、狗、鸡肉,大蒜、辣椒、生姜、圆葱、山药、桂圆等
三、注意足部保暖。
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末梢循环不好
如果皮肤温度降低,可能是下肢静脉血栓,尽快到医院就诊。
人体的血管有动脉、静脉两类,动脉是将血液输送全身,静脉是将全身的血液回流心脏,周而复之,生命不止。
脉管炎是以动脉为主的血液输送不出,供养不足的一种常见病。由于供血不足病人常先感到脚凉、麻木、苍白、行走时小腿酸困无力,被迫站立,休息片刻后可再行走;若不能得到及时的正确的治疗,缺血症状继续加重,出现皮肤干燥无光泽,趾甲不长,汗毛脱落,小腿变细 ,脚腿困疼,劳累加重。
脉管炎后期脚疼剧烈,不能平卧,抱脚而坐,彻夜难眠,哭叫不止,脚趾溃烂,长期不愈,痛如汤泼火燃。脉管炎的病因是多方面的如:吸烟、寒冻、潮湿、免疫紊乱、外伤因素、遗传因素、精神因素等,不论何种原因吸烟是发生脉管炎的重要因素,是治愈后再复发和多次治愈多次复发的重要原因,这是我们从事本专业几十年来数百次遇到的病历,有的病人治愈后十多年都很好,再抽烟又发生脉管炎。
不少病人讲:“那么多人抽吸都没事,为何我患脉管炎?”,这是因为自身免疫因素的差异,脉管炎病人吸烟后会发生慢性过敏反应,使血管内膜发炎、免疫复合物沉着、增生、血栓形成、脉管闭塞、血流中断,所以脉管炎病人应做到终身戒烟。
脉管炎分为早期、进展期、溃烂期、恢复期几个阶段。 不同阶段的脉管炎治疗方法是不同的,早期易治,进展期要抓紧时间辨证施治避免溃烂,溃烂期要慎重处理,尽力保全脚趾、保存脚、保存腿,恢复期要巩固疗效预防复发。
在动脉类疾病中常见的还有老年性动脉硬化闭塞症、糖尿病脚、雷诺氏症、大动脉炎等,百姓一般都叫“脉管炎”。
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