听说练瑜伽可以治痛经,请问具体怎
女性经期练习的瑜伽体式系列
女性经期练习的瑜伽体式：
在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。
每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。
下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供大家参考。
经期系列（至少45分钟，最多60分钟）
1。卧束角式（Supta Baddha Konasana ）
用一长枕支撑身体，练习5分钟。
2。卧大脚趾的体式（Supta Padangusthasana ）
使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。
3。束角式（Baddha Ko...全部
女性经期练习的瑜伽体式系列
女性经期练习的瑜伽体式：
在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。
每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。
下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供大家参考。
经期系列（至少45分钟，最多60分钟）
1。卧束角式（Supta Baddha Konasana ）
用一长枕支撑身体，练习5分钟。
2。卧大脚趾的体式（Supta Padangusthasana ）
使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。
3。束角式（Baddha Konasana）
练习2分钟
4。
单腿坐式体前屈式（Janu Sirsasana）
保持3到5分钟，共练习6到10分钟
5。双腿坐式体前屈式（Paschimottanasana ）
练习3到5分钟
6。
坐角式（Upavistha Konasana）
向前弯曲身体3到5分钟；身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0。5到1分钟，两侧练习1到2分钟。
7。向上的弓式（Urdhva Dhanurasana）
练习3到5分钟
8。
坐式扭转体式
每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟
9。倒箭式（Viparita Karani）
练习5到10分钟
。收起
