按照以下方法可以迅速提高跳绳成绩,1-2周开始见效,但是必须达到要求,否则保证训练效果:
中考跳绳考验的主要是耐力和协调性。所以本训练方法主要是突破这两个难关。
1。
腿部耐力
很简单,在学校锻炼的基础上额外的长跑~初三的孩子16岁左右,可以承受一定量的长跑训练,每周跑3次(周1,周4,周6跑,充分休息),时间20-25分钟,要求,绝对不可以走,距离按身体状况酌量,但不能低于6圈(400m跑道,也就是2400m),这样坚持2-3周。
从第四周开始,每周次数不变,每次跑8圈,时间限制25分钟以内,一直到考试。
2。手部协调性+手部耐力
每天下课到操场练习负重单腿纵向跳(向上原地跳,高度超过10CM即可),每只手拿一个1。
5-2。5公斤重物(最好是沙袋,充水的可乐瓶也可)掌心向上握成跳绳姿势,1组12次,每条腿各做一组,然后双腿做一组,每次下课尽量都要做,尽量完成组数
3。 每晚回家后,吃饭前,做一组65秒跳绳训练,注意65秒,初期不要求速度,但一定要匀速跳足65秒,可由慢逐渐变快,开始可以从100个开始,逐周加量直到个数满意为止(一定要逐周加,不能今天100第二天就150)
我刚上初三时候1分钟只能跳150,这么练了一年,中考跳了235个,我觉得楼主很优秀,一定会比我强,祝中考成功
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