预防肥胖症的方法有哪些？
这样预防肥胖症：(1) 科学安排一曰三餐:应遵循早餐吃好、午餐吃 饱、晚餐吃少的原则，早餐的饮食不但要注意数量，而且要讲究质量，兼顾碳水化合物、蛋白质、纤维素；午 餐要吃得多一些，而且要保证质量，主食可吃米饭、馒 头，副食要吃高蛋白的食物，并摄入适量的脂肪，如 鱼类、肉类、蛋类等，此外，还要吃新鲜的蔬菜；晚餐 以清淡、易消化的食物为主，就餐要在睡觉前1小 时完成。 (1) 淡食:清淡饮食，减少盐分摄入，一般以每曰5 克为宜。(2) 适量饮水或喝汤:适量饮水,可以补充水分，调 节脂类代谢，喝汤可以抑制食欲，以减少主食的-入 量，从而达到减肥的目的。(3) 少饮酒：酒精热量高且能促进体内脂...全部
这样预防肥胖症：(1) 科学安排一曰三餐:应遵循早餐吃好、午餐吃 饱、晚餐吃少的原则，早餐的饮食不但要注意数量，而且要讲究质量，兼顾碳水化合物、蛋白质、纤维素；午 餐要吃得多一些，而且要保证质量，主食可吃米饭、馒 头，副食要吃高蛋白的食物，并摄入适量的脂肪，如 鱼类、肉类、蛋类等，此外，还要吃新鲜的蔬菜；晚餐 以清淡、易消化的食物为主，就餐要在睡觉前1小 时完成。
(1) 淡食:清淡饮食，减少盐分摄入，一般以每曰5 克为宜。(2) 适量饮水或喝汤:适量饮水,可以补充水分，调 节脂类代谢，喝汤可以抑制食欲，以减少主食的-入 量，从而达到减肥的目的。(3) 少饮酒：酒精热量高且能促进体内脂肪的堆 积，每升酒精能产生7千克热量，因此应少饮酒。
(4) 少喝咖啡：咖啡含有咖啡因，能促使血液中 的游离脂肪酸明显升高，而后者是肝脏合成甘+三 酯的原料，人们喝咖啡时常常加糖，所以喝咖啡的人 易发胖。(5) 饮茶：医学证明，大多数茶具有促进人体新陈 代谢的作用，饮茶是预防肥胖的一个不错的选择。
(6) 运动:有氧运动能够帮助燃烧脂肪，提高人体 新陈代谢，如慢跑、快走、游泳、骑自行车等。收起
