求健康的减肥食谱一份

    减肥三个月后我自己总结的减肥食谱，多我来说还是很有效的啦，分享下
星期一
　　早餐：蛋饼1个（补充热量和蛋白质），黄瓜1根（补充维生素），葡萄10颗（不同水果类维生素和糖分），anslim两颗（帮助体内消脂），黑咖啡1杯（补充咖啡因提高一天精神）。
  
　　午餐：汉堡一个或者披萨半份（中午快餐主要是补充能量），肉一小份，蔬菜沙拉一份，蛋花汤（让胃部充盈）等一份。  
晚餐：米饭一小碗（热量够了就少吃），排骨汤一碗（营养粥，晚上多喝汤好），黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，　　
星期二
　　早餐：煎蛋1个，火腿面包一份，黄瓜1根，酸奶1杯。
  
　　午餐：米饭小半碗，鱼类一份（补充一些卵磷脂，美容），anslim植提纤两颗（体内消脂）黑咖啡1杯（提神促进代谢）。  
　　晚餐：饭菜一份（任意但是少量，维持肠道功能），凉拌蔬菜1盘，苹果1个。
  
星期三
　　早餐：瘦肉粥一碗，水果一颗，全面面包1片。
　　午餐：牛肉几大块（解馋，饭后小心塞牙），蔬菜沙拉一份（少放奶油）植提纤两颗（促进脂肪的消耗）香蕉一颗。
晚餐：饭菜任意1份，香蕉1根，蔬菜沙拉1份，柠檬汁1杯。
    
星期四
　　早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，苹果1个。
　　午餐：米饭小半碗，德国香肠两根（实在太好吃），香蕉1根，黑咖啡1杯。
　　晚餐：罐头鱼一盒，米饭一份，黄瓜1根，酸奶1杯
中西方饮食结合减肥食谱减肥食谱星期五
　　早餐：米粥搭配咸菜 （补充矿物质和热量），黄瓜1根，全面面包1片，橙子1个。
    
　　午餐：一份德国烤肠，一块面包，水果吃几块，酸奶1杯。
　　晚餐：黄瓜鸡蛋汤1份，蔬菜沙拉1份。
　　中西方饮食结合减肥食谱减肥食谱星期六
　　早餐：方便面一包（偶尔简单一下），黑咖啡1杯。
  酸奶1杯。
　　午餐：杜松子酱汁外加填梨子、油炸马铃薯子（热量巨高，饭后搭配anslim植提纤消除），小番茄5颗。  
晚餐：，斑鳟鱼片，蔬菜沙拉1份， 
星期天
　　早餐：浸油撒盐粒烘饼，anslim两颗，牛奶1杯。
  黑咖啡一杯
　　午餐：烤猪肉加酸菜，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，柠檬汁1杯。
晚餐：德国奶酪一块，苹果1个，睡前牛奶1杯。
最后，我的减肥总结：
　　1、胆固醇过高的女性只可以吃蛋白，或以鱼肉来代替蛋白。
    
　　2、除了以上的减肥餐外，每天还要喝大量的水。
    3、生命在于运动，减肥其实也是要有运动的，只是这个运动只要很简单，提高自己的代谢，不要让脂肪代谢的废物排不出来就好的，例如每天走路30分钟或者等同于这个运动量的就好的。
  [收起]