14岁女生怎样练马甲？

１４岁女孩，身高只有１.５米，有什么办法

①并拢两脚，笔直站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止。如此，连续做15～20次 这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。 ②两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能免触及另一侧的脚趾并连续做10～15次 这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。 ③两脚打开60～7O厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次 这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。 ④面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向...全部

  ①并拢两脚，笔直站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止。如此，连续做15～20次 这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。 ②两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能免触及另一侧的脚趾并连续做10～15次 这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
   ③两脚打开60～7O厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次 这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。 ④面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后迟半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把手按在墙壁上，挺起胸部、以臀部向后突起的姿势，并扰着两个膝盖，曲伸双腿，连续做20～50次 这个动作，可以记股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
   ⑤做一个长度25厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐入椅子里，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次 这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
   ⑥拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次 跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。 ⑦正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。
  连续20～40次 这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。 ⑧坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次 这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
   ⑨做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟 如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。
   一套增高操。收起