为什么清晨不是最佳的运动时间？

为什么运动的最佳时间不是清晨？

研究发现，下午4〜9时，体内的一些与代谢有关的激素分泌活跃，使全身肌肉以及各 内脏器官温度都升到最高水平。由于体温增高到细胞内各种酶最适宜的温度，所以增进了 酶的活性，使身体对外界环境的应激反应能力达到最高水平，神经的灵活性也最好，大脑 皮质的兴奋性集中，肌肉的活动敏捷而协调，能够更好地发挥健身效果。 因此每天下午4〜 9时，是运动锻炼的最好时间。但每个人的性情、作息习惯及工作性质有别，不能要求人 人都能在这个时间锻炼。运动的关键是能形成习惯，如果能根据自己的心理和作息规律， 选择一天中固定的时间进行运动，并形成运动的习惯，能持之以恒坚持下去，都会对身体 有益。 如果条件许可，形成在...全部

   研究发现，下午4〜9时，体内的一些与代谢有关的激素分泌活跃，使全身肌肉以及各 内脏器官温度都升到最高水平。由于体温增高到细胞内各种酶最适宜的温度，所以增进了 酶的活性，使身体对外界环境的应激反应能力达到最高水平，神经的灵活性也最好，大脑 皮质的兴奋性集中，肌肉的活动敏捷而协调，能够更好地发挥健身效果。
  因此每天下午4〜 9时，是运动锻炼的最好时间。但每个人的性情、作息习惯及工作性质有别，不能要求人 人都能在这个时间锻炼。运动的关键是能形成习惯，如果能根据自己的心理和作息规律， 选择一天中固定的时间进行运动，并形成运动的习惯，能持之以恒坚持下去，都会对身体 有益。
  如果条件许可，形成在傍晚锻炼的习惯，将是最佳的选择。 从医学和保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。其主要原因是，夜间植 物吸收氧气，释放二氧化碳，清晨阳光初露，植物的光合作用刚刚开始，空气中的氧气相 对较少，二氧化碳的浓度较高，若此时锻炼，效果不佳。
  特别是在大中城市，清晨大气活 动相对静止，各种废气(生活用气、工业用气)不易消散，是一天中空气污染较严重的时间。 我国许多城市环境受到污染，经卫生专家对城市大气卫生监测证明，早晨，尤其是冬季早 晨，常有气温逆增现象，即上层气温高，地表气温低，大气停止上下对流运动。
  因而生活 炉灶、采暖锅炉大烟自，以及工厂排放的烟尘，不能向大气上层扩散，而滞留在人们的呼 吸带。这时在户外锻炼，容易引起咽喉炎、气管炎、结膜炎和过敏性疾病。等到上午9〜 10时，阳光温暖了地表，气温逆增现象消失，这时活动锻炼，危害就会减少。
  而市郊、乡 镇，“三废”和噪音污染较少，田园绿色植物较多，空气清新宜人，另外绿色植物能吸收二 氧化碳，放出氧气，在这样的环境中，清晨锻炼身体对健康有好处。 另一方面，从人体的生理变化规律来看，人经过一夜的睡眠，体内的水分随着呼吸道、 皮肤和便溺等丢失，使机体的水分入不敷出，使全身组织器官以至细胞都处于相对的失水 状态。
  当机体水合状态不良时，由于循环血量减少，血液黏稠度增加，轻者会影响全身血 液循环的速度，不能满足机体在运动时对肌肉组织的供血供氧，因而运动时易出现心率加 快、心慌气短、体温升高现象，严重时，特别是在身体有疾患的情况下，突然由静止状态 转为激烈运动状态易诱发血栓及心肌梗死。
   从心脑血管疾病的发病时间和患者的死亡时间来看，患心脑血管疾病的患者在早晨 6〜8时死亡的占较大比例。从早晨醒来以后到上午10时，可以说是心脑血管疾病的高发 时间。从早晨6时左右，人的血压开始增高，心率也逐渐加快，到上午10时左右达到最高 峰，此时若有剧烈活动最易发生意外。
  研究发现，心脏的冠状动脉血流量，在早晨最少， 最容易导致心脏供血不足；研究还发现，血小板的聚集力自早晨6〜9时明显增强，血液的 黏稠度也增加，因而最容易引起心脑血管梗死。 。收起