晚上睡觉开灯对身体有害吗?我喜欢
1、营造适宜睡眠的环境
幽静、清洁、舒适的环境,将使人心情愉快,有助于睡眠。因此在睡眠环境上,父母应该做到:
减少噪音 噪音不但可以引起许多疾病,如高血压、心动过速、神经衰弱,亦能产生睡眠障碍。 为此,怕吵的人睡觉时应关上门窗。设置窗帘,不但能控制房间的日照、通风和调节光线,也能阻挡和吸收噪音。在夏天里开窗的时候,可挂上一张竹帘,既可隔热,又能阻挡一部分噪音。室内最好选用木质家具,因木材纤维具有多孔特性,能吸收噪音。 室内家具安放不宜过少或过多,过少声音可在室内共鸣回旋,产生很大的回响;过多显得拥挤不便,东碰西撞,增加响声。
开窗睡觉 因为开窗可以使室外的新鲜空气与室内的污浊空气进...全部
1、营造适宜睡眠的环境
幽静、清洁、舒适的环境,将使人心情愉快,有助于睡眠。因此在睡眠环境上,父母应该做到:
减少噪音 噪音不但可以引起许多疾病,如高血压、心动过速、神经衰弱,亦能产生睡眠障碍。
为此,怕吵的人睡觉时应关上门窗。设置窗帘,不但能控制房间的日照、通风和调节光线,也能阻挡和吸收噪音。在夏天里开窗的时候,可挂上一张竹帘,既可隔热,又能阻挡一部分噪音。室内最好选用木质家具,因木材纤维具有多孔特性,能吸收噪音。
室内家具安放不宜过少或过多,过少声音可在室内共鸣回旋,产生很大的回响;过多显得拥挤不便,东碰西撞,增加响声。
开窗睡觉 因为开窗可以使室外的新鲜空气与室内的污浊空气进行充分的交换,以创造良好的空气环境。
夜深人静,人们的生产活动大都停止,炉灶的烟尘、工厂生产过程的有毒有害气体大量减少,室外空气受大气层中气流的稀释就变得格外洁净。睡眠中的大脑正需要大量氧气进行它的生理活动,这时提供更多的新鲜空气,能充分迎合它的需要,而发挥睡眠的最大效能。
在冬天,北方寒冷的地区,不太适宜窗子大开,此时期可开气窗或侧窗,并给孩子盖好被褥,不让冷风直接吹到孩子的身上。
室温适宜 温度适宜是入睡的重要条件。过冷、过热或潮湿,都会引起大脑皮层的兴奋,妨碍大脑皮层抑制的扩散,从而影响睡眠。
一般认为卧室温度以保持18℃-20℃为宜,无条件者差几度也无妨。摆设床铺时,不要把床紧靠暖气片,尤其是不要头朝暖气装置。
室内要暗 有的孩子睡觉时因为害怕等因素喜欢开着灯睡觉;有的家庭因为孩子没有单独的房间,孩子睡觉以后,父母还在看书或是看电视,所以开着灯;也有的父母怕孩子晚上起床上厕所时房间太黑孩子不方便,于是在房间里整夜开着一盏光线比较暗的灯。
这些小灯有的只有一瓦,父母觉得这样既不浪费电,孩子又方便;有些家庭晚上睡觉不拉窗帘,他们认为窗帘是为了挡着人们的视线,避免别人看到自己家里的景致用的,我们家住的不是一楼,而且也没什么怕别人看的,所以就不拉窗帘,这样房间里还能借着一些路灯的光,不至于太黑。
其实这些做法对孩子的睡眠都是不利的。
一是如果光线太强,易使人兴奋,影响入睡。《老老恒言,安寝》说:“就寝即灭灯,目不外眩,则神守其舍。”《云笈七签》曰:“夜寝燃灯,令人心神不安。”这些都说明了寝卧时应以熄灯静睡为宜。
开灯睡觉不仅是一种浪费,而且对身体健康有害。这是因为人和大多数动物一样,都以一种意想不到的方式利用着自然光线,而灯光却会扰乱生物体内的自然平衡。人如果长期生活在灯光下,身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱,从而使人体产生一种“光压力”,使人体生物、化学系统发生改变,使本来循环有序的体温升降、化学成分的变化,以及心跳、脉搏、血压等变得不协调,导致疾病发生。
有报告说,晚上长期处于人工光源照射下的婴儿,钙质的吸收要降低25%左右。钙质的缺乏,也会引发近视,还会带来睡眠易醒易惊,另外,还有可能影响中枢神经的保护性抑制,导致智力及语言障碍,对孩子的生长发育不利。
二是人体除了分泌生长激素外,还分泌一种“褪黑素”。这种“褪黑素”是位于人体第三脑室的松果体分泌的一种激素,它有抑制高血压及肿瘤细胞的生长速度的作用。同时,它可以提高睡眠质量。这种激素只有在夜间睡眠的时候才会分泌。
睡眠时,周围的环境越黑,释放量就越多。我们应该适应这种生理规律,在晚上孩子睡觉的时候,把房间的光线尽量调暗,关上照明灯,拉上窗帘。早晨起床的时候,也可以种用这个规律,打开窗帘,让光线照进来,孩子可以慢慢醒来。
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