孕期补充哪些营养才科学
3个月前，不需增加，到中晚期每日适当增加能量摄取。
钙 在整个怀孕过程中，孕妇会由胎盘主动供给胎儿所需的钙，因此钙的需要量会在孕期明显增加。一旦血钙浓度过低，会令妊娠中期出现抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等现象，严重时甚至会导致骨质疏松、牙齿松动、产后乳汁不足等。 适当地摄入一些乳制品，如牛奶、虾皮、蔬菜、海产品等。最好每天能够摄入250-500毫升的牛奶。同时提醒，哺乳期不要停止补钙。
维生素类 维生素对维持人体正常的生理功能有着极其重要的作用，所以为了保证胎儿的正常发育，女性在怀孕后，对维生素的需要量也要相应增加，需通过食物或复合维生素制剂来补充。
B族维生素对孕妇的影响...全部
3个月前，不需增加，到中晚期每日适当增加能量摄取。
钙 在整个怀孕过程中，孕妇会由胎盘主动供给胎儿所需的钙，因此钙的需要量会在孕期明显增加。一旦血钙浓度过低，会令妊娠中期出现抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等现象，严重时甚至会导致骨质疏松、牙齿松动、产后乳汁不足等。
适当地摄入一些乳制品，如牛奶、虾皮、蔬菜、海产品等。最好每天能够摄入250-500毫升的牛奶。同时提醒，哺乳期不要停止补钙。
维生素类 维生素对维持人体正常的生理功能有着极其重要的作用，所以为了保证胎儿的正常发育，女性在怀孕后，对维生素的需要量也要相应增加，需通过食物或复合维生素制剂来补充。
B族维生素对孕妇的影响最大。在怀孕早期，B族维生素不仅可以起到防止胎儿畸形、先天性心脏病的作用，还能营养神经、抑制恶心和呕吐反应。妊娠早期，孕吐严重到不能进食的孕妇尤其应该注意补充。
有些B族维生素(如维生素B12)只存在于动物性食品中，所以如果你是连蛋、奶都不吃的素食者，就必须服用营养片剂了。
铁剂 怀孕期间，孕妇要定时检查血常规，一旦发现贫血，就要及时补铁。这时，可服用一些铁剂。
富含维生素C的橙汁和草莓，与含铁的强化谷物、菠菜，以及全麦面包一起吃更有利于铁的吸收。
叶酸 补充小剂量叶酸，可以在一定程度上减少胎儿神经管畸形的发生，如无脑儿或脊柱裂等。此外，一旦叶酸缺乏还可导致胎儿兔唇、颚裂和先天性心脏病等。
各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等)及动物肝脏、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。除了在这些天然食物中摄取之外，孕妇还需要服用一些补剂。最好在孕前3个月开始服用，每天补充400微克叶酸片剂。
蛋白质 怀孕早期胎儿尚小，母体对于蛋白质的需求不会明显增加，因此不需要特别补充。从怀孕中期开始补，补充蛋白质的食物包括杯酸奶、涂了花生酱的全麦面包、牛肉。
脂肪：植物油及坚果类，可提供必须脂肪酸，尤其是不饱和脂肪酸；适量的海产品，可提供比较平衡的必须脂肪酸来源。
膳食纤维：多吃粗粮等有助消化的食物，以防止便秘。
VB1：富含VB1食物有蛋黄、肝脏、大豆、花生、白菜、紫菜等，孕期VB1不足易发生早产、流产或死胎等。
VC：主要存在于蔬菜和水果中，以桔子、西红柿、青椒、白菜、菜花中最丰富。
VC缺乏导致牙出血、分娩时出血不止，胎儿发育不良。
VA：大量存在于蛋黄、肝、胡萝卜、西红柿、南瓜和菠菜中，摄入量为早期800ug/d，中晚期900 ug/d。
VD：富含于鱼肝油、蛋类中。
它能促进钙吸收、促进骨骼和牙齿的构成。多晒太阳自身也可合成VD。
妊娠早期，应以清淡，易消化，口感好为原则；中晚期，广泛摄取食物。
1)不要喝咖啡、可乐：如实在想喝，咖啡不要超过3杯，可乐不要超过60ml。
2)不要吃人工合成添味剂：如糖精钠、山梨糖醇、甜菊糖甙等。
3)不要饮酒：酒精会导致出生缺陷、智力发育障碍。
4)慎用中草药：约有三分之一的中草药被认为是不安全的。如，活血化瘀类的山楂、木耳可能会有致畸作用。
5)食品安全：避免食用鲨鱼、旗鱼、鲭鱼及牡蛎、生肉、软干酪等，一般的鱼类也要经加工、熟制后才可食用。收起
