谁能给我列一些低热量有营养的食物啊?
低热量食品知多少? 肉选瘦肉、鸡肉去皮 即使节食当中,也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是,肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉,吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥,最好买瘦肉做成绞肉。 鸡肉,一直给人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话,热量比肉和 牛肉还高。 吃鱼背上的肉少吃鱼肚 鱼肉一样,选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多,最好吃背上的肉。 鲷鱼、鲈鱼、虱目鱼、鲳鱼、草鱼等等,鱼肉本身的热量都不高。生鱼片的话,除了白肉的生鱼片外,红肉的鲔鱼也可以(红肉鲔鱼100公克是13333K热量、鱼中段脂肪较...全部
低热量食品知多少? 肉选瘦肉、鸡肉去皮 即使节食当中,也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是,肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉,吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥,最好买瘦肉做成绞肉。
鸡肉,一直给人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话,热量比肉和 牛肉还高。 吃鱼背上的肉少吃鱼肚 鱼肉一样,选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多,最好吃背上的肉。
鲷鱼、鲈鱼、虱目鱼、鲳鱼、草鱼等等,鱼肉本身的热量都不高。生鱼片的话,除了白肉的生鱼片外,红肉的鲔鱼也可以(红肉鲔鱼100公克是13333K热量、鱼中段脂肪较多的部位100公克是322K热量)。
乌贼、暇、章鱼、贝类(蛤仔、扇贝)的热量很低。利用这些材料自然的甘味烹饪,不但热量很低。利用这些材料自然的甘味烹饪,不但热量低,还有增加菜色变化。 一定要吃足量的青菜 蔬菜能补充维生素和食物纤维等,是节食者不可或缺的食品。
韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等,热量都很低。但是,不要全部用生吃的方式吃,呵以川烫煮汤等等,多做变化。 炸的或煎的东西要沥干油份 豆腐和豆干等黄豆制品,含有丰富的植物性蛋白质,而且热量很低,深受减肥者的喜爱。
但是,用油炸或是煎着吃的烹饪方法,油用量多热量比较高,最好能沥掉油份再吃。 豆腐,最好凉拌着吃,也可以煮汤或是川汤后沾佐料吃,炸豆腐的热量太高。白米里加黄豆、糙米或其他谷类煮成的杂粮饭,营养成份高,是健康食品之一。
煮熟的黄豆,加些葱末、酱油或其他调味品,也是一道不错的健康佳肴。 水果的热量值得注意 大部份的人习惯饭后吃水果,但是令人吃惊的是,水果的热量很高,吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。
从这个角度来看,草莓、葡萄柚等的热量低得多。 主要的低热量食品(1) 鸡里肌肉、鸡肉(去皮)、 腿肉、 里肌肉、牛里肌肉、牛腿肉、肝、鲳鱼、青鱼、鲔鱼(红肉)、暇、乌贼、鳕鱼、章鱼、蛤仔、鲈鱼、扇贝。
主要的低热量食品(2) 小黄瓜、青刚菜、黄豆芽、大白菜、草莓、豆腐、纳豆(一种豆类食品)、葡萄柚、西瓜、白菜、韭黄、茄子、蕃茄、包心菜、莴苣。 每餐都得吃丰富的各式蔬菜 蔬菜的必需量知多少 蔬菜含丰富的维生素和矿物质,想要保持肌肤美丽的人,绝不能忽视蔬菜的存在。
另外,被称为第6大营养素的食物纤维,具有促进排泄、清肠胃的效果。立志减肥的人,绝对不能不吃青菜类。 每天需要的蔬菜量是300公克。其中包括绿*蔬菜100公克,淡色蔬菜200公克。 这300公克的蔬菜必需量,当然得分成早、中、晚三餐摄取。
所以,三餐的食谱里,必须各包含100公克的蔬菜类才行。 最简单的标准是,菠菜1/3束、油菜1/4束、白萝卜5-6公分、大白菜叶一片、高丽菜一片半、洋葱1/2个、长葱1根、小黄瓜1根、蕃茄小的1个(大的1/2个)、黄豆芽1/2袋。
增加青菜类的要诀 想要多吃青菜,最好的方法就是多准备几种不同的蔬菜。吃生菜沙拉很简单,但是不能只有莴苣一种,最好多准备几种可以生吃的蔬菜。增加量的摄取。青菜一般的做法包括,炒、川烫和煮等方法。
如果能和蛤仔、扇贝、暇子等味道鲜美的材料一起煮,味道更甘醇可口。吻仔鱼、海带都很适合与青菜一起炖煮。可以搭配的蔬菜包括,菠菜、油菜、苋菜、白菜,包心菜等叶菜类。 增加吃蔬菜的机会 忙碌的人,常常疏于吃青菜。
因此,随身携带随时可以吃的青菜,也是补充的方法之一。譬如,蕃茄、小黄瓜、白萝卜、红萝卜等,可以整个或是切块带着,想吃时拿出来啃着吃。热量少,又可以补充水份。另外,肚子饿的时候,可以用它们替代水果。
吃蔬菜吃得最过瘾的是——火锅 事实上,想吃一大堆蔬菜,不见得一定得吃火锅,还有其他各种方法,最重要的是有心去吃它。吃小火锅,一面烫一面淋酱吃,又可以随心扬欲搭配各色青菜,就算讨厌吃青菜的人,也会因为有趣而多吃一些吧!忙碌的时候,把剩的火锅汤料拿出来加热,再丢进几把刚洗干净的各色青菜,不但省时方便,还能吃到青菜、喝到蔬菜汤呢! 冷冻蔬菜是一大福音 如果能够每天买新鲜蔬菜,当然再好不过;但是有时候太忙没空买,怎么办呢?这时候最能发挥的,正是冷冻蔬菜。
现在的冷冻蔬菜种类繁多,像是毛豆仁、青花椰菜、南瓜、碗豆仁、红萝卜、竹笋片、玉米、马铃薯等等,甚至还有一个包装内包多种蔬菜的产品。对忙碌的现代人而言,既方便又省时。 我建议各位购买冷冻蔬菜还有一个原因,那就是预防不速之客造访。
不喜欢吃蔬菜的人也不会抗拒的港式泡菜 能够让讨厌蔬菜的人不排斥吃蔬菜,港式泡菜也是一个方法。首先将白萝卜、红萝卜和小黄瓜切成滚刀小块,抓盐后静置4-5个小时,然后挤干水份,用醋3比1的比例浸渍。
第三天,就能吃到爽口又健康的蔬菜。 一天必需的蔬菜量是300公克 莴苣、甘蓝菜、小黄瓜、洋葱、白萝卜等200公克。 菠菜1/3束、油菜1/4束、高丽菜1叶半、大白菜1片、黄豆芽1/2袋、小黄瓜1条、白萝卜5-6公分、长葱1根、蕃茄个、 多吃蔬菜的要诀 外面买的快餐或客饭的青菜不够,不妨另外单点。
吃火锅可以吃到各种蔬菜。 家里常备冷冻蔬菜,即使没空出门买蔬菜也吃得到。 烫青菜、醋渍青菜等等,为蔬菜大餐增色不少。 想要瘦得美丽,每天必吃的食品 什么是每天必需的食品 本页中列举的是,每天必须吃的食品的标准。
尤其是蛋白质、维生素、矿物质等,都是瘦得美丽不可或缺的营养。 鱼和肉类的热量,依部位不同。最好选择脂肪较少的瘦肉和鱼肉。 蔬菜、水果、维生素、矿物质含量丰富,也含有食物纤维质。1天摄取的标准分别是,绿*蔬菜100公克、淡色蔬菜200公克、薯类100公克、水果100公克。
谷类有吃饱的满足感,若能适量摄取可以避免吃零食。油脂类、砂糖摄取过量,热量太多,是造成肥胖的原因。 1天必需仪器的标准 鸡肉2块、鲑鱼1/2块、鳕鱼半块、去皮鸡肉1/3(70公克)、竹荚鱼小的1条、棱鱼1条、秋刀鱼1/2条、 腿肉50公克( 里肌肉60公克、牛里肌或腿肉各55公克)、沙丁芋1/2条、鲈鱼1/2条、菠菜、小黄瓜、洋葱、红萝卜、青椒、大白菜、高丽菜、茄子、甘 、花椰菜、茼蒿(其他叶菜类)、青花椰菜、马铃薯,肉配鱼,或是二种肉、二种鱼搭配。
还要绿*蔬菜100公克、淡色蔬菜200公克、薯类100公克。 常在外面吃饭的人必须自我提醒的事 以外食主为主的生活缺点是什么 生活忙碌的人、或是一个人过日子的人,几乎都是以外食为主。
但是,外面煮的东西为迎合众人的口味,常常味道过重,导致盐分摄取过量(盐分每天的摄取量以10公克最佳)。吃太多盐分口会干,不得不多喝水,于是招来水肿型的肥胖。 另外,外食的人多半吃汉堡、通心面、披萨或奶汁 菜之类,高热量的食品。
营养严惩失调。 身体状况不好、焦虑不安、肌肤粗糙不容易上妆等等,多半是持续的外食累积出来的。因此,可以的话,最好减少外食的次数,多在家里自行烹饪营养均衡的菜肴。 如何补充蔬菜的摄取量不足 逼不得已一定要在外面吃的话,选择套餐吃,可以增加菜式。
在外面吃最大的问题是,蔬菜吃得不够。以中式或日式餐厅吃饭时,多点烫青菜或蔬菜汤之类可以补充蔬菜量的菜。 另外,从外面买东西回家吃时,不要带炸甜不辣、炸鸡等等用油较多的食品。最近市售的中式或日式饭盒,里面都是搭配各各蔬菜,内容丰富,建议各位经常选择不同的饭盒,吃不同的蔬菜,补充平常的吃的较少的东西。
如果真的没机会吃到蔬菜,建议你饭后吃些不加蔬菜汁。 较受欢迎的外食菜单一般热量范例 通心面(680K卡路里)、海陆披萨(669K卡路里)、汉堡生菜沙拉餐(833卡路里)、奶汁 白菜(546卡路里)、炸暇、炸鸡腿餐(690K卡路里)、日式定食(含油炸食品,938K卡路里)、奶昔(266K卡路里)、炸薯条(421K卡路里)、炸鸡块餐(817K卡路里)。
微波炉会降低菜肴的热量 微波炉的优点 微波炉的优点是,可以降低热量,同时不会损失维生素。譬如,用微波炉加热猪里肌3-4分钟,不但脂肪流失,轻轻松松就能蒸好一道猪排。 另外,用微波炉专用的塑胶袋装青菜微波加热,可以减少水溶性的维生素C、维生素B流失,比用水川烫更符合营养不流失的条件(缺点是,无法去除蔬菜特有的苦涩味)。
可以减少油炸食品的热量 即使正在节食,难免也有想吃炸猪排、甜不辣的欲望。处理油脂的方法是,在炸猪排的上下各放一张厨房纸巾,然后放进微波炉里重新加热,纸巾就能吸掉油份。 用炸豆腐烹调时,先用热水冲掉油脂,然后同样用纸巾包着放进微波炉加热,能够快速地去掉油份。
炒菜用材料,也可能事先用微波炉减低热量。譬如,洋葱切好后先微波变软,等要用时拌炒几下就行了,不必用太多的油炒。其他像是红萝卜、马铃薯等根茎类质地较硬的蔬菜,都可以先微波变软,以免在久煮的过程中流失太多养份。
另外,可以带饭用的蔬菜肉卷,不必用油炸、或是用烤箱烤,用微波炉加热就行了。或许微波炉加热的东西,口感和味道不如其他蒸、煮、炒、炸方式做出来的东西。但是,很适合追求低热量和口味清淡的减肥族食用。
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