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燃烧你的小宇宙啊
增加起跑时的速度，每天坚持锻炼,练习100米蛙跳,增加大腿的爆发力;因为50米跑就算比别人跑的快，在起跑得时侯比别人慢也很难挽回，所以要在起跑时超过对 手，那你就赢了一半了。 还要发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。 （4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—1...全部
燃烧你的小宇宙啊
增加起跑时的速度，每天坚持锻炼,练习100米蛙跳,增加大腿的爆发力;因为50米跑就算比别人跑的快，在起跑得时侯比别人慢也很难挽回，所以要在起跑时超过对 手，那你就赢了一半了。
还要发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。
（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
50米和立定跳都是考爆发力。 很简单 跳楼梯会不？兔跳的方法 刚开始慢点 别着急 免得摔跤。 锻炼腿部肌肉。最后再以50米冲刺跑做为一天训练的结束。2个月绝对好成绩
练实心球要注意技巧，首先你要练姿势，把握正确姿势是很重要的。
然后再练力量，你可以练哑铃，握力器， 引体向上，做俯卧撑我根据多年的实践，提出了掷实心球有法。力。气。度。心。持五种方法，希望你可以作为参考。 法：法就是手拿实心球的拿法和脚的站法。手握球有爱心的形状以及抛物线的形状，这靠学生的感觉掌握选择球的拿法；脚的站法有左脚在前右脚在后或者右脚在前左脚在后，站好后要弓步富有弹性。
力：掷实心球所需要的力必须有手力和腰力，手力还包括左手力和右手力，在掷实心球时，左右手力要出一样大的力，这样才能使球抛到最远最直，保持平衡的方向。还有就是腰力，平时在家里要多扭动腰，向后弯腰，锻练腰力，在掷实心球时，手力和腰力一起一齐同时抛出，左右手力一样大保持平衡，腰弯得尽可能弯，使出最大的腰力，两种力量合二为一，好象整个身体抛出一样，球抛出去后，两手由于惯性还不停的划圆圈向后摆动，控制身体平衡，达到最好的效果。
气：在抛出实心球之前，双手握着球要上下摆动，要吸气和呼气，当球被拉起时，身子顺着进行吸气，当球被慢慢的放下时，身子顺着呼气，吸气从地看到天，呼气从天看到地。诚然，学生在实际操作时，呼吸气来回几次最适宜，要靠自己去把握。
度：所谓度就是抛球的角度数，具体地说就是学生双手抛出球后所形成的抛物线最高点与视线形成42度至45度角。当球抛出的一瞬间，眼睛要跟着球划成一道抛物线，一道虹，这可以增强观众审美的效果。 心：心在哪里？要集中精神，抛开杂念，所有的思绪都在手心，用上法、力、气、度全部合一，掌握方法，定能成功。
持：持就是坚持，持之以恒，坚持不懈。要有志气不服输的精神，要不轻言放弃。收起
