现在真的好烦啊？都不知道怎么调节自己

    您的情况是轻微的忧郁症,总是消极的回忆不开心的往事,情绪悲观,说明您比较内向而且很善良,总是满足别人而伤害了自己, 久而久之变会产生内心的不平衡而导致这种不良情绪的发生。
  由于当今社会压力大,约束多,很多人都有忧郁的感觉,不过程度有所不同罢了。
1。体育疗法 锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。  
2。
  营养疗法 多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。还可以服一定剂量的复合维生素B,食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。　
3 精神疗法。培养自己的业余兴趣,找一个信仰(佛,道,基督教等等)，积极参加社交活动或文艺活动，使精神有所寄托。
    同时要经常注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。学会每当产生一个错误想法时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。
  写完，询问自己："这会是真的吗？"然后再问自己："从另一个方面该怎样看呢？,如果站在他的角度呢?"
4。  交际疗法　善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。
  朋友乃良药,不要过于压抑自己的内心情感，经常与自己认为信得过的人谈谈心里话，发泄一下心中的“不平”，甚至可以大哭一声，能发泄出来要比闷在心中好受。
"挫折和磨难本身并不会对我们的心灵造成伤害，使心灵遭受伤害的恰恰是我们对挫折和磨难的消极地回忆。
    ”换一句话说就是“我们生活在当下，影响和左右我们的也就只有当下的心境和心绪”，所以应该用一种不悔恨、不关注、不回忆过去所发生的事情的心态，把当前的要做的事情做好。祝你心情好,没烦恼。
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