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如何均衡孕期营养呢?

如何均衡孕期营养呢?

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2018-08-05

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    孕早期膳食应清淡易消化  大多数孕妇在5-6周会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,尤其在早晨及饭后较为明显,有的还会出现偏食、压食等,这是正常的生理现象,一般到3个月左右会自然减轻或消失。
  孕妇在这一阶段应多进食,膳食以清淡容易消化吸收为宜,少吃油腻食物,吃饭时少喝饮料和汤,避免各种有害刺激,不吸烟,不喝含酒精喝咖啡因的饮料等。    孕中期膳食要荤素兼备、粗细搭配  4个月后,孕妇的妊娠反应减弱,食欲好转,体重迅速增加。
  要补充足够的热能和营养素,才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。膳食要荤素兼备,粗细搭配,少吃多餐,品种多样化。这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果),防止出现自身体重增加过快,适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、血和牛肉等,预防缺铁性贫血。
    如果常发生小腿抽搐,可能时缺钙的表现,应选含钙较多的食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等。  孕晚期膳食要保证质量、品种齐全  最后3个月是胎儿生长最快的阶段,孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。
  应在孕中期的基础上,适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量,适当限制碳水化合物和脂肪的摄入,即减少米、面等主食的量,少吃水果,以免胎儿长得过大。  如临近分娩,出现浮肿,还应减少盐的摄入。
    孕期营养对于孕妇来说是很重要的,但是补充营养要合理,要保证营养均衡,上面介绍的几个孕期营养均衡的办法,可以很好的保证孕妇既吸收了营养,也不会营养过剩。

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