如何训练9〜12个月宝宝手眼协调性？

跳绳怎么训练协调性？

关于跳绳，确实能提高协调性的，靠的是上只手 腕、臂膀与下肢脚踝的协调，当然也包括中间腰腹的 协调性。训练方法也很简单，如果你是初学者，可以从单 摇练起，即揉一圈绳跳一次，慢慢练熟后再进行双摇 练习，鉴于你的情况要求，至少要能够双摇，而且一次五十个以上，才有帮助。 对于弹跳而言，试着用脚尖着地，脚踝用力弹 起，会有帮助的。另外你的情况，很可能不只是协调性的问题，因 为一般在你的身高的人不会存在因协调而导致的做不 出某些动作，估计是由于腰腹力量的不足，你可以试 着做一些腰腹力量的训练，例如两头起：“平躺着身 子，上肢和下肢同时抬起，用手去够脚，然后恢复平 躺，注意脚不要碰地，然后继续。...全部

  关于跳绳，确实能提高协调性的，靠的是上只手 腕、臂膀与下肢脚踝的协调，当然也包括中间腰腹的 协调性。训练方法也很简单，如果你是初学者，可以从单 摇练起，即揉一圈绳跳一次，慢慢练熟后再进行双摇 练习，鉴于你的情况要求，至少要能够双摇，而且一次五十个以上，才有帮助。
  对于弹跳而言，试着用脚尖着地，脚踝用力弹 起，会有帮助的。另外你的情况，很可能不只是协调性的问题，因 为一般在你的身高的人不会存在因协调而导致的做不 出某些动作，估计是由于腰腹力量的不足，你可以试 着做一些腰腹力量的训练，例如两头起：“平躺着身 子，上肢和下肢同时抬起，用手去够脚，然后恢复平 躺，注意脚不要碰地，然后继续。
  ”仰卧起坐，以及 背肌练习：“你趴着，一人压住你的腿，最好是脚腕， 你的双手抱头或被在腰间，凭借腰部力量抬起上身” 两头起和背肌练习不仅需要力量同时更需全身协调， 这也就提高了力量协调性，而这才是最重要的。
  不过似乎有些难度，可以先从仰卧起坐做起，慢 慢再到两头起。这样一定会对你有所帮助的跳绳踢毽增强协调能力踢毽、跳绳、跳皮筋、抓子儿，这些传统游戏对 很多成年人来说并不陌生。但现在这些游戏活动已经 离我们越来越远了。
  其实这些传统游戏，不仅有简单易行、随时可玩 的优点，而且还是一种全身性的有氧运动，能增强人 的灵活性、灵敏性、身体协调能力等。跳绳、踢毽过程中，全身关节、肌肉、神经系统 都要参与，长期锻炼，可增强肌肉力度、骨密度以及 心肺功能。
  跳绳、踢毽，双脚或单脚落地后，自身的体重对 下肢的骨骼会有一个适宜的压力，这种压力对骨关节 是一种很好的刺激。还能促进胃肠功能，一起一落是对肠胃很好的 “按摩”，有利于肠蠕动，促进消化，增强食欲。
  健身教练说，跳绳、踢毽最关键的是场地选择， 场地太硬，不能缓解运动产生的向下冲击力，腿关 节、后脑都易受到损伤，建议每次跳绳都应前脚掌先 着地，缓解一下冲击力。跳绳时，前期可跳快一点，可跳2分钟休息30 秒。
  初学跳绳者，若运动强度过大，跳完后会出现小 腿前侧酸疼现象，这是正常的，但也是一个提醒你休 息的信号。健身教练提醒，此时要注意休息，可冷敷 酸疼处。跳绳可一周3 ~5次，每次10 ~ 15分钟，中 间休息。
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