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减肥/塑身
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科学证明:土豆可以减肥
100g土豆 含热量88千卡 蛋白质1.7g 脂肪0.3g 碳水化合物19.6g 钾302毫克 磷64毫克 钙47毫克
还有很多维生素和其他矿物质
减肥原理: 土豆淀粉在体内被缓慢吸收,不会导致血糖过高,可作为糖尿病患者的食
疗.
土豆所含的粗纤维,有促进肠胃蠕动和加速胆固醇在肠内代谢的功效, 有通便和降低胆固醇的作用,可以疗习惯性便秘和预防胆固醇增高.
土豆是低热能,高蛋白,含有多种维生素和微量元素的食品,脂肪含量仅为0。1%,是理想的减肥食品,而且不必担心有难熬的饥饿感。
中医认为,土豆性平味甘,具有和胃调中,益气健脾,强身益肾,消炎,活血消肿等功效,可以辅助治疗消化不良,习惯性便秘,神经疲乏,慢性胃痛,关节疼痛,皮肤湿疹等症.
土豆对消化不良的治疗有特效,使胃病及心脏病患者的良药及优质保健品.
答:
许多减重的人都曾与热量奋战过,包括计算所吃的每样食物,及一天的总热量。
但数字并不能呈现食物真实的营养价值,光在热量上打转,并无法降低心血管疾病的风险。想光靠着降低热量减重,反而可能更快饿,吃下更多零食。
稍加调整吃法,就可以增进饮食生活的健康:
● 以新鲜水果代替加工的水果干。虽然水果干方便取食,却失去原有的维生素和矿物质,而且新鲜水果风味浓郁,能带来更多满足感。
● 将饮食调整成以蔬菜为主。营养师建议,蔬菜、饭、肉的比例最好是3:2:1。肉的烹调方式油愈少愈好。
● 多选择糙米、全谷类为主食。它们富含纤维,易饱足,营养价值高,纤维还有助降低胆固醇。
● 多吃鱼。鱼肉能提供健康优良的蛋白质,其中的omega-3脂肪酸更能预防心血管疾病。
● 多吃天然食物,少吃加工品。「口味太重的食物吃多了味蕾会萎缩,」长期少接触天然食物,导致食之无味、愈吃愈多,变胖机率大增。
● 适时款待自己。浅尝爱吃的甜食或点心,能减少所爱被剥夺的感受,更有毅力持续健康的饮食习惯。
有些食物热量高又缺乏营养,只摄取到空的卡路里,这并非要你边吃蛋糕边自责不已,只是其它时间要吃得更清淡节制。其实美食和健康食并非冲突,能善加结合两者,才能长久落实在生活中。例如选择脂肪比较低的鸡胸肉,以烤取代炸,搭配大量的蔬菜;把不同蔬菜和肉丝一起炒等。并不会减少食物的风味,却更有利于体重控制。
一定要强迫养成的好习惯
比起偏颇地光吃某些类食物导致营养失衡,戒掉坏的、养成好的饮食习惯,更能帮助你控制体重,摆脱溜溜球效应(yo-yo cycle,一再减肥、复胖)的梦魇。
● 规律吃三餐,尤其不能跳过早餐。吃早餐是提高基础代谢率的好方法。忍饥挨饿除了令人心情不好,更无益于减重,不定时吃则容易造成下一餐吃过量。三餐最好间隔4~6小时,睡前2~3小时内不要进食。即使采取少量多餐的方式减重,也要尽可能在固定的时间用餐和吃点心。
● 食物种类愈多愈好。「常吃类似的食物反而易胖,」赵思姿指出,变换食物能使体内消化酵素多元化,刺激细胞代谢,每星期吃一两次很少吃的食物,可以避免营养素垄断。早餐应有三套替换,中午、晚上选不同的肉类,蔬菜尽量吃到5种颜色,她建议。
● 在餐桌上用餐。别一边吃饭边看电视甚至工作,这会造成消化不良,也会让人不自觉吃太多。切记,千万别用吃宣泄情绪。
● 小心「吃到饱」的陷阱。如果为了吃不够本而一拿再拿,往往吃下胃所能容纳的极限,让食量变大。吃得多,不如吃得精、吃得好。
● 先吃蔬菜。纤维能增加饱足感,帮助消化。其中的钾利于水分代谢,有助减轻浮肿。
● 慢慢吃。从开始进食,到大脑饱食中枢发出讯号,需要一段时间,狼吞虎咽只会吃过量。最好一口咬20~30回,细细品尝食物,好好享受,还能减少吃零食的机会。
● 多喝水。喝水有助新陈代谢及排毒,还能降低食欲,赵思姿建议,每1公斤体重应喝30㏄水,早上5~7点、下午3~5点,直到晚饭前半小时都是喝水的好时机,但正餐不宜多喝以免影响消化。习惯喝汤代替水的人要留意,摄取盐份(钠)过多,反而会造成水肿。
想减重,消耗的热量必须多过吃进去的,除了健康的饮食及运动,还有些生活里的小改变能帮上忙:
● 每餐后刷牙。不只有益牙齿健康,口中清新、干净的感觉,还能让人不那么想吃零食,尤其是甜点。
● 以餐具定量。例如用小钵取代蛋卷筒装冰淇淋,把咸酥鸡从袋子倒到碗里,让食物的量更清楚,能警惕自己别吃太多。
● 写饮食日记。尤其刚开始进行体重控制时,写下吃的每样东西,有助评估自己饮食习惯的问题,最好诚实以对。许多人常以为自己没吃什么,详细写下来就会发现,吃下的高热量食物比想象中多
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火龙果可以下火,减肥还没有听说过。
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火龙果是凉性的水果,没听说可以减肥了。
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不会长胖的,土豆中的淀粉在人体中很容易被降解,变成能量供我们利用了,很少会转化成脂肪的,而...
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资料一
很多人因为土豆淀粉含量比较高,不吃或少吃土豆,害怕吃土豆长肉。但营养专家告诉我...
生物学
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肚子饿只是体内血糖低了,如果这时不吃,体内就会分泌升糖激素,将储存的肝糖分解进入血液,此时...
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计较早吃晚吃是没有意义的!运动完的40分钟内是最佳的吸收时间,吃进去的东西可以直接修补因运...
减肥/塑身
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淀粉减肥是骗人的,淀粉减肥是不能的,但是可以增加肌肉到时真的,淀粉减肥适用于配合健身使用,...
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土豆淀粉减肥东东什么鬼啊,听都没通过,楼主还是不要乱用了,既然楼主是想瘦身,那为何不用法国...
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让你发胖的不是土豆本身,而是你的烹饪方法.土豆非常容易吸油,所以烹饪时要少油.
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不会长胖!吃这种淀粉类多的食物,是有诀窍的。
就是淀粉类的东西千万别混在一起吃,也就是,...
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问题分析: 你好,是可以帮助的,是可以促进肠胃蠕动及排毒的,其次减肥主要以节食加运动为主,...
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病情分析:
蜂蜜可用于体弱多病、病后恢复的辅助治疗。患有高血压的老人,每天早、晚各饮1杯蜂...
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所以单纯以淀粉等碳水化合物为主食喂养婴儿,是不利于生长发育的
育儿
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你好,减肥的时候一般早餐还是吃点稀饭,吃点馒头可能效果比较好一些
减肥/塑身
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可以的。。
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可以,淀粉消化不了会转换成糖分,最后是脂肪,所以少吃淀粉类的对减肥有帮助,其他的高热量食品...
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你好,减肥的时候一般早餐还是吃点稀饭,吃点馒头可能效果比较好一些
减肥/塑身
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首先,吃土豆你不必担心脂肪过剩,因为它只含有0.1%的脂肪;是所有充饥食物望尘莫及的。每天...
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最新营养土豆减肥法
减肥的人们都希望有既能保证营养,又不会饿肚子的减肥方法,土豆完全...
美食/烹饪
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火龙果可以下火,减肥还没有听说过。
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火龙果是凉性的水果,没听说可以减肥了。
减肥/塑身
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红薯含热量低,又颇具饱腹感,无论是用作主食还是副食,都是一种良好的减肥食品。 淀粉的热量并...
减肥/塑身
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你好,健康的减肥方式就是通过适当的身体锻炼和合理的控制饮食。\r\n你也不要吃这些宣传的产...
减肥/塑身
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山药(根茎类淀粉):山药的蛋白质含量高,但脂肪很低,水溶性纤维也带来饱腹感,是不易让人发胖...
保健养生
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很多人说自己曾经用过土豆减肥可是却越减越肥,其实这并不能说明土豆不能减肥,只不过是你进入了...
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土豆即可以减肥也可以增肥!看你怎么用!我们先弄清原理!说增肥是因为含有大量碳水化合物,化学...
减肥/塑身
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红薯含热量低,又颇具饱腹感,无论是用作主食还是副食,都是一种良好的减肥食品。 淀粉的热量并...
减肥/塑身
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不能每天就吃这种,营养不够。要什么都吃,少吃荤的。
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这个都是个淀粉,吃了怕是不行吧,一般人家减肥都是吃水果或是蔬菜餐比较有效。
减肥/塑身
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肚子饿只是体内血糖低了,如果这时不吃,体内就会分泌升糖激素,将储存的肝糖分解进入血液,此时...
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计较早吃晚吃是没有意义的!运动完的40分钟内是最佳的吸收时间,吃进去的东西可以直接修补因运...
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肚子饿只是体内血糖低了,如果这时不吃,体内就会分泌升糖激素,将储存的肝糖分解进入血液,此时...
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计较早吃晚吃是没有意义的!运动完的40分钟内是最佳的吸收时间,吃进去的东西可以直接修补因运...
减肥/塑身
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火龙果可以下火,减肥还没有听说过。
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火龙果是凉性的水果,没听说可以减肥了。
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