答: 爱美是女人的天性,我生完宝宝之后身体也胖了20+斤,经过我2个月的努力,终于减掉20斤了,我把自己的减肥心得给你看下,你试下吧,每天早上起来空腹喝一杯白开水,早饭吃点粥啊,豆腐汤比较清淡点的,中午可以吃饱,晚上吃个苹果再吃饭,(因为苹果既有美容的作用,饭前吃又可以把胃的容量减小一点)晚饭的饭要慢慢减,因为晚上运动少,这是我听谕枷老师说的,很有效果又不伤身体的,祝你如意!
答: 纤体是现代都市中爱美人士永恒的话题,人们也早已把简单的减肥提升到“科学纤体”的档次。每个女性都爱美,我也不例外,所以平时经常阅读一些医学书籍,也自认为是一个对纤体比较了解的人,所以想借此地探讨一下纤体的观念。我个人认为,流行的纤体方法不一定是最适合自己的,选择适合的才是最好的!!!想要正确纤体,首先要弄清楚人发胖的原因,简单来说就是:摄入量大于消耗量!所以控制每天身体的摄入就要从我们的三餐饮食做起。对照下图,考虑一下你每天的餐单吧~ 上周末为了进一步了解健康纤体的知识,在一位朋友的引荐下我见到了玛花纤体的注册营养师。不仅肯定了人体“摄入量”的问题,还告诉我:健康纤体是可以在不节食的情况下进行的,这让我喜出望外,更想尽快掌握这些科学的纤体方法。给我的饮食建议(给大家做个参考~)。每个人都是不同的啊,不可以完全照搬他人的,因为营养师的建议是根据个人的生活习惯来给出的,度身定制呦! 每天要有主食 蔬菜每天要有400-500克 荤菜一天不要吃得过多 脱脂牛奶每天不要超过300ML 水果每天吃一个 不吃油炸食物和高脂肪食物 炒菜用油一天少于25克 睡觉前4小时不要进食 吃饭速度要慢,细嚼慢咽有利于减肥 少喝酒,酒精的热量高 运动最好是快走,但是不宜饭前运动 如果吃豆制品,要适当减少荤菜的摄入 一天最佳饮食安排: 早餐:脱脂牛奶、稀饭或全麦面包 午餐:半碗米饭,蔬菜和荤菜分别250克、100克 下午:一个水果 晚餐:小半碗米饭,蔬菜250克、荤菜50克 当然,上面的建议因人而异,只是参考,最好是找个专家,计划一下。 另外给大家推荐一个《每日健康饮食量表》:一般成年人根据体重及活动量来看,女性一天约需要1500-1800kcal(大卡),男性约需2000-2300kcal。 成人每日均衡饮食建议量 类别 份量 份量单位说明 五谷根茎类 3~6碗 米饭、面食等主食品,饭一碗(200公克)或吐司面包四片,主要是供给糖类和一些蛋白质。 奶类 1~2杯 每杯:牛奶一杯(240c.c.)发酵乳一杯(240c.c.) 乳酪一片(约30公克),主要提供钙质及蛋白质 蛋豆鱼肉类 4份 每份:肉或家禽或鱼类一两(约30公克)或豆腐一块(100公克),或豆浆一杯(240c.c.)或蛋一个,主要供给蛋白质。 蔬菜类 3份 每份:蔬菜三两(100公克),主要供给维生素,矿物质与纤维 水果类 2个 每个100公克,主要提供维生素,矿物质与纤维,例如:桔子、柳丁、凤梨、香蕉等) 油脂类 2-3汤匙 每汤匙:一汤匙油(15公克),可以提供脂肪。 希望以上的信息能给大家一些启发或者参考,在此感谢玛花纤体的营养师,也希望与大家一起分享一起讨论!
减肥/塑身
答: 一、食物是能吃掉脂肪的: 脂肪是吃出来的,但合理的饮食就会吃掉你体内多的余脂肪。我们就可以利用很多具有降脂作用的食物,让它们帮助你吃掉体内脂肪。 蔬菜类:大蒜中含有硫,硫进入人体所形成的硫基化合物可以降低血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利。 谷类:燕麦内含有非常多的亚油酸,可以帮助人体防止动脉粥样硬化。 而玉米则丰富喝多的微量元素例如:钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,都有降低人体胆固醇的作用。 医学专家认为,许多能减去体内多余脂肪的有效物质都存在于人类日常膳食中,可以让人们在享受美味的同时还能减掉身上多余的脂肪。 近几年,最流行的减肥品大多是以谷类和海洋类的食品为原材料,如一些减肥饼干都是以豆类和谷类还有海洋类的食品为原材料,提取浓缩人们在减肥期间所缺少的三十二种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分,通过吸取体内过量脂肪也同时调节营养失衡。减肥早餐只需要一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆就可以了既减肥又健康。 二、多喝豆浆巧减肥: 豆浆中所含有的大豆皂甙对血中的胆固醇和中性脂肪都有降低的功效。就会使人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖,发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是非常不利的。因此,日常多喝些豆浆,对人体会产生很大的好处。 肥胖不是营养过剩所导致的,而是由人体结构性营养不良所造成的,由于现在人么生活条件的改善,人们过度食用富含动物脂肪的食品,造成内分泌及脂肪代谢的严重失调,从而引起的人体脂肪积蓄,导致肥胖。 因此,减少动物脂肪类食材的食用量,增加天然植物食材在日常饮食结构中的比例,是达到健康减肥最好的方法。
保健养生
答: 人之所以会胖,大部分是吃得过多,但是吃得多不一定都胖。人如果能把摄取的食物充分利用,必然精...
答: 烤苹果减肥法 取苹果一个,洗净后连皮切成4块,剔除芯子。将苹果放在盘子上,然后放在...
答: 多吃纤维含量高的食物,热量不要太高,各方面营养要匀衡。
答: 试试月瘦8斤左右的产后健康饮食食谱: 周一:早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包两颗ansli...
答: 听着挺恐怖的哦
答: 健康减肥黄金时期 在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会...
答: 练健身操、瑜伽
答: 亲 减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握...
答: 病情分析: 一般的最健康的减肥方法是结合运动和控制饮食的,像减肥药或是减肥茶都有可能会导致...
答: 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有...
答: 多吃热量高的食物 多运动 少懒惰
答: 我认为,对于各个年龄段的人来说,最健康的饮食是:鱼奶蛋+素食