运动对身体有害吗？
嗯，如果你两小时运动比较密集的话，确实过量了，过犹不及，对身体确实不好。你去搜一下“运动过量”，会有好多文章，自己看看。
以我自己的看法，运动过量影响最大的是身体的恢复，虽然你现在以减肥为消耗热量为主，但你的大运动量也吃掉了你的肌肉，虽然体重会下降，但长远来看，一定得不偿失，没有肌肉帮你提高基础代谢，减肥的效果和体重的维持一定大打折扣。
还有其它一些坏处，例如降低免疫力，引起内分泌失调，身体过度疲劳等等。
帮你找了点判断自己是否运动过度的资料：
1、受伤和肌肉疼痛的次数增加
2、早上起床时的脉搏升高
3、训练情绪下降，易激动，发热
4、失眠
5、肌肉的围度缩小
6、提不起精神，缺乏耐久...全部
嗯，如果你两小时运动比较密集的话，确实过量了，过犹不及，对身体确实不好。你去搜一下“运动过量”，会有好多文章，自己看看。
以我自己的看法，运动过量影响最大的是身体的恢复，虽然你现在以减肥为消耗热量为主，但你的大运动量也吃掉了你的肌肉，虽然体重会下降，但长远来看，一定得不偿失，没有肌肉帮你提高基础代谢，减肥的效果和体重的维持一定大打折扣。
还有其它一些坏处，例如降低免疫力，引起内分泌失调，身体过度疲劳等等。
帮你找了点判断自己是否运动过度的资料：
1、受伤和肌肉疼痛的次数增加
2、早上起床时的脉搏升高
3、训练情绪下降，易激动，发热
4、失眠
5、肌肉的围度缩小
6、提不起精神，缺乏耐久力
7、食欲减退
8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳
符合2条以上，可确认为运动过度。
慢跑对身体最好!
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。
一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。
慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。
冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。
慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。
如何慢跑
《皇帝内经》中记载：“夜卧早起，广步于庭。”早晨跑步有助于身体健康。其速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进、持之以恒为原则。跑步要从短程开始，逐步增大跑程。
运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感，没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生。在慢跑过程中，心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为适宜。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。
慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。
高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。
祝你健康快乐每一天!
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