我的孩子读初三，要经常熬夜，请问
芸芸学子漫漫求学路，可怜天下父母心，
希望下面的一些小建议，能给你一些帮助：
考生饮食八项注意
许多考生在冲刺阶段出现了头昏脑胀、烦躁失眠、注意力不集中、学习效率低下等现象。 营养学家指出，考生在饮食方面有几个事项必须注意：
1。不要偏食。
2。需坚持适当性原则。什么都可以吃，但什么都要适量，不要吃得过饱。
3。保健品不宜服用过多，因为保健品大多味甜，直接影响进食。
4。菜肴清淡，多素少荤。还要花样多变，注意菜的色、香、味。
5。早餐要吃好，否则容易发生低血糖晕厥现象。早餐的食量最好占全天食量的三分之一强。除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆，最好再吃...全部
芸芸学子漫漫求学路，可怜天下父母心，
希望下面的一些小建议，能给你一些帮助：
考生饮食八项注意
许多考生在冲刺阶段出现了头昏脑胀、烦躁失眠、注意力不集中、学习效率低下等现象。
营养学家指出，考生在饮食方面有几个事项必须注意：
1。不要偏食。
2。需坚持适当性原则。什么都可以吃，但什么都要适量，不要吃得过饱。
3。保健品不宜服用过多，因为保健品大多味甜，直接影响进食。
4。菜肴清淡，多素少荤。还要花样多变，注意菜的色、香、味。
5。早餐要吃好，否则容易发生低血糖晕厥现象。早餐的食量最好占全天食量的三分之一强。除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆，最好再吃一些蔬菜。
6。多喝水。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。饮用的水以白开水为佳，切记不可用饮料代替。
7。注意食品卫生。购买新鲜食品最好当天制作当天食用。
从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用，以防引起腹泻。在考试期间千万不要给考生吃剩饭菜，以防夏天天热食物变质导致的食物中毒。生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。
8。不要吃太多冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。
其他如汽水、冰水等也应少饮。
摘自中国教育在线
提倡科学饮食 考生不可滥服保健品
一年一度的高考将临，许多考生家长担心孩子营养不够，就买来各种保健品让其服用，专家提醒：考生不可滥服保健品，应科学饮食。
内蒙古自治区医学院教授王文礼说，为了保证考生有充足的精力参加高考，考生应全面补充维生素、蛋白质、水、碳水化合物等，营养成分的摄取主要是靠米、面、牛奶、豆类制品、蔬菜、鱼虾类、蛋类、水果等，考生还应多吃些植物纤维，它可以帮助清洁肠道，考前应提前60到90分钟就餐，吃水果时一定要洗净，高考前和高考期间最好不要吃油腻太大的东西。
保健品的种类很多，有些广告宣传夸大其词，究竟该服哪些保健品，含什么成分的保健品才适合你的孩子，并没有做过认真的检验，因此保健品不可滥吃。考生只要合理膳食结构、保证营养全面就可以了。
摘自《云南日报》
家长如何安排考生饮食？
一年一度的中考、高考即将来临，如何保持良好的复习和应考状态是每个考生和家长所关注的事情。
所以怎样安排考生的膳食也很值得重视。大脑对氧和营养的缺失特别敏感，所以在考试前，尤其是考试期间更需要充分的营养，才能使大脑充分发挥作用，从而提高学习效率。合理的营养还能缓解脑疲劳，增强抗病能力。
大脑耗能的主要特点是葡萄糖和微量元素、维生素。这些营养可以从米饭、肉类、鱼虾、黄鳝、动物脑、牛奶、鸡蛋、新鲜水果、蔬菜中得到。
脑细胞间信息的传递须依靠神经递质，所以在考试前应适当补充维生素B类及微量元素。
还可摄入一些富含脂质的健脑食品，如核桃仁、芝麻、大豆、贝类、新鲜香蕉、黄花菜、小米粥(小米因富含蛋白质、铁、钙、VitB1、还能治疗神经衰弱，被称为健脑主食)。
考生的饮食应做到：营养合理卫生，易于消化，不要吃得过饱(尤其是午餐)。
因为过饱大脑会产生纤维芽细胞生长因子，使大脑节奏减慢，同时过饱也会使大脑血流量减少、嗜睡、大脑活动效率降低。易于兴奋者可适当补充酸性食物；精神不振者可适当补充碱性食物。
夏季考试可以准备些清凉解毒、防暑降温的饮料，如：菊花茶、绿豆汤、决明子茶，避免食用有色素的饮料(影响神经递质的活动)。
对睡眠不佳、易紧张者可以在正餐之间加些点心，如：百合汤、莲子红枣汤、酸梅汤，考试前一周开始饮用。
来源：新闻晨报
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