一天中什么时候吃零食不会长胖
如何吃零食不胖
想保持好身材，又无法抵抗零食的诱惑。于是吃零食成了你的一种心理负担，该怎么办好呢？ 其实，不用改变吃零食的习惯，关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品，并学会合理吃零食，这样，你甚至能够补充正餐营养的不足。 不过，首先你要避免下面几个常见的错误认识。
（1）食用含盐较多的话梅等食品比蜜饯安全。
错。话梅、话李零食含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压，另外，不停地吃话梅也是不可取的。
（2）常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果。
错。在这些食品加工过程中，水果所含的维生素C基本完全被破坏，而加工中所用的白砂糖纯度可达99。9％以上，如此之纯的糖中除了...全部
如何吃零食不胖
想保持好身材，又无法抵抗零食的诱惑。于是吃零食成了你的一种心理负担，该怎么办好呢？ 其实，不用改变吃零食的习惯，关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品，并学会合理吃零食，这样，你甚至能够补充正餐营养的不足。
不过，首先你要避免下面几个常见的错误认识。
（1）食用含盐较多的话梅等食品比蜜饯安全。
错。话梅、话李零食含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压，另外，不停地吃话梅也是不可取的。
（2）常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果。
错。在这些食品加工过程中，水果所含的维生素C基本完全被破坏，而加工中所用的白砂糖纯度可达99。9％以上，如此之纯的糖中除了大量热能之外，几乎没有其它营养，而食用这样多的糖，还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。
另外，有些果脯等食品中可能还含有防腐剂，经常食用会影响健康。
（3）果冻是一种富含营养的零食。
错。多吃果冻不仅不能补充营养，甚至会妨碍某些营养素的吸收。果冻的基本成份卡拉胶，是一种不能为人体吸收的碳水化合物，而且也不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。
好在果冻中没有脂肪，还内含水溶性膳食纤维，少量吃些不会让你发胖，只是不能指望它可以增加营养。
（4）坚果中营养丰富，可以多吃一些，用来补充营养。
错。坚果是零食中的首选，的确含有非常丰富的营养。
但坚果中的脂肪与热能的含量都较高，象50克瓜子仁中所含的热量就相当于一碗半大米饭！吃多了要小心发胖哦。
（5）鱼干和肉干中的脂肪含量会比鲜肉低，多吃也不用担心。
错。虽然鱼干和肉干是经过干燥而成的食品，水分含量低，而其中的营养物质得到浓缩，是补充蛋白质的好食品。
但同时它们也是一种高热量的食物，大量食用和吃肉没什么分别，而且除了对减肥不利之外，它们所含的蛋白质一旦超过了人体的吸收能力，还可能导致形成致癌物质，威胁到你的健康。
其实，吃零食只要能把握一定的度，还是可以放心地享用的。
如果你爱吃零食，又不想发胖，最好记住：不贪吃、不多吃，最好在进食正餐前2小时吃少量零食，避免在饥肠辘辘时以零食代替正餐。
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