产后体形恢复体操有吗？

产后体形如何恢复？

体形恢复到怀孕前的关键是健康合理的饮食和肌肉力量及张力的锻炼。 由于怀孕使腹部明显隆起，想恢复原来的体形要有一个过程，不能操之过急。怀孕期的体重增加是正常的和必要的，是为了满足胎儿正常发育的需要。 为了将来哺育婴儿的需要，孕妇身体早就开始了脂肪的储存，以备能量严重不足时使用。 产后所关心的是如何安全地去掉多余的脂肪。重要的是要保持饮食中均衡的营养，不要使体重突然下降。 产后过多地增加体重或体重滞留不减会有损于身体健康。 如果正在哺育婴儿， 产妇的身体将继续调整，以适应这个新的任务。作为一位新妈妈，身体对此会有许多要求，因此应避免过度的锻炼与脱水。如果产后仍有恶露，先不要进行锻炼，应在产...全部

  体形恢复到怀孕前的关键是健康合理的饮食和肌肉力量及张力的锻炼。 由于怀孕使腹部明显隆起，想恢复原来的体形要有一个过程，不能操之过急。怀孕期的体重增加是正常的和必要的，是为了满足胎儿正常发育的需要。
  为了将来哺育婴儿的需要，孕妇身体早就开始了脂肪的储存，以备能量严重不足时使用。 产后所关心的是如何安全地去掉多余的脂肪。重要的是要保持饮食中均衡的营养，不要使体重突然下降。 产后过多地增加体重或体重滞留不减会有损于身体健康。
  如果正在哺育婴儿， 产妇的身体将继续调整，以适应这个新的任务。作为一位新妈妈，身体对此会有许多要求，因此应避免过度的锻炼与脱水。如果产后仍有恶露，先不要进行锻炼，应在产后第一次身体检查之后，经医生允许再进行锻炼。
  在此之前，如果在分娩时无其他并发症，身体状况感觉良好，可抱着婴儿散散步。如果身体状况允许进行锻炼的话，可以先进行一些简单的锻炼活动，目的是使身体那些在怀孕期间已经变得非常虚弱的部位逐渐得到恢复。
  但这需要有一个过程， 应随时注意身体的反应，累了就休息，不能急于求成。产妇在进行锻炼之前，要检查一下腹部成对的纵行肌肉（ 腹 直 肌 ）是否有分离。在怀孕过程中， 为了给子宫的扩张腾出空间 ，孕妇的腹直肌常在腹部中线处分离，间距加大，这种常见的状况称为腹直肌分离。
  分娩后这两块肌仍处于过度伸张状态。 检查时，仰卧屈膝，把两个手指水平地放在肚跻下方，如果手指在两块腹直肌之间水平移动超过两个手指的宽度，那就表明有腹直肌分离症。如果是剖宫产，检查时要格外小心。
  如果产后12周还没有恢复正常的话，那应当咨询医生。同时，可 用 “ 拥抱术” 来增强腹肌的力量。取仰卧屈膝位，双手交叉置于腹部，然后抬起头和肩。另一种方法是在日常活动中，比如洗衣服时做收腹动作。
  恢复腹肌的张力是很重要的， 这将会改善产妇的姿势，并减少下腰部疼痛发生的危险，现在即使增加一点儿肌张力，就可避免以后的许多问题。分娩后应尽早地进行一些适应性锻炼。仰卧位，慢慢抬起头，再放下，两眼注视着天花板，保持两肩不离地。
  不要在床上，而应在硬的地面上做这种活动。也可做一些等量的锻炼活动，如收缩腹肌再放松。推荐这种活动是因为它不会拉伤肌肉。分娩后，产妇可能会感到盆底肌疼痛。但很快就能进行一些轻微的锻炼， 锻炼得越早 ，阴道部肌肉的力量就越大。
  连续收缩盆底肌10次 ，会发现这种锻炼越做越容易。如果会阴部疼痛，收缩盆底肌，并在坐位时继续收缩，将会减轻疼痛。因为会阴部肌被向上、向内牵拉，来自椅子和床的压力由臀部承受。所有的肿胀将在几天内消退，疼痛也将在一周后减退。
  盆底肌锻炼应当成为产妇将来的常规锻炼的一个组成部分，这种锻炼将减少尿失禁的发生，并能在绝经后保持阴道的张力。如果无并发症，通常在分娩后6 〜10周可进行需氧锻炼。如果是剖宫产，切口的完全愈合将至少需要10周时间，且不再感到疼痛。
  如果医生认为完全恢复时，可开始进行锻炼。记住，要慢慢地开始。 锻炼时应当戴优质的支持性乳罩，而不要带运动性乳罩，因为后者会束缚胸部而影响呼吸；或者戴两个乳罩，以支持大而易受伤的乳房。如果正在哺育婴儿，可在哺育完婴儿后或挤完奶后再锻炼， 这时乳房不会充满乳汁而涨大。
  在没有完全停止哺乳之前，不要做任何过于用力的动作，否则，因锻炼而产生的乳酸会积聚在乳汁中。锻炼时可穿着宽松、薄型的套装。在身材恢复之前不要穿紧身的莱卡衣服。不要忘记每次需氧锻炼都要有5 〜10分钟的热身和放松活动，因此必须相应地调整总的锻炼时间。
  可把伸展和放松的练习作为需氧锻炼的热身和放松活动。还要记住，在整个锻炼过程中不要缺水。在附近放上一杯水，锻炼时不时喝上一小口，运动结束后喝完最后的半杯水。饭后两三个小时再进行锻炼，可降低消化不良的风险，并可保证有足够的能量进行锻炼。
  与请私人教练或参加专门的孕后健身课堂一样，可以在家里跟随书籍和DVD的指导进行锻炼。如果能坚持每周锻炼3 〜5次 ，每次30分钟 ，很快就会看到锻炼的结果。 为了易于运动 ，也可以把锻炼的时间分割成几段，每段10〜15分钟。
   当锻炼时间变短，可试着每次集中锻炼腹部、臀部和腿部这几大肌群。无论选择哪种运动形式，起码要有针对增加肌肉的力量和耐力、提高肌肉弹性和改善心肺功能这三项运动。收起