谁有瘦腿的方法??
首先,我们要知道腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少来决定的。想要使腿变得修长,一方面要减去多余脂肪,另一方面要调整肌肉的状态。肌肉的状态是由肌肉中无数肌纤维决定的,因此,我们重点要知道肌纤维的作用。 肌纤维主要分为快肌和慢肌两种,其中快肌的特点是爆发力强、呈块状,如短跑、举重、男子健美锻炼等都属快肌参与工作,运动强度大、时间短的运动方式都可以使肌纤维的横断面增粗,肌肉群变得发达、粗壮。慢肌纤维的特点是:耐力强、呈条状,凡是时间长、低强度的运动方式都是由慢肌来参与工作,如长跑、游泳、有氧操等运动。 由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富,氧化脂肪的能力较强,长时间收缩时能消耗较多脂肪。所以...全部
首先,我们要知道腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少来决定的。想要使腿变得修长,一方面要减去多余脂肪,另一方面要调整肌肉的状态。肌肉的状态是由肌肉中无数肌纤维决定的,因此,我们重点要知道肌纤维的作用。
肌纤维主要分为快肌和慢肌两种,其中快肌的特点是爆发力强、呈块状,如短跑、举重、男子健美锻炼等都属快肌参与工作,运动强度大、时间短的运动方式都可以使肌纤维的横断面增粗,肌肉群变得发达、粗壮。慢肌纤维的特点是:耐力强、呈条状,凡是时间长、低强度的运动方式都是由慢肌来参与工作,如长跑、游泳、有氧操等运动。
由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富,氧化脂肪的能力较强,长时间收缩时能消耗较多脂肪。所以,想要通过体育锻炼的方式来达到双腿匀称优美的目的,就应该选择一些运动时间长、运动强度低的耐力性运动,避免能使腿部肌纤维粗的强烈高强度的运动。
比较好的锻炼方法有:步行与慢跑相结合、较慢的匀速游泳、以低冲击组合为主的健身操等。海涛还要给您一点重要提示,那就是常吃低脂多纤维食物,平时注意站立时的姿势,保持收腹、挺拔的状态并养成习惯。最后,给大家一些辅助性方法的建议,要坚持浴后按摩。
每次沐浴后,在掌心蘸点润肤液向腿踝部作按摩,有加速血液循环和提高新陈代谢的作用,尤其是在运动结束后,效果更佳。为使小腿能修长健美,轻盈有力,锻炼的原则是以慢速、自控力、长时间的耐力训练为主,以控制肌纤维的横向发展。
体胖者还应结合全身的减脂锻炼,才能收到较好的效果。这里介绍几种能使小腿由粗变细的锻炼方法:1。腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。
同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。2。左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做。
3。左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做。久站的小腿不粗法动作一下蹲式:脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。
此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。补充动作一:上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。动作二幻椅式:双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上。
此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚。动作三鸟王式:站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形。
(也可反向)经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。动作四鸶鹭鸟式:坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸。
反向亦然。这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部。动作五树式:站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧(若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可),同时双手合十举至头顶,尽量向上伸。反向亦然。
常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好。**瑜伽练习tips:1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。
3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。从装着方面:第一招横纹上衣+深色长裤上身比较长,可以利用横纹上衣来做视觉平衡。但要注意横纹上衣不要长过臀部,到腰部就好。而下身就选择颜色略深的中腰裤子。
记住千万不要穿低腰裤哦。同时切忌将裤脚翻折,免得错觉显得双腿更短。第二招短上衣+中腰裙短上衣能够将腰线拉高,令下身有更多空间,高腰或者中腰A字裙也是好的选择。同样要颜色深一点儿,便可添加一点修长感。
第三招短裙+高跟鞋为了加强双腿的长度,穿条迷你裙,再搭配高跟鞋,无形中就增加了腿的长度,高挑感立刻显现。另外上身可以配上颜色较浅的短外衣。腿短人士选裙妙招:1。选择裙子不宜是大摆或者泡泡群,最好是修身或A字裙。
2。布料适合薄而软,太厚的会使人觉得下身很沉重。3。裙子最好不要超过膝盖。腿短人士选裤妙招:1。不要选择宽裤腿,或者布料太厚的,宽了就容易显得短。要选择修身直腿的,这样有拉长腿部的作用。2。记得选择高腰或者中腰的裤子,从视觉上增加腿长3。
裤子长及脚踝,千万不要选吊脚裤,否则视线“终止”在小腿处,腿长就变短了。4。颜色最好以深色为主,深色易显瘦长。收起