我可以像记日记一样记录自己的梦吗
美国心理学家帕特里夏?加菲尔德对如何记忆和记录梦有很深研究，根据她的经验，有 这样一些要点：
重视你的梦，把梦当成珍贵礼物。相信梦能带给你对自己对世界的洞察，提高你醒后 应付生活的技能。不要抛弃表面上荒谬的和琐碎的梦。 接受每一个你记得的梦，认真对待它， 把它记录下来。
临睡前作出记牢梦的打算，对自己说：“我今晚一定要记住我的梦。”在将睡着的朦胧 中再重新提醒一下自己，要记住梦。
有的人从来记不住梦，这种人应这么对自己说：“我愿意了解自己，我愿意记住梦，我肯 定能记住。 ”有了记住的愿望和信心，就肯定能记住。
刚醒时不要睁眼，闭着眼回忆清晨，一睁开眼，我们就来到了白天世界。我们看见阳 ...全部
美国心理学家帕特里夏?加菲尔德对如何记忆和记录梦有很深研究，根据她的经验，有 这样一些要点：
重视你的梦，把梦当成珍贵礼物。相信梦能带给你对自己对世界的洞察，提高你醒后 应付生活的技能。不要抛弃表面上荒谬的和琐碎的梦。
接受每一个你记得的梦，认真对待它， 把它记录下来。
临睡前作出记牢梦的打算，对自己说：“我今晚一定要记住我的梦。”在将睡着的朦胧 中再重新提醒一下自己，要记住梦。
有的人从来记不住梦，这种人应这么对自己说：“我愿意了解自己，我愿意记住梦，我肯 定能记住。
”有了记住的愿望和信心，就肯定能记住。
刚醒时不要睁眼，闭着眼回忆清晨，一睁开眼，我们就来到了白天世界。我们看见阳 光，于是一下子清醒了。
我们会想到白天该干的事，梦就被抛在脑后了。而闭着眼，我们仍沉浸在梦的世界中，就 容易回忆。
只要能够回想起一个梦的片断，就可以由它一点点联想起整个梦。
如果一点片断的梦也回想不起来，就想想生活中的重要人物。在想不起来梦境时，也 不要放弃。想想你所接近的人。家人和亲密朋友的形象。假设你的梦是关于你父亲的，但是 早晨梦被忘了。
那么，当你想父亲的形象时，你就会回忆起来，“啊，对了，我昨天好像梦见 他了。”这就好像你回忆一个人名，觉得那个名字就在嘴边但就是想不起来，这时别人问：“是 不是某？ ”如果正好说对了，你会恍然大悟他说：“对！对！正是他。
”
刚开始不要翻身，当回忆枯竭时，翻一下身。
一醒来就起身或做其他迅速的运动都会打断梦的回忆，所以刚开始回忆时应保持醒来时 的姿势。
当回忆枯竭时，慢慢翻个身，就会回忆起另一个梦。一些心理学家认为，保持做这个梦 时的姿势容易回忆。
仰睡时做的梦，仰卧时最容易回忆；侧卧时做的梦，侧卧容易回忆。
尽快回忆和记录。尽快回忆和记录梦非常重要。对我们一般人来说，用不着那么认真 地闭着眼找梦。
但是在早晨一醒，倒是的确该首先想一下，“我昨天做了什么梦没有？ ”回忆起来后用笔 简略地记录下来，或者讲给朋友家人听。
在白天，某些偶发事件，某句话的声调，别人的某句话，自己的某句话，或你看见的什 么东西会唤醒你的记忆：
“我昨天的梦和这很像”，因而使你想起一段梦来。正如对待早晨的梦的回忆一样，尽快 把它写下来。
因为这些回忆像鸟一样，过一会儿就会飞走。
7?在床上准备纸笔以记录梦。如果你早晨回忆起一个有趣的梦，想把它记下来，但是床 上没有纸笔，你就只好起床去找。起床并且找东西这个过程就足以让梦被忘掉一半。
如果对解梦有兴趣，至少在初学时要解梦记录少数梦。
为了记录方便，你应该在床上备好纸笔。
“纸”应该用硬皮的本子，稍大一些为好。因为是躺在床上写字，用软皮本显然不方便。 另外，硬皮本不易损坏，保存也比较方便。
笔最好用圆珠笔，临睡前试试好不好用。用钢笔的危险是，不小心笔帽掉了，笔尖碰到 床单就会让床单脏一大块。
最好闭着眼记录，这样梦不容易忘。但是一般人这样做会把字写叠在一起，也只好睁开 眼打开灯记录，但是，床头灯不要太亮。
为什么不能用录音机呢？据一般经验，用录音机有两大缺点，第一，谁有那么多时间去 重听录音并把录音整理下来？如果不整理，那录音带会用掉大多。一大堆录音带放在那里也 没有时间去边听边分析。第二，刚醒时人的口齿很不清楚，你自以为清清楚楚地在说话，而 结果录下来的只能一堆含含糊糊的声音。
记梦时先记一个简略大纲，不必太详细，然后再填充细节。要拣重要的，印象深的梦记， 如果每个梦都细细写下来，那每天上午就不用于别的事了。
先记录关键词和新奇独特的东西。加菲尔德提出先记动词短语，记录关键词，用词而不 是句子去记一个梦。
例如：和郭…卖零…老太太…店…鱼…螃…无水等，用这些词先勾出梦的笔帽掉了，笔尖碰到 床单就会让床单脏一大块。
最好闭着眼记录，这样梦不容易忘。但是一般人这样做会把字写叠在一起，也只好睁开 眼打开灯记录，但是，床头灯不要太亮。
为什么不能用录音机呢？据一般经验，用录音机有两大缺点，第一，谁有那么多时间去 重听录音并把录音整理下来？如果不整理，那录音带会用掉大多。一大堆录音带放在那里也 没有时间去边听边分析。第二，刚醒时人的口齿很不清楚，你自以为清清楚楚地在说话，而 结果录下来的只能一堆含含糊糊的声音。
记梦时先记一个简略大纲，不必太详细，然后再填充细节。要拣重要的，印象深的梦记， 如果每个梦都细细写下来，那每天上午就不用于别的事了。
先记录关键词和新奇独特的东西。加菲尔德提出先记动词短语，记录关键词，用词而不 是句子去记一个梦。
例如：和郭…卖零…老太太…店…鱼…螃…无水等，用这些词先勾出梦的轮廓，过一会儿再填充内容；“我梦见和郭一起到一个市场去，郭提出我们也卖点东西，于是我 们卖枣…”。填充可以起床后再做，甚至可以等中午再做，但是不能拖太久，否则也会忘掉的。
如果你在梦中作了一首诗，刚醒时先要把诗写下来，然后再写梦中的其他情节。因为诗 是更容易忘的。如果在梦里用了什么怪字或有什么其他创作，也要首先记下来，因为这些创 作物是易忘的。
为梦记录写一个标题。
像给小故事加题目一样，也可以给一段梦的记录加一个标题。 这样做不仅有利于以后回忆这个梦，还有利于理解这个梦。因为为了写标题，你要寻找梦的 “中心思想”或“主要情节”，在这个过程中你就发现了梦的要点。
梦标题大略如：“出游治河”，“逃向凤凰石山”，“宝石花”等等。
边记录边分析。在半梦半醒之间，释自己的梦很容易。原因是这时潜意识还没有完 全停止活动。因此在早晨不妨躺在床上，一边记录梦一边分析：“这一段又是什么意思呢？”
回忆梦，理解梦的能力会越练越精。
常常记自己的梦，记忆梦的能力就会越来越好， 同时也更会解梦，这样，就可以从梦中学解梦来越多的东西。
美国心理学家盖尔?戴兰妮也提出了一些改善对梦的回忆的方法，基本上与上面所讲的 相同。她还提到要允许自己醒来后有安详的环境想梦、记录梦。
盖尔?戴兰妮还总结出一种做“梦笔记”的特别方法，这种方法把梦和做梦前一天的事， 做梦前的孵梦和解梦等记录到一起，使自己在很久之后，仍可以清楚地看到梦的全部前因后 果，是极为有效的方法。
她的方法如下：我教人们用来记录梦的方法，多年来不断改良。
我们希望目前提供的方 法大家可以先试试看，也许以后人们也能发展出适合自己风格的改良方法。
按照我们定的格式把梦记录在笔记中，初看之下可能觉得很复杂，不过请记住，那只是 一种理想的格式。等哪一天人们不想花那么多时间记录，也可以采取较简易的方式。
可是务 必记住一项原则，做梦笔记里的内容一定要清楚详尽，这样才能从中学习到东西，当人们理 解自己梦境的能力增强之后，检讨过去的梦将让你发现更多意念。有时候，过去令自己百思 不解的梦，重读之下竟豁然开朗，与目前的生活有密切关系。
戴兰妮曾在一星期中重温过去4年内所做过的梦，事后某一天，她安详地坐在沙发里，大 脑里任何事都没想。突然间，灵光闪动，体会到一个在1973年做的梦的意义。
戴兰妮把那只精美的钻石表遗留在溜冰场里。
她走出车门的时候才发觉到，手上戴的是 一只平淡无奇、但功能齐全的男用表。她很焦急，担心回去的时候已经被人捡走。
现在，坐在客厅里面对着壁炉，终于了解，这个梦是在警告她并没有好好利用“宝贵”时 间溜冰！进大学之前，戴兰妮参加集训，准备参加溜冰比赛。
可是在1968年念了大学之后， 她放弃了溜冰，她告诉她自己，溜冰与认真念书是鱼与熊掌，不能兼得。年满20岁时，她也 向自己说，年龄太大了，不适合溜冰。
4年之后，梦依然在责骂她。她并没有利用宝贵的时间溜冰，只是想成为一名心理学家。
她在梦中戴的那只男表，很像某位心理学家戴的表，他很会利用时间，但有些工作狂。她曾 经想要把她最初的需求忽略掉，这些需求是爱、创造、艺术，因为它们可能让她分心，妨碍 她的研究。她一个月拖过一个月，梦终究点醒她，一星期中溜个几次冰并不会让自己“玩物 丧志”。
于是，她又开始溜冰了，并获得极大满足。
如果以前她能每个月好好重温旧梦，说不定不会拖这么久才了解这个梦的意思。
如果你只是草草勾勒你的梦境，那么，在温习的时候就不易看出它的意义。对于初次记 录梦境的人来说，一定要不断重新检讨自己所做的梦，才能慢慢熟悉自己的梦境语言。
下面就是理想的做梦笔记格式。
下面我们就以玛丽亚的做梦笔记为例，让大家知道人们是如何记录他们的梦，然后我们 再循序说明。
一日摘记：今天我做了好多事；洗完6大篮衣服，用熨斗烫一大堆衣裤，出去购物，染 发，恢复自然的金发。
真不敢相信，我做出一条肉卷，然后和汤姆去看《教父》第二集。我 觉得做了好多事情，玩得很痛快，心情很轻松。
默默讨论：我很想进一步了解我与汤姆的感情关系。我觉得对他有点烦，可是又觉得孤 单，会想念他。
跟他一起出去玩很愉快。可是，我们未来发展出的关系，会是我想要的那种 吗？我很希望找个好男人，一起建立家庭，生儿育女。
*汤姆在我生命中的地位如何？枫树下的无聊事。汤姆坐在一棵看起来很无聊的枫树下， 枫叶已经枯黄——那好像是秋天，可是又没有秋天那么美、那么温暖。
&走向他，带来一篮 野餐。我想，里面一定满满装着乳酪、法国面包、水果等等好吃的食物，我掀开棋格布，发 现里面是花生酱、果冻、可乐和薯条，全部用麦当劳的包装纸包着。我们玩得很愉快，并把 这些垃圾食物全数吃掉，不过，这样过一整天，我觉得有些失望。
评注：好一场郊游！原来我对汤姆那么好，是因为“性”的关系。他并不是心目中的理 想男人。当我打幵野餐篮时吃了一惊——好像说，原来你期望吃到牛排，可是却得到汉堡。这 样的比喻够了，我和汤姆的关系就顺其自然吧！
第一步笔记的详细内容。
玛丽亚的做梦笔记很简短、易读，段落清楚，从她的符号注记 中就知道星期六那天她心里在想什么，而且也知道那晚她做了梦。梦在什么地方结束，她 对这个梦有什么看法，也都安排得很整齐，依照后面的说明，你也有办法写出自己的做梦 笔记。
第二步一日摘记。临睡之前，记录你整天的活动，尽量简单扼要。玛丽亚就写得很简洁， 要点都浮现了。一日摘记的主要目的是简短记下你一天的想法、感受、行为，这有助于检讨 你的一日得失，引导你进入状态。
请不要以流水账写下你今天做了哪些事，至少用一行的空 间写出你今天的感触与想法。通常这会是等一下做梦时的关键意义。制作人制作梦境演出后 的数天，这个摘记将可以帮助你诠解梦境。
第三步默默讨论，也就是找到解梦的出发点。
如果你准备在某天晚上针对特殊问题孵梦，最好在入睡前与自己讨论一下该主题，例如， 玛丽亚和自己讨论对汤姆的观感。在讨论的时候会激起你的感情和思绪，对于你想孵梦的主 题很有帮助。
第四步默念句。
如果今晚是孵梦之夜，写一行的问句或请求，表达出你想了解某件事的 深切渴望。玛丽亚的默念句是：“汤姆在我生命中的地位如何？ ”睡觉前所这个默念句写下来， 并在句子前面加个记号，表示这是很重要的一行，可供事后参考。
第五步梦的标题这一行先保持空白，等第二天记录好梦境内容时，再用三至五个字写出 足以代表整个梦的标题。玛丽亚所定的标题是“枫树下的无聊事”。这个标题在你复习的时候 很有参考价值。甚至，你写下的某些标题很可能是了解梦境意义的重要线索。
。收起
