改善睡眠质量的方法有哪些？
四种高效改善睡眠质量的方法
改善睡眠计划：
第一类：A类精神紧张无法入睡 这个因素是多数睡眠不好的人群的主要问题。人体的精神紧张，在生理上的反应，就是应激状态，荷尔蒙的大量分泌，会使得身体处于亢奋而无法入睡。 加上由于不能够在应该的时间里入睡，心理上，会增加自责与担心，就使得紧张进一步加剧，而使得更加难以入眠。
都市白领的老化，与睡眠质量不好，情绪紧张有直接的关系。荷尔蒙的过量分泌，不仅干扰了睡眠。 也使得身体肌肉及黏膜组织中的蛋白质不断被调用，转化为支持应激状态所需要的热量，从而造成肌肉松弛和黏膜组织炎症的发生。睡眠质量欠佳，将直接影响身体在夜晚所进行的修补过程，如果每天的修...全部
四种高效改善睡眠质量的方法
改善睡眠计划：
第一类：A类精神紧张无法入睡 这个因素是多数睡眠不好的人群的主要问题。人体的精神紧张，在生理上的反应，就是应激状态，荷尔蒙的大量分泌，会使得身体处于亢奋而无法入睡。
加上由于不能够在应该的时间里入睡，心理上，会增加自责与担心，就使得紧张进一步加剧，而使得更加难以入眠。
都市白领的老化，与睡眠质量不好，情绪紧张有直接的关系。荷尔蒙的过量分泌，不仅干扰了睡眠。
也使得身体肌肉及黏膜组织中的蛋白质不断被调用，转化为支持应激状态所需要的热量，从而造成肌肉松弛和黏膜组织炎症的发生。睡眠质量欠佳，将直接影响身体在夜晚所进行的修补过程，如果每天的修补，不能够达到100%，而是每天差0。
1%，那么10天后，身体就有了1%的损坏积累，也许，这样的损害，外表仍然看不到，但是，到了100天后，累积了10%的损害，就可能已经显而易见了。皮肤的皱纹、暗斑、暗沉、松弛就是由此而来。
当荷尔蒙分泌旺盛的时候，大脑异常活跃，而身体已经不堪负荷。
就算睡着后，到了天亮，身体依然感觉疲倦无力，无精打采，往往要靠喝咖啡、吃高糖食物、抽烟刺激才能够感觉有精神，这就为造成多米偌骨排效应创造了条件。
血液中，钙的浓度增加，身体就会处于放松状态，一旦血液中的钙被用于制造激素而导致血钙浓度降低，就会使得身体紧张。
玛玫哚平衡荷尔蒙睡眠疗法，是一个源自印度阿育吠驮医学系统的灵感，这种神秘的方法看来不仅帮助了睡眠，更帮助了许多女性消除皱纹。是一个帮助A类病人睡眠调节的重要指南。这个调节法的关键，在于协助荷尔蒙平衡，降低血液中荷尔蒙的量，并帮助身体放松。
它包括几个步骤：
1、 用冷水搽身，然后用热水冲澡。（这本身就有利于睡眠，帮助了放松）
2、 睡前一小时以上，补充蛋白质粉一勺，天然维生素B族3毫克，维生素C120毫克 钙镁合剂400/200毫克
3、 玛玫哚松果体滋养疗法
睡前15分钟，选用优质西班牙橄榄油，加温到45度，再加入玛玫哚指定药草提取的油脂，从额头中央到两眉之间，反复按摩。
待干后，直接入睡
第二类：B类热量过剩，无法睡眠
关灯，是我们睡眠之前的习惯，关灯后，松果体将分泌退黑素，来控制睡眠。除了，外部环境要关灯外，身体内，需要同样的关灯动作。
许多以糖、米、面、面包为主食的人群发现，他们的生活很有趣，往往需要工作的时候，很困，经常打盹，需要睡眠的时候，偏偏很精神，睡不着。
这几就叫做：“躺着睡不着，站着打瞌睡”
糖类食物，包括直接的米、面中的淀粉转化成为糖的主要来源，将直接提供大脑活动所需要的糖，这是大脑最喜欢的食物，但对身体来说是危险的。本来自然界从来没有纯粹的糖的存在，那些高糖的食物，在自然界里，都同时含有大量的水分、纤维、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质，例如花粉、蜂蜜、葡萄、榴莲，身体获得这些食物，既可以得到大脑需要的糖，也可以得到身体需要的构成和修复的材料。
然而，精致加工的糖，却促使大脑独自得到了燃料，身体却没有充足的养分来源。
B类人群入睡时，身体已经疲倦，但是因为糖的作用，造成大脑活跃，思维丰富无法停止。身体并不像A类人那样紧张，而是兴奋，躁动，不安。
主要的表现是，思想活跃，甚至比白天想问题更清晰，更完善，食欲上涨，很想吃东西。糖是一种快速释放的燃料，它使得身体加速运转，老化也因此加快。你必须清晰地记住，设备运转的越快、越频繁，机器老化就越快。
每天都在快速奔跑的的士，损坏的速度是私家车的很多倍。
糖的来源过多，将直接导致老化的加剧，不但造成养分的流失，也造成身体过度疲劳，并引起糖尿病、心血管疾病、并诱发癌症，这在后面的章节还会论述。
也可以参考我所写的《断食排毒养生法》以及《健康一生》。
玛玫哚热量稳定疗法，被用于治疗各种疾病，帮助身体进入休息状态而不是长时间亢奋。这个方法的关键在于，降低身体中的热量释放，将热量转化为能量储藏起来。
1、 玛玫哚随机运动舞蹈，可以帮助热量的稳定释放，并增加身体对氧气的储藏，并通过运动，将毒素从淋巴组织排除体外。这个运动目前在九寨沟边边街16栋，阳光森林私人健康会所设有全国唯一的训练基地。
其关键的理念在于随形、随意、随机，帮助改善身体的呼吸、放松、机体的灵活性等。
2、 5-HTP是一种国际流行的营养补充食品，在抗焦虑、肥胖和改善睡眠方面有很好的作用，甚至比褪黑素的作用要提高许多倍。
对于温度碳水化合物的代谢有重要帮助。睡前增加两颗。
3、 蛋白质+维生素B+多种矿物质
第三类 C类因毒素积累造成神经损伤或者干扰
长期的毒素，来自环境中的：空气、水、垃圾食物、食物添加剂、各种化学污染来源，在身体内积累，随着血液在身体内循环，使得细胞和组织浸泡在充满毒素的血液环境中，造成细胞加速死亡，细胞正常功能无法发挥，组织的损伤累积起来。
毒素的增加，还造成身体处于紧张状态而引起激素分泌紊乱。C类睡眠不佳的人，需要通过毒素的排放，才能够改善体内的环境，才能够使得神经系统的损坏减少，稳定睡眠。
可以参考《断食排毒养生法》所介绍的各种排毒方法。
1、 运用断食排毒养生法，每个月5—7天，用蔬菜、水果汁替代日常食物，每天8杯，2000毫升以上。额外每天补充蛋白质，不饱和脂肪，维生素，矿物质
2、 补充酵素，包括消化酵素及代谢酵素，最好的是肠溶锭型的。
3、 增加牛奶蓟，大蒜素，乳酸菌，朝鲜蓟，NAC等，协助体内毒素排放。
第四类 D类养分缺乏，造成身体无法修复。
睡眠的目的，并不是躺在那里失去知觉，而是通过睡眠的方式来协助修复工作。
睡眠过程，身体关闭那些消耗身体能量和养分的设备，以节约能量来完成复杂的修补工作。实际上，修补过程的能量消耗和养分需要，并不比白天少，所以，需要让身体大部分的器官关闭或处于低的工作状态，来让身体有足够的能量来完成各个组织的修复。
如果你的养分来源不足，缺乏部分维生素，矿物质，蛋白质，脂肪，而造成身体无法进行修复过程。营养的来源，不仅用于修复，也用于那些控制睡眠和细胞生长的酵素及荷尔蒙的生产。
总结改善睡眠的办法：1、排毒2、增加蛋白质、维生素B、矿物质钙、镁2、补充牛奶蓟，大蒜素，朝鲜蓟3、颉草，5-HTP，DHEN、西番莲辅助调节 (林海峰)
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