怎么减肥瘦身最有效？

    发胖的根本原因是输入＞消耗！吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要减肥，就必须：消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。向你介绍一个行之有效的减肥办法： 晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；如果有饥饿感，吃些汤汤水水的，并采用如下呼吸方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是要进行腹式呼吸。
    呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解，并取得消耗肠油的效果。注意这个腹式呼吸很重要。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。
  单纯依靠运动来减肥是困难的。单纯依靠节食来减肥也是困难的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上，这不是一般人所能办到的，持之以恒，不能松懈。  一旦松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，就必然反弹，让你以前的努力都化为泡影。
  把体育锻炼和这个减肥办法结合起来。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。这是我和多人实践证实行之有效的减肥办法，相信对你也有效。[收起]

除了运动，也要注意饮食调理，另外最近在生活南京看见的，高温瑜伽，最近我很迷这个哦··不但修身也养性··有空可以去试试看··[收起]

       应该简单地了解一下是什么引起的肥胖，其实道理很简单，你吸收的热量不能被身体消耗掉，就会变成脂肪而留在身体上，这样的结果就是肥胖，你吃进去的热量全部消耗了，没有多余的留在身体里，就没有多余的热量转化成脂肪了。
  所以减肥最好的方法通过饮食来调理，你每天吃的食物热量应该低于2500大卡，适量的运动可以增加热量的消耗，不仅可以把摄入体内的热量完全消耗掉，还会消耗体内的热量，从而达到减少体内脂肪的效果。  
减肥不是靠什么秘方，也不是靠什么药，靠药方减肥，第一会伤害身体，第二会迅速反弹的。
  有很人对减肥有很多错误的观点，以为少吃饭一定能瘦下来，于是乎，从早到晚，少吃，多运动，结果造成身体缺乏营养，没有体力，伤害身体健康，影响工作。用药的道理就是不让食物的营养摄入，或者减少食欲。  可是减肥的人也需要营养呀。
  
减肥不等于节食，尤其是早餐，更不能少吃，因为早餐摄入的食物会全部用于身体的需要，不会产生任何多余的能量，所以，早餐节食，就是在减寿命。午饭适量，平衡就可以。关键在于晚餐的量和时间，晚饭不要吃太多，不要吃太晚，应该吃的热量越少越好。
  如果晚饭吃很多，又吃很晚，晚上体力消耗少，睡觉时候不仅对消化系统不好，容易得糖尿病。  而且会使多余的热量变成脂肪。如果饥饿感难忍，可以吃一些果蔬纤维类的食品，以便有饱腹感，就不想吃东西了。
  果蔬没有热量，也没有任何营养，还可以起到清理胃肠，解毒等的作用。果蔬是属于保健品，不是药。
关于反弹的问题，在这里不想多说了，大家都亲眼见到过很多人减肥，结果越减越肥，就是因为用药后一旦停止用药就迅速反弹。
    比原来还胖。靠一个良好的生活习惯，才是减肥的最有效的方法。
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