父母怎么保证孩子的睡眠质量？

    充实的睡眠对于孩子的生长发育是非常重要的。根据 研究，一个正常的高中生，每天的睡眠时间应不低于8个小 时，年龄越小，所需要的睡眠时间就越多。一个初中生最起 码要保证自己每天有10个小时左右的睡眠。
  我们绝对不能 忽视了孩子的睡眠问题，如果孩子的睡眠没有保障，那孩子的生长发育就没有保障，自然孩子的学习也就没有保障。  要保证孩子的睡眠时间和睡眠质量，促进孩子的成长 和学习，父母应该从以下几点做起。
  (1)安排有规律的作息时间。为了孩子的健康和学习， 我们应该为孩子做好一份科学的作息时间表，让孩子有一 个科学的作息时间。特别要注意的是，孩子在寒暑假时期生 活节奏比较紊乱，所以我们应该在日常生活中就让孩子们 有一个良好的生活习惯。
    这样孩子在假期也能保持健康有 规律的生活。另外，长时间保持规律的运动量，可以增加孩子的睡眠 质量。但是要切记，不能在睡觉前进行运动，这样会让我们 的大脑处于一个兴奋状态，影响睡眠。
  (2)平和孩子心态，提高睡眠质量。睡前放一些轻柔、舒 缓的音乐或故事磁带，有助于孩子尽快人睡。  对于年龄较小 的孩子来说，晚上睡觉前，可为孩子唱些曲调优美的催眠 曲，讲些轻松有趣的故事，这些都可让孩子们怀着愉悦的心 情，安安稳稳地进人甜美梦乡。
  需要注意的是，晚上不要给孩子喝咖啡、茶之类的饮 料，可以喝杯温牛奶；睡前让孩子用热水泡脚等，这些好习 惯也有益于睡眠。  要是孩子出现梦游或者夜惊这样的状况时，不要把孩 子叫醒，要是叫醒孩子可能会产生睡眠障碍等。
  这样的情形 一般都是比较有规律的，家长可以记录下孩子的规律，在每 次发作的时候，提前10分钟叫醒孩子，这样就可以避免类似 情况的发生。(3)创造安静的环境，促进孩子睡眠。好的睡眠环境是保证孩子好睡眠的前提。
    孩子卧室的温度要适中，保持在20〜24T左右，太低或者是太髙，孩子都会因不舒服而不能很快进人沉睡。随时通风，保持环境安静，这样可使孩子对睡眠产生好感、安全感。在白天需要休息的时候，可以使用比较厚的窗帘遮挡住阳光，晚上睡觉的时候要关灯，这样就能避免被光线刺激到。
  对于床也要做合适地选择，不能太软，这样会影响孩子的骨豁发育；也不能太硬,这样会睡得很不舒服，影响孩子睡眠。    (4)减轻孩子负担，释放心理压力。巨大的学习压力很容易让孩子产生焦虑，从而影响睡眠质量。
  
  家长对孩子的期望值过高，会造成孩子压力过大。要是真的为孩子好，就帮孩子分担一些压力，不要总觉得给孩子任务就是为孩子着想。时间长了，孩子无论是心理还是生理可能会发育不正常，对孩子的未来产生不好的影响。