考前焦虑怎么办我报名参加了一项重要的事
您的情况又叫做"考前综合症",这是考生非常普遍的现象,重点是要做好自我的调节。
1、应该正视自己的这种心理体验，不要在意它，也不要为这种体验而担心害怕，做到听之任之，它就有可能自然消失。 因为这种惴惴不安的体验，每一个人在面临重大考试前都会发生，而且考试的结果与个人的切身利益关系越密切，这种体验就越明显，只不过是每个人的轻重程度不同而已。 假如你过分地为这种体验担忧，就会使它在你心理上留下的印迹愈加深刻，症状也会越来越重。反之,若能平静地接受这种现实，顺其自然，就会打破产生该体验的“恶性循环”,使其自然消失。
2、“考前综合征”的产生主要与以下三个因素有关：一是个体的心理素质和心理承受能...全部
您的情况又叫做"考前综合症",这是考生非常普遍的现象,重点是要做好自我的调节。
1、应该正视自己的这种心理体验，不要在意它，也不要为这种体验而担心害怕，做到听之任之，它就有可能自然消失。 因为这种惴惴不安的体验，每一个人在面临重大考试前都会发生，而且考试的结果与个人的切身利益关系越密切，这种体验就越明显，只不过是每个人的轻重程度不同而已。
假如你过分地为这种体验担忧，就会使它在你心理上留下的印迹愈加深刻，症状也会越来越重。反之,若能平静地接受这种现实，顺其自然，就会打破产生该体验的“恶性循环”,使其自然消失。
2、“考前综合征”的产生主要与以下三个因素有关：一是个体的心理素质和心理承受能力；二是来自考试和其他相关的外界压力；三是自己对考试的信心和认识。
当然，提高心理素质，心理承受能力非一朝一夕之事，但针对后两个因素采取对应措施还是行之有效的。如正确认识和对待考试，在心理上要允许自己失败，在行动上则根据自己的学习情况和身体情况，制订复习计划，按部就班地进行复习，做好充分的考前准备；再就是要相信自己的实力，既不刚愎自用也不妄自菲薄，这样你就能坦然面对考试。
3、前先熟悉考场环境 陌生的考场环境和气氛,也将影响考生的临考心理状态,你不妨在考前挤一点时间去熟悉一下考场环境。在那里,你能找到同你以往的学习环境相似的地方。这样你就能在心理上产生认同,从而抵消考场环境所造成的心理压力
4、前要善于合理安排时间 考前一周内不要把复习安排得过于紧张，要保证充分的睡眠；考试的当天你不宜去得太早，也不宜匆匆“赶考”而引起心跳过快，以慢步行走提前15分钟到考场为好。
此时更不要向同学提问或讨论问题，以免因某一点不懂而产生连锁反应，影响你的信心和情绪，从而影响临场发挥。
5,出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，出气3－4秒，连做三次，可有效改善大脑缺氧状态；可稍微吃些带辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鲜橙汁，宜少吃多餐，不要太饱，可以起到稳定情绪的作用。
学会积极自我暗示增强自信心，如“我能行！”“我相信自己！”“不管考得怎样，尽了最大的努力就无怨无悔了！”等等。近期不要听低沉悲壮的音乐，欣赏振奋人心的音乐往往能受到激励，斗志昂扬，经常听一听欢快的音乐对调整情绪大有好处。
积极想象，把注意力从不良心境中引开，适当做些体育活动、读一本自己喜欢的书等，可以很好消除紧张焦虑情绪。
假如你仍无法摆脱焦虑不安的情绪和失眠等不适，也不妨找心理医生咨询。在医生的指导下酌情使用抗焦虑药，让医生来帮助你顺利地通过考试。
祝您顺利通过考试。收起
