应如何合理安排饮食？

女性在更年期应该如何进行饮食调养

更年期是从壮年向老年过渡的一个必经阶段，是女性卵巢功能逐渐衰退，到最 后趋向消失的过渡时期，其中最突出的生理表现为绝经。妇女的更年期一般发生 在45〜55岁之间，这个时期长短不一，可由几个月到数年。 在这一阶段中，大部分 妇女都能适应生理的变化，在不知不觉中度过。但也有人一时不能适应此种转变， 会出现月经紊乱、头晕耳鸣、心慌失眠、烦躁易怒、烘热汗出等症状，对此除了应采 取适当的治疗措施外，还必须注意合理地安排更年期的饮食及各方面的调养，以安全度过更年期，减少更年期综合症的发生。 (1)心理调节:要从心理上认识到更年期是一个正常的生理过程，经过一定时 间即可自然缓解，因而不必有精神负担...全部

  更年期是从壮年向老年过渡的一个必经阶段，是女性卵巢功能逐渐衰退，到最 后趋向消失的过渡时期，其中最突出的生理表现为绝经。妇女的更年期一般发生 在45〜55岁之间，这个时期长短不一，可由几个月到数年。
  在这一阶段中，大部分 妇女都能适应生理的变化，在不知不觉中度过。但也有人一时不能适应此种转变， 会出现月经紊乱、头晕耳鸣、心慌失眠、烦躁易怒、烘热汗出等症状，对此除了应采 取适当的治疗措施外，还必须注意合理地安排更年期的饮食及各方面的调养，以安全度过更年期，减少更年期综合症的发生。
   (1)心理调节:要从心理上认识到更年期是一个正常的生理过程，经过一定时 间即可自然缓解，因而不必有精神负担。现已发现，更年期综合症的发生与神经质 的个性有关，故应避免精神过度紧张、疲劳和不良精神刺激，消除无谓的恐惧和忧 虑，保持愉快乐观的情绪及心理平衡。
   (2)动静结合:人到更年期，体质已衰，要防止工作负担过重，要积极参加适当 的体育锻炼活动，可进行散步、打太极拳、练太极剑、做气功、慢跑等，来调节神经功 能，改善睡眠。此外，更年期妇女在冬季往往特别怕冷，总感到手脚不暖和，腰部或 全身发冷，致使情绪不佳，行动欠利索，这在医学上称为“冷感症”，是由于局部或 全身的血液循环不良所致。
  通过运动可以提高身体的新陈代谢，加强血液循环，产 生更多的热量，抵御寒冷。 (3)饮食调养:更年期膳食与营养的要求是:膳食平衡、清淡、富有营养、容易 消化。因为更年期身体的基础代谢明显降低，活动量逐渐减少，故每日需要的热量 也减少，应不吃或少吃肥肉、动物内脏及动物油脂，少吃白糖、甜食，防止更年期肥 胖、高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病及脑血管病等。
   日常饮食应多选用高质量的优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、痩肉、豆制品等 要设法增加膳食中的含钙量，预防骨质疏松症。 (4)补充钙、铁:更年期出现的月经紊乱极易导致贫血，故也应注意铁质的摄 取。
  富含钙和铁质的食物有：牛奶、痩肉、禽蛋、海蜇、虾皮、芝麻、黑木耳、豆制 品等。 (5)补充维生素:更年期妇女多有植物神经紊乱现象，故应增加维生素B的摄 取，如小米、玉米、糙米、燕麦片、蔬菜、水果等，可起到维持神经健康，促进消化功 能，防治头昏头晕、记忆力减退，促进食欲，增强抵抗力的作用。
  足量的维生素E可 防止血管中胆固醇沉积，保持动脉弹性，使血流畅通，延长细胞寿命，因此，可多食 富含维生素E的食物，如花生、核桃、芝麻、植物油、谷麦胚芽等。此外，维生素C与 维生素O也是强化血管功能的营养素，含有上述营养素的食物有茄子、西红柿、金 橘、鲜枣、猕猴桃及绿叶蔬菜等。
  更年期更宜低盐饮食，一日食盐摄入量控制在5 克左右，忌食刺激性饮料如浓茶、咖啡、酒以及辛辣食品。 中医认为，更年期妇女是处在肾虚阶段，故可以进食一些补肾的中药及食品， 如西洋参、太子参、枸杞子、山药、何首乌、杜仲、桑葚、百合、莲子、白果、核桃仁、黑 芝麻等。
   过了更年期，妇女开始步入老年，这时肾气渐衰，精血已减，同时体质也渐趋衰 老。随着人体的衰老，体内各组织器官功能都呈退化状态，疾病相应地增加，引起 与衰老有关的虚症。老年妇女进补，除选用延缓衰老之剂外，还应选用补益气血之 品，以达强壮身体、益寿延年的目的，如适当选用当归、大枣、蜂乳、枸杞子等。
  此 外，老年妇女的造血功能渐失，还应多吃一些含铁丰富的食品，如鸡蛋、肝脏、痩肉 等，以使身体有更多铁元素的补充。老年妇女进补，无论是食补还是药补，都应循 序渐进，否则不但得不到相应的补益，反而会使病情加重。
   女性如能抓住一生中的这几次机会进行适当调补，必然会使自己身体健康，青 春永驻。 。收起