中青年高血压患者的养生疗法有哪些
中青年高血压患者由于年龄较轻，自认身体素质好，常常忽视不健康的生活方式及不良社会环境对身体的影响。多数患者夜生活无度、嗜酒、喜高脂肥腻饮食、食盐量过高、过多参加各种刺激性娱乐活动等。中青年还是人生压力最重的时期，要承担来自社会、家庭等多方面的压力和重任，心理负担沉重，容易出现急躁、情绪低落、思虑过度等情况，这也是许多老年慢性病的起因。 (1) 调整心态，配合治疗：要使患者首先正确认识疾病，避免悲观消极情绪的产生，积极主动配合治疗。使患者明确高血压病是需要长期治疗的慢性疾病，但并非不治之症，坚持长期合理的有效治疗，是完全可以控制的，从而减少心、脑、肾并发症的发生。 帮助患者树立战胜疾病的...全部
中青年高血压患者由于年龄较轻，自认身体素质好，常常忽视不健康的生活方式及不良社会环境对身体的影响。多数患者夜生活无度、嗜酒、喜高脂肥腻饮食、食盐量过高、过多参加各种刺激性娱乐活动等。中青年还是人生压力最重的时期，要承担来自社会、家庭等多方面的压力和重任，心理负担沉重，容易出现急躁、情绪低落、思虑过度等情况，这也是许多老年慢性病的起因。
(1) 调整心态，配合治疗：要使患者首先正确认识疾病，避免悲观消极情绪的产生，积极主动配合治疗。使患者明确高血压病是需要长期治疗的慢性疾病，但并非不治之症，坚持长期合理的有效治疗，是完全可以控制的，从而减少心、脑、肾并发症的发生。
帮助患者树立战胜疾病的信心，提高患者服药的依从性，定期检査，配合医生的治疗。(2) 避免刺激，保持愉快：由于不良的情绪，如暴怒、紧张、烦 躁、焦虑、压抑等会通过增加有关激素的分泌，促使小动脉痉挛收缩而使血压产生波动、升高，甚至发生心、脑血管并发症。
因此， 高血压患者应尽量避免各种强烈的或长期性的不良刺激，学会控制情绪。移情易性，遇到不良刺激应学会“冷处理”。例如，当要 发怒时可告诫自己过5分钟再发怒，而5分钟后可能就不会再发 怒了。当情绪不佳时，可对亲朋好友倾吐苦闷，或参加文体活动，使不良情绪释放出来，缓解心理上的压力。
以良好的心境来调整 神经系统功能,从心理上防止早衰。(3) 低盐饮食，合理膳食:低盐饮食对于预防和控制高血压十 分重要。临床上一些轻度高血压患者只需适度限制钠盐摄人，即可使其血压降至正常范围。
中青年高血压患者由于工作的需要， 经常会有宴请，一些饮食更容易口味偏重。因此，低盐饮食对于中青年患者更为重要。正常成年人每天对钠的生理需要量仅0。 2克，相当于0。5克食盐，而我国人群的每天食盐摄人量高达15克，远远超过了人体的生理需要量。
对于大部分高血压患者，每 天的食盐摄人量应不超过2〜5克为宜。因此，应提倡淡味饮食， 用盐量约为正常饮食的1/3,可使用低钠食盐和无盐酱油，并在减 少食盐的同时使用甜、酸、辣、麻等作料以改善食物的口感。
面粉、大豆、豆腐、毛豆、马铃薯，以及许多新鲜蔬菜都是低钠食物， 可供选用，而尽量不食用咸肉、腊肉、咸菜等含钠量较高的腌制 品。同时增加钾、钙、镁的摄入，因钾、钙、镁的摄人量与人体血压呈负相关。
中年人钙质已经开始流失，因此要在饮食选用含钙高 的食品。乳类及乳制品、大豆及豆制品是理想的食物钙来源，芹 菜、山楂、香菜等含钙量也较髙。中年人消耗量大，要多吃米谷类、蛋类和动物蛋白类食物；同时注意饮食清淡，营养均衡。
限制动物类脂肪摄入，这也是减肥的需要。(4) 加强锻炼，减轻体重：肥胖是高血压的重要发病因素之 一，缺乏运动与肥胖密不可分。由于缺乏运动、不合理膳食等因素的影响，很多中年人都出现体重超重的情况，容易导致高血压 的发生，更不利于降低血压。
减肥最有效的手段就是饮食控制和积极运动。运动锻炼的方式宜选择能提高体内有氧代谢水平的 耐力性运动，促进多余脂肪的代谢，如步行、快走、慢跑、体操、骑自行车、游泳、划船、爬山等。运动的强度不宜过大，可根据身体 情况及有无心、脑血管与其他合并症等而采取小运^强度(相当于 最大耗氧量的40%)或中等运动强度(相当于最大耗氧量的50%〜 60%)，或以不超过运动时的最高心率为限。
每次运动的持续时间 可在15分钟至1小时，其中达到适宜心率的时间在5〜15分钟以上。运动频度可每日或隔日1次，或每周2次，间隔休息2天。中青年高血压患者在进行运动锻炼时应注意以下几点：①运 动疗法只适于轻、中度高血压及临界高血压者，重度高血压患者 在血压没得到有效控制时不宜做运动锻炼，以免发生严重并发症。
②具体运动方式可根据个人条件选择，运动的强度、时间、次 数也应因人而异，量力而行，以运动后不感到明显疲劳为度。③运动锻炼一定要循序渐进，运动量应逐渐加大，不能无限或突然加 大运动量。④运动锻炼一定要持之以恒，长期锻炼，才能获得预期的疗效。
(5) 戒除烟酒，改变生活方式：饮酒是高血压的危险因素之 一，饮酒后体内的肾上腺皮质激素及儿茶酚胺等内分泌激素升高，通过肾素-血管紧张素系统等使血压升髙，因此高血压患者不 宜饮酒。吸烟有害健康已是众所周知，吸烟后可加快心率，促进动脉硬化，增加血液黏稠度等，并易发生心肌梗死、动脉硬化性闭在家轻松防洽高血压塞症等与高血压相关的心血管及周围血管并发症，所以高血压应 戒烟。
要避免长期过度劳累，积劳成疾。要善于科学合理地安排 工作，学会休息。睡眠是重要的休息方式，中年人必须保证睡眠时间，不可因工作繁忙而通宵达旦。(6) 节制房事，谨慎起居:人到中年体力下降，加之工作紧张， 家务繁忙，故应节制房事。
如果房事频繁，势必使身体过分消耗，损伤肾气。中年人应根据个人的实际情况，相应减少行房次数， 以适应人体脏腑功能。注意休息，经常保持大小便通畅，及时排除导致大便障碍的因素，防止因大便失常而诱发疾病。
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