我该怎么缓解心情我每天都是在照顾
小宝宝的到来原本是一件非常开心的事,但是受到各种因素的影响,有些妈妈反而比过去更容易流泪或烦躁。这种无法控制情绪的异常状态,基本都被称为“产后忧郁症”。您在产后是否也有好哭、疲惫、心情低落、易怒等症状呢?赶紧来自我检测一下,尽快解开产后忧郁这个套吧。 产后忧郁评估表 请您先回答下列21组问题,每组问题都有4种不同程度的答案,每个答案都有相应的得分。在问题回答完毕后,请参看后面的得分表注释。请注意,本表只是针对产后常见状况供自我评估使用,并不代表最终的确切诊断结果。 分值 选项 0 我不觉得悲伤。 1 我偶尔觉得悲伤。 2 我经常感到悲伤,而且无法驱除...全部
小宝宝的到来原本是一件非常开心的事,但是受到各种因素的影响,有些妈妈反而比过去更容易流泪或烦躁。这种无法控制情绪的异常状态,基本都被称为“产后忧郁症”。您在产后是否也有好哭、疲惫、心情低落、易怒等症状呢?赶紧来自我检测一下,尽快解开产后忧郁这个套吧。
产后忧郁评估表 请您先回答下列21组问题,每组问题都有4种不同程度的答案,每个答案都有相应的得分。在问题回答完毕后,请参看后面的得分表注释。请注意,本表只是针对产后常见状况供自我评估使用,并不代表最终的确切诊断结果。
分值 选项 0 我不觉得悲伤。 1 我偶尔觉得悲伤。 2 我经常感到悲伤,而且无法驱除这种感受。 3 悲伤几乎从来没有离开过我,我简直快无法忍受啦。 0 我不认为自己正在遭受惩罚。
1 我感到自己或许会遭受惩罚。 2 我预料自己肯定会遭受惩罚。 3 我觉得自己正在遭受惩罚。 0 对于将来,我并不感到特别沮丧。 1 对于将来,我感到有一点沮丧。
2 我觉得将来很困难,基本不抱什么希望。 3 我感到将来一点希望都没有,任何事情都不能得到改善。 0 我没有对自己丧失信心。 1 我对自己感到失望。 2 我讨厌自己。
3 我恨自己。 0 我不觉得自己是个失败者。 1 和其他人相比,我觉得自己确实更加失败。 2 回顾过去,我所看到的就是一连串的失败。 3 作为一个人,我觉得自己是彻底的失败者。
0 我不觉得自己比别人更坏。 1 我承认自己有弱点或错误,我会认真地批评自己。 2 我会因为自己的过错而经常自责。 3 我觉得发生的一切坏事都是因我而起。 0 和过去相比,我现在从生活中得到的满足一样多。
1 现在要从生活中获得喜悦和满足,感觉比较困难。 2 我再也不能从生活中获得真正的满足。 3 我对身边的一切都感到不满或厌烦。 0 我没有自杀的念头。 1 我曾经有过自杀的念头,但没有付诸实施。
2 我经常想自杀。 3 如果有机会,我一定会自杀。 0 我并不特别有罪恶感。 1 我经常觉得自己犯了罪。 2 在绝大部分时间里,我觉得自己真的很可恶。 3 我几乎无时无刻不感到罪恶。
0 我并不比从前更容易哭。 1 我比以前更爱哭。 2 现在我时时都在哭。 3 我过去很能哭,但如今纵使我想哭,也哭不出来了。 0 我和以前一样,不是特别暴躁。 1 我比从前更容易激怒或暴躁。
2 现在我时时感到暴躁。 3 过去经常出现使我暴躁的事情,现在我一点也暴躁不起来了。 0 我能像原来一样好好睡觉。 1 我不如以前睡得好。 2 我比平常早一两个小时醒来,并且难以再次入眠。
3 我比平常早好几个小时醒来,而且根本无法再入眠。 0 我并未发现对性的兴趣有任何改变。 1 我对于性不如以前有兴趣。 2 我目前对性比较缺乏兴趣。 3 我已经对性完全失去兴趣。
0 我对周围的人并没有失去兴趣。 1 我现在不像过去那样对周围的人充满兴趣。 2 我对周围的人已经失去大部分兴趣。 3 我对周围的人已经完全失去兴趣。 0 我并没有比平常感到更疲倦。
1 我比以前更容易疲倦。 2 无论做什么事,我一做就感到疲倦。 3 我感到极度疲倦,以至于无法做任何事。 0 我大致与以前一样做决定。 1 如果要我现在做决定,会比以前需要更长的时间去思考。
2 我现在比以前更难做决定。 3 我再也无法做出任何决定。 0 我的胃口并不比以前差。 1 我比以前更容易感到疲劳。 2 无论任何事,我一做就感到疲劳。 3 我太累了,以至于无法做任何事。
0 我不觉得自己比以前丑。 1 我很烦恼,感觉自己看起来渐渐衰老或不再吸引人。 2 我觉得外貌有了很大的变化,使我看起来一点都不吸引人。 3 我感觉自己比原来丑得多。
0 我近来体重未见减轻,即便有也减得不多。 1 我的体重减轻3。5千克以上。 2 我的体重减轻6。6千克以上。 3 我的体重减轻10千克以上。 0 一般来说,我能够像往常一样好好工作。
1 我需要特别努力,才能开始工作。 2 无论什么事情,我都必须很艰难地控制自己,才能好好去做。 3 我无法正常地做任何事情。 0 我和以前一样,几乎从不担心我的健康。
1 我偶尔担心身体会出现不舒服,比如头痛、胃痛或便秘等。 2 我经常担心身体健康会出现问题。 3 我很担心自己的身体,几乎没有时间去考虑其他任何事情。 忧郁评估表计分和阐释 当你做完问卷,将21组题目的得分累加起来即可。
1～10分 在此范围内属于正常。 11～16分 轻微情绪困扰。 17～20分 在临床上属于忧郁症边缘。 21～30分 属于中度忧郁症。 41～40分 严重忧郁症。 40分以上 极端忧郁症。
请注意,如果个人评估得分长期维持在17分以上,那就很可能转化成忧郁症,请及时寻求专业人员协助治疗。 4招挥别产后忧郁 一旦妈妈在家庭中支撑不住,那么全家都可能陷入一场灾难。因此,妈妈的产后忧郁症绝不能等闲视之。
其实,大部分的产后忧郁都无需药物治疗,只要老公和亲人多关心一点,就能帮助妈妈顺利度过这段适应期。 1-多打电话 家庭责任变重了,经济压力更大了,很多新手妈妈还面临着角色改变所带来的忧虑,自然会感到特别焦躁。
其实不只是妈妈,有些新手爸爸也会有产后忧郁症,只是症状不如妈妈那样严重,多半受到了忽略。 其实,当爸爸不在妻子和宝宝身边时,只要多打几个电话回家,互相多说一句关心的话,或许所有育儿的心酸委屈、面对未来的紧张彷徨,都会因为这一句话而大大减轻呢! 2-找个帮手 坐月子确实有一定的道理,能让产妇身心都得到足够的放松。
但相对过去的大家庭来说,如今的妈妈要辛苦得多,因为她们多半要承担起照顾宝宝的大部分任务。如果能够找到一个好帮手的话,产妇就能有一个喘息的空间和机会,恢复效果也会好得多。 3-找人聊天 无论什么时候,只要觉得烦闷,找人聊一聊永远是一个解决问题的好方法。
但问题在于,你找对人了吗?同样是亲近的家人、信任的朋友,有谁最能了解妈妈的心呢?建议还是找“有母亲经验”的人聊天,这样大家彼此更能互相体谅,同时还能顺便交换一下育儿心得。 4-找个情绪垃圾桶 如果实在烦闷得厉害,那就找一个人来当作情绪垃圾桶。
请注意,这个人更多的作用 是倾听妈妈的唠叨,至于交流开导工作还在其次。在此提醒做“垃圾桶”的亲友们,请先将嘴边准备“指教”妈妈的话吞回去,否则对妈妈的情绪打击更大。尤其是日夜生活在一起的公婆和丈夫,更不能因为只在乎宝宝而忽略了妈妈的感受。
就算没有太多有用的意见可以提供给妈妈,但只要有倾听就足够了,这就是最大的支持。收起
