怎样能减小腹部

    减少腹部赘肉：


下面介绍两组坐椅腹部练习操，这组操具有练习方便、轻松的特点，而且收效快，便于坚持。 

要求：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
   

第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做20下。   

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部紧与舒的肌肉运动，每天坚持改20下。
   

不管你是20岁、还是30岁、40岁，甚至更大年龄，你要是能坚持天天练或隔天练，相信一个月以后便会有惊喜的收获。  



减少腹部肥肉：

建议你健康减肥。
  通过饮食来减肥。 
以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有明显的作用。但是用了这几个方法后，感觉效果不错哦！希望对你也有效！ 
要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。
    ” 
一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。 
生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。
  促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。 
 
材料：红茶一包（绿茶也可以） 
 去皮生姜五片 
 蜂蜜适量 
做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。
     
等稍温后放入蜂蜜 
 
要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量 
一天饮用2至6杯就好 
有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！ 
小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。
    饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！ 


二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
     
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。 
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
   

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。  因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0。
  9，女大于0。85时，腹部的脂肪就非减不可了。 

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 

（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
     

（二、）平卧位做腹肌运动。 

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
   

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。  这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 

（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 

有道是：“七分运动，三分揉捏。
  ”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。  坚持一个月，一定有显著的效果的
。
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