助走方法有几种?初学者适合哪一种
助走方法一般分为三步法、四步法和五步法,初学者从四步法开始较好。
四步助走:
⑴ 推出动作(第一步)
在准备姿势,先踏出右脚,同时两手将球向前推出。
推出动作自查要点:
①右脚的体重是否移动?(左手的人是左脚)
②脚尖是否向着目标?
③膝关节是否弯曲?
④手背是否伸直?
⑤球是否在摆动的轴道上?
⑥拇指的方向与捧球的方向是否正确?
⑦眼睛是否直视目标?
⑵ 向下摆动(第二步)
向前推出的球,借着自身的重量自然向下坠落,第二步所踏出的左脚步要稍大,于此同时右手顺当地将球摆动到身体的右侧,这时左脚踏出动作时,球的位置要在摆动曲线的最低点。
向下摆动自查要点:
①前后摆动的速度是否相同?
②...全部
助走方法一般分为三步法、四步法和五步法,初学者从四步法开始较好。
四步助走:
⑴ 推出动作(第一步)
在准备姿势,先踏出右脚,同时两手将球向前推出。
推出动作自查要点:
①右脚的体重是否移动?(左手的人是左脚)
②脚尖是否向着目标?
③膝关节是否弯曲?
④手背是否伸直?
⑤球是否在摆动的轴道上?
⑥拇指的方向与捧球的方向是否正确?
⑦眼睛是否直视目标?
⑵ 向下摆动(第二步)
向前推出的球,借着自身的重量自然向下坠落,第二步所踏出的左脚步要稍大,于此同时右手顺当地将球摆动到身体的右侧,这时左脚踏出动作时,球的位置要在摆动曲线的最低点。
向下摆动自查要点:
①前后摆动的速度是否相同?
②摆动时手臂是否左右摇动?
③拇指的方向是否相同?
④手臂是否弯曲?
⑤向后摆动的高度是否适当?
⑶ 向后摆动(第三步)
向下摆动的球,利用钟摆原理向后方摆动,于此同时右脚做稍大幅度的跨出。
这时上身要慢慢地向前倾,以中心移向前方来保持平衡,并且前倾姿势跟肩膀位置差不多的地方最为理想。
向后摆动自查要点:
①肩膀的移动是否成直线?
②用膝是否倾下重心?
③肩膀是否摇动?
④向后摆动的顶点是否高过肩膀?
⑤是否在最初成倾斜的姿势?
⑥前倾的姿势是否适当?
⑦手臂、拇指的方向是否相反?
⑧眼是否对准目标?
⑷ 向前摆动
从向后摆的顶点开始到向前摆动的瞬间须踏出左脚,这时的左脚成滑步。
左膝弯曲,从足尖开始踏出,腰部下沉,重心前移,当球到最低点时,全身的重量完全放在左脚上,右脚以浮离投球区的感觉向后踢起以保持身体的平衡。右脚可使身体不向左倾斜,体重完全移到左脚,因摆动与助走的惯性促使左脚自然地向前滑行约20~40公分,这些动作所产生的力道,与摆动运动所产生的威力帮助左脚完成滑步运动。
于此同时,球顺势脱离手指向前滚出。
⑸ 放球动作
最后一步要在犯规线前5公分的位置停止,同时利用球的重力与自然向前滑行的步调顺势脱手而出,两肩须始终与犯规线保持平行,眼直视目标,下巴不可抬起。
抓球的手肘不可弯曲,手腕部分不可用劲或旋转,不抓球的手臂应往旁边伸张维持动作的平衡。
⑹ 持续动作
放球后,手臂随着球的方向向前垂直上举,上身也充分伸长向前倾直到投出的球滚过球道上的瞄准点为止。
初学者选择四步助走为最佳。
。收起